Urgente!!! Problema Gravissimo!!!

[Pyron]

Ehm e come la organizzeresti te questa skeda in 2 split?

[Pyron]

up

[Zio]

alura......

Originally posted by Pyron
Ehm e come la organizzeresti te questa skeda in 2 split?

me farebbi

un classico...

Tab.A
Palle...ehm
:-))


Tab.A

Petto-spalle-tricipiti-polpacci


-Panca piana 2x8-6(prima serie target)
-Parallele 2x8-max(la prima serie con sovraccarico,anche 6 colpi,la seconda senza sovraccarico...pump a stecca!)
-Lento con manubri 3x8-6-4(prima serie target)sull'ultima serie fai una scalata in stripping prendendo il 50% del peso in meno e proseguendo fino alla morte!)
-French press SS spinte ai cavi fai 1-2 serie,French press pesanti,6 colpi con forma d'esecuzione impeccabile e poi in SS un peso che ti consenta di fare 8-10colpi di push down
-Polpacci in piedi su rialzo al multipower,1 serie oltre il dolore......
Fai 12 colpi con più peso che puoi,poi da uno spotter fai scaricare il bilancere fino a fare altri 2 cambi da almeno 12 colpi.
Come finisci,senza bilancere,in modo lento e deliberato continua l'esercizio,con un movimento lentissimo in fase neg. e esplosivo in fase positiva.Cerca di sentire al massimo la contrazione

Tab.B

(gambe-schiena-bicipiti-addome)

Ti propongo un ordine"personale",cmq suscettibile ad ogni modifica tu voglia apportare

-tazioni presa inv.3x8-6-4
-ematore unilat 2x8-8(scarica un paio di kg nel 2° set per mantenere le reps costanti)
-curl manubri 2x8-6sull'utimo set applica il metodo del 50%

fai 5-10 min di pausa,magari prendi un pò di gluta. e dei ramificati



-Squat 1x20(sai già tutto!!!)
legcurl SS Stacchi g.t. fai 6-8 colpi alla macchina e tieni un peso che ti consenta di fare 10-12 colpi negli stacchi,il tutto per 2 set.
1 serie di crunch al cavo con tre scalate in sripping discendente,cerca di tenere il bacino fermo e di rallentare la fase neg. al massimo


Ogni allenamento dovrebbe rimanere entro l'ora,pause di 2.30min sui gruppi grandi e di 1.30 sui gruppi piccoli,buona tecnica,incremento progressivo o dei carichi o delle reps e cattiveria...SEMPRE..casco in testa ben allacciato e luci sempre accese anche di giorno...NICO CEREGHIN!!!!!!!!!!!

[Pyron]

Ehm bhe grazie x la collaborazion Zio... nn trovo male quella skeda, se nn fosse x le superserie che io ODIO...

CMQ ASPETTO CON TREPIDAZIONE L'INTERVENTO DI MISTER ICSETE X LO SCREMAGGIO DELLA MIA SKEDA DA 3 A 2 SPLIT

[MISTER X]

A

squat
paralele o panca
trazioni o rematore
calf
crunch

B
lento curl
iperestensioni
leg curl
l-fly

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