domanda

[airone]

vorrei sapere perke nonostante una scheda molto impegnativa,e l'allenamento 3 volte a settimana...il mio fisico non riesce ad andare oltre certi carichi di peso sia con i manubri,che con il bilanciere....
io penso sia collegato al peso corporeo....cioe uno magro piu di un certo peso non puo' caricare...
poi ho notato che fare 5 o 6 serie mi stanca particolarmente,preferisco farne 4...perke non vedo molta differenza nel farne una in piu o una meno...
quindi se non aumento di peso mi posso dimenticare di sollevare di piu'...
o forse mi alleno ancora da poco tempo solo un anno bo....chiedo a voi?

[sturmas]

Ciao. Per rispondere alla tua domanda occorrono
- i tuoi dati
- il tuo allenamento di oggi e quello che hai fatto precedentemente
- capire come e cosa mangi.

Se ti alleni da poco e non sali con i carichi evidentemente sbagli qualcosa, che sia nell'alimentazione o nel tipo di allenamento o nelle sue modalità...

Posta qualche tuo dato magari....

[malfa81]

vorrei sapere perke nonostante una scheda molto impegnativa,e l'allenamento 3 volte a settimana...il mio fisico non riesce ad andare oltre certi carichi di peso sia con i manubri,che con il bilanciere....
io penso sia collegato al peso corporeo....cioe uno magro piu di un certo peso non puo' caricare...
poi ho notato che fare 5 o 6 serie mi stanca particolarmente,preferisco farne 4...perke non vedo molta differenza nel farne una in piu o una meno...
quindi se non aumento di peso mi posso dimenticare di sollevare di piu'...
o forse mi alleno ancora da poco tempo solo un anno bo....chiedo a voi?

hai le idee un pò confuse......
1. una scheda può essere impegnativa anche senza usare carichi elevati indirizzati all'aumento di carichi nei big, quindi posta la scheda e vediamo come è il tuo allenamento!
2. il carico lo devi vedere in termini relativi. grossomodo (dicono):
- panca 1.5 bw
- stacco 2.2 bw
- squat 2 bw
3. se vuoi incrementare i carichi le pause debbono essere lunghe...ma in ogni caso il numero di set deve avere un senso logico sia giornaliero che settimanale...non sparato alla caxxo: 3-4 no 5-6 anzi 31/2 set!!
. se ti alleni da solo un anno i carichi devono continuare a salire indipendentemente dal protocollo seguito: purchè abbia senso...cosa di cui dubito

[airone]

mi alleno da un anno...peso 65 kig per 187cm 188cm...
ce stato un periodo che ho provato a seguire una dieta ma era faticoso...i miei mi dicono che e' bello essere magri,che sono giovane ho 21 anni...pero' io volgio caricare di piu in palestra e temo che per il mio peso non riesco a sollevare di piu...
io cerco di non slatare i pasti e di fare spuntini....maper questo ce la sezione apposita...
per quanto riguarda la scheda....

panca piana 4 per 10 9 8 8
croci su panca piana 4 per 10 9 8 8
croci su panca inclinata 4 per 10 9 8 8
rematori in piedi 4 per 12
tricipiti all'ercolina 6 per 10 9 9 8 8 8
lat machine 4 per 10 9 8 8
leg curl 5 per 10 9 9 8 8
leg extension 5 per 109988
calf da seduto per polpacci 4 per 12
leg press per 10
pulley basso 4 per 10
trazioni avanti lat machine 4 per 10
curl con manubri alternati 4 per 10
addominali alti e bassi 4 per 10 a testa
distribuiti in 3 giorni...

[airone]

nella scheda ce pure lo squat ma non lo faccio per problemi di schiena

[Manx]

airone sono mesi che ti diciamo come allenarti...ma vedo che è stato tempo perso. Che è quella roba? in un giorno fai tutta quella roba? Cioé alleni tutti i muscoli?

[airone]

ce scritto in 3 giorni quali un giorno....
ho voluto io la scheda piu pesante che ci sia...sono stato chiaro con l'istruttore...
ma la domanda non e questa...e se il mio peso mi compromette l'aumento dei carichi in palestra....

[Leviatano89]

il mio peso mi compromette l'aumento dei carichi in palestra....

no

[Manx]

ce scritto in 3 giorni quali un giorno....
ho voluto io la scheda piu pesante che ci sia...sono stato chiaro con l'istruttore...
ma la domanda non e questa...e se il mio peso mi compromette l'aumento dei carichi in palestra....

se tu scrivi una scheda alla kaiser, tutta appiccicata, come pretendi che ti si possa aiutare e che si possa capire?

una scheda si scrive cosi'

Petto-tricipiti

panca piana
panca inclinata
ecc...

dorso-bicipiti

trazioni
rematore

chiaro?

p.s. quella scheda non è affatto pesante, ma fatta male.

[airone]

e allora se nonostante il peso mio di 65 kili perke ai manubri non riesco a caricare piu di 14 kili per esempio...da un bel po di tempo....ormai e cois' mi affatico initilmente ho questa impressione bo...

[Leviatano89]

e allora se nonostante il peso mio di 65 kili perke ai manubri non riesco a caricare piu di 14 kili per esempio...da un bel po di tempo....ormai e cois' mi affatico initilmente ho questa impressione bo...

ti alleni male

[airone]

ma si capisce la scheda dai...lho scritta velocemente...
pero' se non rieso a caricare di piu e ilpeso non influisce ci sara' quale problema in qualke cosa...

[airone]

a sto punto si mi alleno male mi sa...

[airone]

eppure torno a casa stanca e il giorno stesso sento gli arti che mi fanno male che qindi hanno lavorato bo...

[Manx]

ma si capisce la scheda dai...lho scritta velocemente...
pero' se non rieso a caricare di piu e ilpeso non influisce ci sara' quale problema in qualke cosa...

No, non si capisce e non è la prima volta che te lo facciamo notare...

ti alleni male

ecco, esatto.

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