Ho seguito le vostre linee guida e mi sono creato una scheda... la controllate?!

[Alonzo]

Ciao a tutti!
Mi sono letto tutta la vostra guida per crearsi una scheda....
Io mi chiamo Andrea, faccio palestra da un anno e mezzo abbinata all'attività agonistica del basket.... In palestra non faccio gambe proprio per questo, perché sennò ad allenamento sarei morto e non riuscirei a correre...
Sono 1.84m per 72kg....

Petto
Panca piana con bilanciere Piramidale 1x10 1x8 1x6 1x8 1x10
Panca piana con manubri 4x8
Croci su panca piana 4x12

Spalle
Lento dietro 4x10
Trazioni al mento 4x12
Alzate laterali 4x10

Schiena
Aperture da seduto con petto sulle ginocchia 4x12
Rematore 4x8

Bicipiti
Curl da seduto 4x10
Curl panca inclinata 4x10
Curl al muro con bilanciere 3x15

Tricipiti
French press 4x8
Dietro nuca con manubrio 4x8
Panca piana presa stretta 4x12


Coma abbinamenti pensavo:
Lunedi: Allenamento basket
Martedi: Petto + Tricipiti
Mercoledi: Allenamento basket
Giovedi: Bicipiti al mattino + Allenamento basket
Venerdi: Schiena + Spalle

Che ne pensate?

[Niko853]

Io farei petto spalle tric ed un altro giorno schiena bic.Mi sembra inutile allenare i bicipiti da soli.Oppure potresti fare petto dorso un giorno,e l'altra volta spalle bic tric.Per quanto riguarda gli esercizi,alleni troppo spalle e braccia che sono gruppi piccoli,e troppo poco la schiena che è un muscolo grande.Per le spalle dovresti togliere qualche set,per le braccia due esercizi secondo me bastano.Ai dorsali dovresti aggiungere per lo meno 4-5 di trazioni/lat machine e dopo il rematore potresti fare pulley/rem manubrio.Spero di esserti stato utile.

[Alonzo]

Grazie

Ti ringrazio... Ora rivedo un pò...