stesa la mia nuova scheda....qualche parere?

[shark8]

A
(PETTO-TRICIPITI)
panca pianabilanciere) 2x8 2x6
panca a 45(manubri) 2x8 1x4
croci panca a 45(manubri)2x12 1max

panca impugnatura stretta2x8 1x6
tricipiti tra 2panche 3max
push down 2x12


B
(DORSALI-BICIPITI)
stacchi 3x6
trazioni avanti 3x10
traz. presa inversa3x12
rematori man. 2x8 1x6

curl bilanciere 2x8 2x6
man singolo 3x8



C
(SPALLE-ADDOME)
MILITARY PRESS 2X8 2X6
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZATE BUSTO FLESSO 3X10

addome



D
(GAMBE)
squat 2x8 1x6
affondi 3x10
polpacci con bilanciere 3x12

[newman]

Scheda per la massa immagino...per darti dei pareri utili bisognerebbe conoscere i tuoi dati, l'ultima scheda che hai fatto (gli allenamenti devono essere ciclizzati e avere un andamento logico in base agli obiettivi che vuoi raggiungere volta per volta)...

Comunque a prima vista mi sembra un po' squilibrata: solo 6 serie per le cosce e 15 serie per le braccia...

[shark8]

Scheda per la massa immagino...per darti dei pareri utili bisognerebbe conoscere i tuoi dati, l'ultima scheda che hai fatto (gli allenamenti devono essere ciclizzati e avere un andamento logico in base agli obiettivi che vuoi raggiungere volta per volta)...

Comunque a prima vista mi sembra un po' squilibrata: solo 6 serie per le cosce e 15 serie per le braccia...

mi alleno da poco piu di un anno...ho 21 anni...sono alto 1.73 e peso 70kg,la massa grassa è sul 12%...ho buona genetica......ecco...lo sò che è pochino per le gambe...ma sto allestendo la palestra a casa e mi manca la leg extension per esempio non so cosa fare oltre a quello!

[newman]

Che attrezzi hai a disposizione a casa?

Ho visto che in molti esercizi hai messo cose del tipo 2x8 1x6, c'è quelche motivo particolare per cui lo hai fatto?

Comunque se vuoi fare massa ti consiglierei di lasciar perdere esercizi di isolamento come la leg extension...come scelta lo squat e gli affondi (e gli stacchi anche) vanno benissimo, ma devi aumentare il volume.
Un esempio potrebbe essere:

riscaldamento
squat 4 x 6/8 (esercizio pesante)
affondi 4 x 12/15 (esercizio di pompaggio)

polpacci 4 x 15/20

[Manx]

mi alleno da poco piu di un anno...ho 21 anni...sono alto 1.73 e peso 70kg,la massa grassa è sul 12%...ho buona genetica......ecco...lo sò che è pochino per le gambe...ma sto allestendo la palestra a casa e mi manca la leg extension per esempio non so cosa fare oltre a quello!

da che cosa lo desumi?

Scheda per la massa immagino...per darti dei pareri utili bisognerebbe conoscere i tuoi dati, l'ultima scheda che hai fatto (gli allenamenti devono essere ciclizzati e avere un andamento logico in base agli obiettivi che vuoi raggiungere volta per volta)...

Comunque a prima vista mi sembra un po' squilibrata: solo 6 serie per le cosce e 15 serie per le braccia...

da che cosa lo desumi? Sul resto sono d'accordo con te.

[shark8]

Che attrezzi hai a disposizione a casa?

Ho visto che in molti esercizi hai messo cose del tipo 2x8 1x6, c'è quelche motivo particolare per cui lo hai fatto?

Comunque se vuoi fare massa ti consiglierei di lasciar perdere esercizi di isolamento come la leg extension...come scelta lo squat e gli affondi (e gli stacchi anche) vanno benissimo, ma devi aumentare il volume.
Un esempio potrebbe essere:

riscaldamento
squat 4 x 6/8 (esercizio pesante)
affondi 4 x 12/15 (esercizio di pompaggio)

polpacci 4 x 15/20

i 2x8 1x6 gli ho messi perchè con questo tipo di allenamento ho raggiunto soddisfacenti risultati e voglio continuare...

quindi ritocco solo le gambe,secondo te, aumentando volume?

