Nuova Scheda

[Dark_Ansem]

eccola qua, fresca di lunedì, datemi una valutazione...

Giorno 1 - Petto/Bicipiti
Riscaldamento: 10min ellittica

Stretching

Chest Press: 12 12 10 8
Panca alta/inclinata: 12 10 8 8
Aperture panca alta: 10 10 10

Curl ai cavi: 12 12 10 8
Manubri panca inclinata: 12 10 8 8

Calf in piedi: 12 12 12 12

Castello: 15 15 15 15
Addome alto: 25 25 25 25
(lo so che non esistono addominali bassi o alti, ma il nome sulla scheda è questo ed io copio...)

finale: tutto il tempo che avanza (sempre di meno, in realtà) in tapis roulant, ma mai più di 20min

Giorno 2 - Gambe/Spalle
Riscaldamento: 10min bikerace

Stretching

Leg Press: 12 12 10 8
Affondi con Manubri: 10 10 10
Leg Extension: 10 10 10 10

Spinte manubri: 12 12 10 8
Alzate Frontali: 10 10 10 10
Vertical Row: 10 10 10 10

Castello: 15 15 15 15
Abdominal Machine: 25 25 25 25

Finale: cardio ad esaurimento

Giorno 3 - Dorsali/Tricipiti
Riscaldamento: 10min tapis roulant

Stretching

Lat Machine avanti: 12 12 10 8
Easy Power Station presa invertita: 12 10 8 8
Pulley seduto: 10 10 10 10
Lombari: 15 15 15 15

Multi Station: 12 12 10 8
French Press manubri: 12 10 8 8

Addome basso: 15 15 15 15
Crunch normali: 25 25 25 25

Finale: cardio ad esaurimento

e così via, almeno fino a metà novembre...

[bertinho7]

i recuperi nn te li ha scritti ansem?

[Dark_Ansem]

me li hanno detti a voce, 60secondi.

[Manx]

spalle il giorno dopo del petto? ottimo trainer...riscaldamento non si fa al tappeto o alla bici. Mancano stacchi, squat, trazioni...e le serie pesanti...con quella scheda pompi solo...60" di recupero? male...molto male...troppo poco fare una scheda con soli 60". Cardio ad esaurimento che signfica? Fino all'infarto? che senso ha? Bocciata totalmente.

[Dark_Ansem]

ad esaurimento del tempo a disposizione.

Forse il giorno 2 va al posto del 3, in realtà non è molto chiaro come scrive.

tu come la faresti? o ri-faresti?

[bertinho7]

ricordo male ansem o sei un po' neofita?
correggimi se sbaglio eh

[Dark_Ansem]

sì complessivamente mi alleno da...
aspè che conto...
circa 5 mesi.

[bertinho7]

io ti consiglio di chiedere perchè ti ha fatto una scheda cosi...con quelle ripetizioni,quei recuperi brevissimi,solo pompaggio e poche serie pesanti...
cosi potrai avere maggiori consigli portando l'esperienza del tuo trainer...
cmq ricordo che ti dissi anch'io che mancavano esercizi fondamentali
sopratutto per la schiena imho

[Dark_Ansem]

ma perchè il pompaggio non va bene? perchè necessariamente serie pesanti vanno messe?

anzi, cos'è il pompaggio?

e quali fondamentali mancano?