Salve a tutti.
Premessa, sono un runner amatore, per cui ben lontano dalle esigenze di un BB, nonostante ciò, mi sono avvicinato al BB, dopo anni dall'ultima volta che sono andato in palestra (in passato andavo in palestra per un periodo, per poi abbandonare dopo alcuni mesi).
Capirete bene quindi, che la massa non è la mia priorità, anche se un po’ di muscoli non guastano nemmeno nel mio sport.
Il mio obiettivo è principalmente la forza, come abbinamento ideale allo sport aerobico che pratico.
Vi dico cosa pensavo di fare (sto già facendo), considerando che non ho molto tempo libero, per cui l'idea sarebbe quella di fare 2 allenamenti e quando riesco max 3 a settimana.
Volevo dedicarmi a 3 esercizi, stacco, panca e trazioni (senza dimenticare gli abs), su cui aumentare il carico fino ad un livello buono (per me), inserendo solo ogni tanto, quando tempo e voglia lo consentano, altri esercizi, anche a corpo libero o kettlebell, tipo front squat, lento, swing, snatch, ma in linea di massima almeno per 3 mesi gli esercizi sono i 3 sopra.
Niente fronzoli, curl, tricipiti o alzate laterali, non perché non siano validi, ma non ho tempo e quindi non sono funzionali al mio scopo.
Per lo stacco farei 1 o 2 allenamenti a settimana (le gambe sono già impegnate con la corsa), per panca e trazioni 2 o 3.
Veniamo al dunque, in primis cosa ne pensate e per ultimo come potrei fare per aumentare gradualmente il carico, quale metodo, per esempio pensavo di partire con un carico con tante serie per poche rep, per poi aumetare il volume, ma diminuendo le serie e aumentando le rep, prima di aumentare il carico.
PS mi alleno a casa, per cui la scelta degli esercizi è caduta su quelli secondo me migliori, ma che posso praticare con sicurezza, non ho un rack, per cui ho escluso lo squat (quando e se lo farò, sarà solo front squat con un carico relativamente contenuto, tipo kettlebell o borsone pesante).
Per la panca ho trovato una soluzione appendendo delle funi di sicurezza alla sbarra per trazioni.
Premessa, sono un runner amatore, per cui ben lontano dalle esigenze di un BB, nonostante ciò, mi sono avvicinato al BB, dopo anni dall'ultima volta che sono andato in palestra (in passato andavo in palestra per un periodo, per poi abbandonare dopo alcuni mesi).
Capirete bene quindi, che la massa non è la mia priorità, anche se un po’ di muscoli non guastano nemmeno nel mio sport.
Il mio obiettivo è principalmente la forza, come abbinamento ideale allo sport aerobico che pratico.
Vi dico cosa pensavo di fare (sto già facendo), considerando che non ho molto tempo libero, per cui l'idea sarebbe quella di fare 2 allenamenti e quando riesco max 3 a settimana.
Volevo dedicarmi a 3 esercizi, stacco, panca e trazioni (senza dimenticare gli abs), su cui aumentare il carico fino ad un livello buono (per me), inserendo solo ogni tanto, quando tempo e voglia lo consentano, altri esercizi, anche a corpo libero o kettlebell, tipo front squat, lento, swing, snatch, ma in linea di massima almeno per 3 mesi gli esercizi sono i 3 sopra.
Niente fronzoli, curl, tricipiti o alzate laterali, non perché non siano validi, ma non ho tempo e quindi non sono funzionali al mio scopo.
Per lo stacco farei 1 o 2 allenamenti a settimana (le gambe sono già impegnate con la corsa), per panca e trazioni 2 o 3.
Veniamo al dunque, in primis cosa ne pensate e per ultimo come potrei fare per aumentare gradualmente il carico, quale metodo, per esempio pensavo di partire con un carico con tante serie per poche rep, per poi aumetare il volume, ma diminuendo le serie e aumentando le rep, prima di aumentare il carico.
PS mi alleno a casa, per cui la scelta degli esercizi è caduta su quelli secondo me migliori, ma che posso praticare con sicurezza, non ho un rack, per cui ho escluso lo squat (quando e se lo farò, sarà solo front squat con un carico relativamente contenuto, tipo kettlebell o borsone pesante).
Per la panca ho trovato una soluzione appendendo delle funi di sicurezza alla sbarra per trazioni.
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