stesa la mia nuova scheda....qualche parere?

[Manx]

magari puoi fare lo squat cosi' 5 5 5 120" + 10 10 con 60" di recupero

stacco 5 4 3 3 120"

[newman]

Io la imposterei così:

A) PETTO - TRICIPITI
panca piana 4x6
panca a 45° manubri 4x8/10
croci 3x12

panca stretta 3x8/10
push down 2x12/15


B) DORSALI - BICIPITI
stacchi 3x4
trazioni avanti 4x8/10
rematore manubri 3x10/12

curl bilanciere 3x8/10
curl concentrato 2x12/15


C) SPALLE - ADDOME
lento avanti 3x6/8
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 2x12


crunch vari 6-8x10/12


D) GAMBE
squat 4x6
affondi 5x10/12
polpacci 4x15/20

Recuperi: 120" per panca, squat e stacco, 90" per gli es. di volume, 60" per i pompaggi e il resto.

Ovviamente sono aperto a tutte le critiche costruttive del mondo.

Ciao!

[Manx]

Io la imposterei così:

A) PETTO - TRICIPITI
panca piana 4x6
panca a 45° manubri 4x8/10
croci 3x12
ci vorrebbero delle parallele per fare le cose per bene. Oppure altre serie di panca inclinata.

panca stretta 3x8/10 farei 6/8 rip
push down 2x12/15


B) DORSALI - BICIPITI
stacchi 3x4
trazioni avanti 4x8/10
rematore manubri 3x10/12 no, rematore bilanciere e pesante, 4 serie, 5/6 rip, + 2/3 serie da 10 di rem. man. da 8/10.

curl bilanciere 3x8/10 6 6 8 8
curl concentrato 2x12/15 12 10 8 curl manubri alternato


C) SPALLE - ADDOME
lento avanti 3x6/8 4 serie
tirate al mento 10 8 6
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x12


crunch vari 6-8x10/12


D) GAMBE
squat 4x6
affondi 5x10/12
polpacci 4x15/20

molto poco per le gambe...ci vorrebbe anche qualche macchina. Cmq 5/6 serie di squat in 5/6 rip + magari 2/3 serie di squat frontale in 8/10 rip. Affondi 3 serie da 6/8. Stacco gambe tese 6 6 8 8...ci vorrebbe poi un leg curl.

Recuperi: 120" per panca, squat e stacco, 90" per gli es. di volume, 60" per i pompaggi e il resto.

Ovviamente sono aperto a tutte le critiche costruttive del mondo.

Ciao!

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[shark8]

quindi aumento in panca,stacchi e squat...e che dite aggiungo un esercizio per il dorso...(per esempio come dice manX i rematori col bilanciere)...e ne tolgo una ai triceps..........per le spalle toglietemi tutti ma non le tirate al mento

[Manx]

le modifiche sono nel quote.

[newman]

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Vero, ma lui ha detto che sta allestendo la palestra a casa e nn ha macchine a diposizione.

[shark8]

Vero, ma lui ha detto che sta allestendo la palestra a casa e nn ha macchine a diposizione.

a parte le parallele.....le modifiche di manx sono tutte fattibili!

[Manx]

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