[shark8]

da che cosa lo desumi?



da che cosa lo desumi? Sul resto sono d'accordo con te.

Man lo deduco che rispetto ai miei compagni di allenamento(ci alleniamo dallo stesso tempo)sono cresciuto parecchio di più...e poi anche quando non facevo palestra gia avevo i muscoli un po sviluppati...soprattutto deltoidi e bicipiti...

[newman]

da che cosa lo desumi?



da che cosa lo desumi? Sul resto sono d'accordo con te.

Ciao manx. Non ci sono progressioni che mi facciano pensare ad una scheda di forza, e per la definizione serve un allenamento che consenta di mantenere il più possibile il volume e la massa, ma il ruolo principale è giocato da dieta e aerobica (che qui non sono menzionate).
Quindi per esclusione ho immaginato che fosse per la massa.
Se dico cazzate correggimi.

[Manx]

Ciao manx. Non ci sono progressioni che mi facciano pensare ad una scheda di forza, e per la definizione serve un allenamento che consenta di mantenere il più possibile il volume e la massa, ma il ruolo principale è giocato da dieta e aerobica (che qui non sono menzionate).
Quindi per esclusione ho immaginato che fosse per la massa.
Se dico cazzate correggimi.

No tutto corretto, figurati Cmq la scheda come dici tu andrebbe un po' sistemata, ma non è fatta male in sé. sui fondamentali si potrebbe mettere anche qualche serie con 4-5-6 rip, in squat e panca anche rip sulle 10-12, poi qualche complementare con serie da 8-12.

[shark8]

No tutto corretto, figurati Cmq la scheda come dici tu andrebbe un po' sistemata, ma non è fatta male in sé. sui fondamentali si potrebbe mettere anche qualche serie con 4-5-6 rip, in squat e panca anche rip sulle 10-12, poi qualche complementare con serie da 8-12.

man io voglio curare anche l'esecuzione e per ora preferisco non fare serie da 4...qualcuna da 6...va bene ma da 4 per ora no!

[shark8]

Man lo deduco che rispetto ai miei compagni di allenamento(ci alleniamo dallo stesso tempo)sono cresciuto parecchio di più...e poi anche quando non facevo palestra gia avevo i muscoli un po sviluppati...soprattutto deltoidi e bicipiti...

è una buona deduzione...o no?

[newman]

man io voglio curare anche l'esecuzione e per ora preferisco non fare serie da 4...qualcuna da 6...va bene ma da 4 per ora no!

L'esecuzione la puoi curare benissimo anche con serie da 4. Poi è chiaro che se metti un carico troppo elevato lo fai male. Devi avere un po' di criterio e scegliere un peso che ti permetta di eseguire 4 ripetizioni intense con una buona tecnica.

[shark8]

L'esecuzione la puoi curare benissimo anche con serie da 4. Poi è chiaro che se metti un carico troppo elevato lo fai male. Devi avere un po' di criterio e scegliere un peso che ti permetta di eseguire 4 ripetizioni intense con una buona tecnica.

lo sò lo sò....però preferisco inserirle fra un po...dai comunque un po di esecuzione la perdi rispetto ad una serie da 8 ed una da 4...io cerco di analizzare bene i carichi e voglio sempre arrivare al cedimento nell ultima ripetizione!poi sono idee mie,giuste o sbagliate che siano...ma sono contento dei risultati...

[Manx]

lo sò lo sò....però preferisco inserirle fra un po...dai comunque un po di esecuzione la perdi rispetto ad una serie da 8 ed una da 4...io cerco di analizzare bene i carichi e voglio sempre arrivare al cedimento nell ultima ripetizione!poi sono idee mie,giuste o sbagliate che siano...ma sono contento dei risultati...

no, non è cosi', anzi, in certi esercizi piu' rip fai e piu' peggiori l'esecuzione, per esempio lo stacco o lo squat.

[shark8]

no, non è cosi', anzi, in certi esercizi piu' rip fai e piu' peggiori l'esecuzione, per esempio lo stacco o lo squat.

quindi le metteresti tu in questa scheda?nei fondamentali...