Salve a tutti...sono un ragazzo di 17 anni di 1,86 m per 86,5 kg, gioco a rugby come flanker...ho fatto 1 anno e mezzo di palestra senza prendere nessun tipo di integratori, adesso mi alleno con la squadra e basta; facciamo soprattutto scatti e corsa e almeno un 70 flessioni ad allenamento dilazionate, cioè non un granchè per aumentare di massa; a casa ogni 2 gorni, cioè quelli dove non ho gli allenamenti che sono 3 a settimana, faccio 1po di pesi, un giorno spalle e tricipiti e un altro bicipiti, il petto e le gambe diciamo che li faccio agli allenamenti...vorrei arrivare ad aumentare la mia massa muscolare per imprimere più potenza sul campo... eseguo i seguenti esercizi durante le mie sedute pesistiche:
primo giorno
spalle:
alzate laterali per deltoidi 3 serie da 25 ripeizioni con 10kg
muscoli delle spalle mettendomi a pancia in giù sulla panca e tirando con le aperture i pesi su da terra 5 serie da 15 ripetizioni per 10 kg
tricipiti: french press singola per braccio 10 serie da 10ripetizioni con 18kg
secondo giorno
bicipiti 10 serie per 15ripetizioni con peso da 20kg
500 addominali tradizionali con gambe piegate
consigli per riuscire ad allenare meglio il mio fisico aumentando massa?
grazie dell'attenzione...
primo giorno
spalle:
alzate laterali per deltoidi 3 serie da 25 ripeizioni con 10kg
muscoli delle spalle mettendomi a pancia in giù sulla panca e tirando con le aperture i pesi su da terra 5 serie da 15 ripetizioni per 10 kg
tricipiti: french press singola per braccio 10 serie da 10ripetizioni con 18kg
secondo giorno
bicipiti 10 serie per 15ripetizioni con peso da 20kg
500 addominali tradizionali con gambe piegate
consigli per riuscire ad allenare meglio il mio fisico aumentando massa?
grazie dell'attenzione...