domanda su allenamento

[frarov]

ciao a tutti, premettendo che ci sono persone che hanno filosofie e tecniche di allenamento che possono essere tutte più o meno buone, voglio porvi una domanda;
stanco del fai da te, mi sono rivolto a settembre ad un preparatore sportivo di cui non faccio il nome ma che ho saputo essere stato il preparatore della gewiss ballan al tempo di berzin.
ora il tipo è in gamba, e riuscito a farmi prendere circa 14 kg da settembre con una buona supplementazione e lìausilio di molti complessi vitamnici, cobaforte e robe varie, ma senza dopanti....
seguito fino a gennaio programma classico un gruppo muscolare a giorno per 5 gg
adesso sto seguendo un programma per rimettere in pari le gambe con il torso....morale della favola faccio gambe il martedi,mercoledi,giovedi e venerdi, di cui mart 3 set di serie gigante, merc 1set gigante + 6 serie leg curl, gio tri set per polp . 3 set di lex ext 20 rip+piegamenti sulle gambe in superseri, venerdi 5xleg ext+ leg curl in superserie 10+10...a me sembra dopo un mese di essermi bruciato quel di quadricipite che avevo messo su....ma qual'è il principio che sta alla base di questo tipo di allenamento?

[air]

ricorda meno ti alleni e meglio e'!!!!!!!!!!!!
ti alleni troppo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[MISTER X]

troppo...5 gg a settimana sono troppo.

[goku77]

5 giorni sono davvero troppi.
Il detto, meno ti alleni e meglio è non è proprio così, però è meglio allenarsi poco e bene che allenarsi tanto e bene, questo è una regola fisiologica.
Dipende poi sempre tutto dall'intensità.
Per quanto riguarda le volte che ti devi allenare o ra prova con tre volte alla settimana poi scendi a due.
ciao.

[Zio]

L'eccessiva frequenza,nn permette al tuo organismo di recuperare,il rischio di catabolismo,come tu hai constatato nel caso dei quadricipiti è molto alto...razionalizza l'allenamento ,anche in base all'intensità!

[bodymax]

Effettivamente ho usato quel sistema per perdere un po di muscolo sulle gambe,non per aumentarlo,io ho le gambe che mi tirano su molto il peso,quindi rischiavo di sforare ( per le gare H/P),prova allenarle solo una volta alla settimana oppure ogni 10 giorni,il recupero completo è essenziale per crescere.

[max_power]

Originally posted by Zio
L'eccessiva frequenza,nn permette al tuo organismo di recuperare,il rischio di catabolismo,come tu hai constatato nel caso dei quadricipiti è molto alto...razionalizza l'allenamento ,anche in base all'intensità!

[frarov]

non è per contraddirvi, ma allora come mai seguendo un programma di allenamento di 5 volte a settimana fino a natale ho preso 14 kg con una percentuale di grasso del 4,5%?

[* * P o w e r * *]

perchè un conto è allenarsi in generale 5 giorni a settimana facendo UN gruppo muscolare per volta e quindi allenando in realtà lo stesso muscolo per esempio 2 volte a settimana e un conto è allenare 5 volte a settimana lo stesso muscolo... poi tieni conto che i muscoli + sono piccoli e più recuperano velocemente... le gambe impiegano più tempo per recuperare...

quindi sulle braccia per esempio anche 3 volte a settimana si potrebbe... poi dipende dall'intensità ovvio... ma sulle gambe...

[ErikZ]

Originally posted by frarov
non è per contraddirvi, ma allora come mai seguendo un programma di allenamento di 5 volte a settimana fino a natale ho preso 14 kg con una percentuale di grasso del 4,5%?

Sarai un fenomeno genetico!

Postami eta', integrazione, alimentazione, anzianita' d'allenamento e l'allenamento sostenuto con eventuali tecniche di intensificazione!

[ErikZ]

Originally posted by * * P o w e r * *
perchè un conto è allenarsi in generale 5 giorni a settimana facendo UN gruppo muscolare per volta e quindi allenando in realtà lo stesso muscolo per esempio 2 volte a settimana e un conto è allenare 5 volte a settimana lo stesso muscolo... poi tieni conto che i muscoli + sono piccoli e più recuperano velocemente... le gambe impiegano più tempo per recuperare...

quindi sulle braccia per esempio anche 3 volte a settimana si potrebbe... poi dipende dall'intensità ovvio... ma sulle gambe...

Beato te che sei a compartimenti stagni

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ


Beato te che sei a compartimenti stagni

volevo dire lastessa cosa.

[* * P o w e r * *]

il mio era un discorso solo per giustificare il fatto che allenandosi 5 volte a settimana è cresciuto ma allenando le gambe in continuazione le ha catabolizzate.... non ho detto che io sia daccordo con l'allenamento 5 volte a settimana

[* * P o w e r * *]

poi volevo aggiungere una mia opinione personale...

allora i manovali e i muratori che tutti i giorni dalla mattina alla sera sollevano carichi ed hanno uno stress fisico per tutto il giorno e per tutti i giorni dovrebbero essere tutti soggetti rachitici visto il catabolismo.... o no?

o sono tutti dopati anche loro..?

va bene il recupero e la bassa frequenza di allenamento ma allenamenti intensi ecc... ma bisogna togliersi anche i paraocchi ed avere la mente un pò più aperta e flessibile... capire che se un giorno vado in palestra per fare solo curl per bicipiti non stresso poi più di tanto il corpo nel suo generale...

....bye

[ErikZ]

Sai è proprio una delle domande che mi sono posto solo che io partivo da altri punti di vista i manovali o comunque chi fa' un lavoro manuale abbastanza pesante dovrebbe essere enorme per il principio del piu' e meglio?! ....... ma in realta' non è cosi'!

Sono arrivato a due conclusioni osservando:
1) Nel campo dell'edilizia o della metalmeccanica ci sono soggetti ben piantati ma anche altri molto secchi!!! anche in questo caso la genetica ha la parola ultima probabilmente i soggetti ben piantati lo sarebbero anche se facessero un lavoro d'ufficio (probabilmente sarebbero meno tonici) idem per i rachititici (con tutto il rispetto).

2) Il lavoro manuale per quanto pesante non puo' essere classificato anaerobico ad alta intensita' quindi il lavoro svolto in palestra e quello svolto in cantiere non è propriamente la stessa cosa! anzi se proprio volessimo creare una similitudine si avvicinerebbe di piu' ad un lavoro ad alto volume prolungato!

ciao