adesso si comincia...

[Jepy]

ciao ragazzi dopo 4 sett cambio scheda e volevo dei consigli s questa scheda 4 split classica
Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12
Aspetto vostri consigli il mio obiettivo è fare massa i miei dati sono 1,78 80Kg polso 17
Grazie

[Andrio]

Personalmente non mi piace, farei di più una tabella del genere
petto+bicipiti
cosce+gambe
dorso+tricipiti
spalle+addominali
inoltre darei una sistemata agli esercizi alla sequenza a serie ripetizioni tempi di recupero e tempi di esecuzione

[Jepy]

guarda in base a quello che mi hai detto tu e facendo un giro ho trovato questa scheda di manx che mi è piaciuta..
Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bilanc)
panca 30° in SD con croci inclin. 3x10 120"
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.

Martedi': Zampe-polpacci
squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"


Venerdi': Dorso-Tricipiti
stacco rumeno 3-4x8/deadlift 3-4x6 120"
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"
anche se nn capisco che vuol dire SD riguardo le serie di panca

[Manx]

Personalmente non mi piace, farei di più una tabella del genere
petto+bicipiti
cosce+gambe
dorso+tricipiti
spalle+addominali
inoltre darei una sistemata agli esercizi alla sequenza a serie ripetizioni tempi di recupero e tempi di esecuzione

che differenza c'è? la gamba non comprende la coscia?

jepy da quanto ti alleni?

[Andrio]

Ma da quanto tempo ti alleni?Quale è la tua esperienza?Se 6 un principiante dovresti iniziare con tabelle più specifiche x te e non avanzate

[Andrio]

che differenza c'è? la gamba non comprende la coscia?

jepy da quanto ti alleni?

coscia->dall'inserzione femorale al ginocchio
gamba->dal ginocchio alla caviglia

[Andrio]

Arto inferiore=coscia+gamba+piede

[Manx]

coscia->dall'inserzione femorale al ginocchio
gamba->dal ginocchio alla caviglia

senza fare nozionismi anatomici poco utili (mai letta questa distinzione)...la gamba è fatta da quadricipiti, femorali e polpacci. Mi sembra ben piu' facile no? Quindi dire: oggi alleno la gambe, come dicono il 150% degli utenti, mi sembra ben piu' facile e intuitivo...

p.s. voce 2 della lista Gamba - Wikipedia

[Jepy]

bhe si l'ho postata cosi come era salvata...
cmq mi allena da 5 anni ma seriamente da 3

[Andrio]

senza fare nozionismi anatomici poco utili (mai letta questa distinzione)...la gamba è fatta da quadricipiti, femorali e polpacci. Mi sembra ben piu' facile no? Quindi dire: oggi alleno la gambe, come dicono il 150% degli utenti, mi sembra ben piu' facile e intuitivo...

p.s. voce 2 della lista Gamba - Wikipedia

e qua che ci sta scritto ?

http://it.wikipedia.org/wiki/Arto_inferiore

[Jepy]

quindi che mi dite della skeda?

[Andrio]

quindi che mi dite della skeda?

scusami ma visto e considerato che non so la differenza tra una coscia ed una gamba 'mi dimetto' e ti consiglio di non seguire i miei consigli
in bocca al lupo e buon allenamento

[Jepy]

andrio ma chi ha mai detto una cosa del genere....nn capisco questo tuo discorso e poi se kiedo è perche voglio seguire i consigli di gente piu esperta di me

[Andrio]

Tanto xke non conosco la differenza tra coscia e gamba

leggetevi sto link
Arto inferiore - Wikipedia

[Manx]

andrio stai facendo tutto tu eh...io non ho detto che non conosci la differenza ecc... ho solo detto che per comodità si dice comunemente parlando "gamba", se poi vuoi fare il tecnico e l'acculturato fallo - se ti diverte tanto.