Urgente!!! Problema Gravissimo!!!

**Pyron** · 03-02-2002, 11:05:54

Ehm e come la organizzeresti te questa skeda in 2 split?

**Pyron** · 03-02-2002, 15:56:54

up

**Zio** · 03-02-2002, 17:08:51

alura......

Originally posted by Pyron
Ehm e come la organizzeresti te questa skeda in 2 split?

me farebbi

un classico...

Tab.A
Palle...ehm
:-))

Tab.A

Petto-spalle-tricipiti-polpacci

-Panca piana 2x8-6(prima serie target)
-Parallele 2x8-max(la prima serie con sovraccarico,anche 6 colpi,la seconda senza sovraccarico...pump a stecca!)
-Lento con manubri 3x8-6-4(prima serie target)sull'ultima serie fai una scalata in stripping prendendo il 50% del peso in meno e proseguendo fino alla morte!)
-French press SS spinte ai cavi fai 1-2 serie,French press pesanti,6 colpi con forma d'esecuzione impeccabile e poi in SS un peso che ti consenta di fare 8-10colpi di push down
-Polpacci in piedi su rialzo al multipower,1 serie oltre il dolore......
Fai 12 colpi con più peso che puoi,poi da uno spotter fai scaricare il bilancere fino a fare altri 2 cambi da almeno 12 colpi.
Come finisci,senza bilancere,in modo lento e deliberato continua l'esercizio,con un movimento lentissimo in fase neg. e esplosivo in fase positiva.Cerca di sentire al massimo la contrazione

Tab.B

(gambe-schiena-bicipiti-addome)

Ti propongo un ordine"personale",cmq suscettibile ad ogni modifica tu voglia apportare

-tazioni presa inv.3x8-6-4
-ematore unilat 2x8-8(scarica un paio di kg nel 2° set per mantenere le reps costanti)
-curl manubri 2x8-6sull'utimo set applica il metodo del 50%

fai 5-10 min di pausa,magari prendi un pò di gluta. e dei ramificati

-Squat 1x20(sai già tutto!!!)
legcurl SS Stacchi g.t. fai 6-8 colpi alla macchina e tieni un peso che ti consenta di fare 10-12 colpi negli stacchi,il tutto per 2 set.
1 serie di crunch al cavo con tre scalate in sripping discendente,cerca di tenere il bacino fermo e di rallentare la fase neg. al massimo

Ogni allenamento dovrebbe rimanere entro l'ora,pause di 2.30min sui gruppi grandi e di 1.30 sui gruppi piccoli,buona tecnica,incremento progressivo o dei carichi o delle reps e cattiveria...SEMPRE..casco in testa ben allacciato e luci sempre accese anche di giorno...NICO CEREGHIN!!!!!!!!!!!