Urgente!!! Problema Gravissimo!!!

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  • Pyron
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    #16
    Ehm e come la organizzeresti te questa skeda in 2 split?
    Living or dying we all feed the fire

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    • Pyron
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      #17
      up
      Living or dying we all feed the fire

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      • Zio
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        #18
        alura......

        Originally posted by Pyron
        Ehm e come la organizzeresti te questa skeda in 2 split?
        me farebbi

        un classico...

        Tab.A
        Palle...ehm
        :-))


        Tab.A

        Petto-spalle-tricipiti-polpacci


        -Panca piana 2x8-6(prima serie target)
        -Parallele 2x8-max(la prima serie con sovraccarico,anche 6 colpi,la seconda senza sovraccarico...pump a stecca!)
        -Lento con manubri 3x8-6-4(prima serie target)sull'ultima serie fai una scalata in stripping prendendo il 50% del peso in meno e proseguendo fino alla morte!)
        -French press SS spinte ai cavi fai 1-2 serie,French press pesanti,6 colpi con forma d'esecuzione impeccabile e poi in SS un peso che ti consenta di fare 8-10colpi di push down
        -Polpacci in piedi su rialzo al multipower,1 serie oltre il dolore......
        Fai 12 colpi con più peso che puoi,poi da uno spotter fai scaricare il bilancere fino a fare altri 2 cambi da almeno 12 colpi.
        Come finisci,senza bilancere,in modo lento e deliberato continua l'esercizio,con un movimento lentissimo in fase neg. e esplosivo in fase positiva.Cerca di sentire al massimo la contrazione

        Tab.B

        (gambe-schiena-bicipiti-addome)

        Ti propongo un ordine"personale",cmq suscettibile ad ogni modifica tu voglia apportare

        -tazioni presa inv.3x8-6-4
        -ematore unilat 2x8-8(scarica un paio di kg nel 2° set per mantenere le reps costanti)
        -curl manubri 2x8-6sull'utimo set applica il metodo del 50%

        fai 5-10 min di pausa,magari prendi un pò di gluta. e dei ramificati



        -Squat 1x20(sai già tutto!!!)
        legcurl SS Stacchi g.t. fai 6-8 colpi alla macchina e tieni un peso che ti consenta di fare 10-12 colpi negli stacchi,il tutto per 2 set.
        1 serie di crunch al cavo con tre scalate in sripping discendente,cerca di tenere il bacino fermo e di rallentare la fase neg. al massimo


        Ogni allenamento dovrebbe rimanere entro l'ora,pause di 2.30min sui gruppi grandi e di 1.30 sui gruppi piccoli,buona tecnica,incremento progressivo o dei carichi o delle reps e cattiveria...SEMPRE..casco in testa ben allacciato e luci sempre accese anche di giorno...NICO CEREGHIN!!!!!!!!!!!








        ___________________

        Originally posted by buldozer
        LO CONOSCHI HA RIKI
        "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

        -A.D.B.A. Registered-

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        • Pyron
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          • Hellstorm
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          #19
          Ehm bhe grazie x la collaborazion Zio... nn trovo male quella skeda, se nn fosse x le superserie che io ODIO...

          CMQ ASPETTO CON TREPIDAZIONE L'INTERVENTO DI MISTER ICSETE X LO SCREMAGGIO DELLA MIA SKEDA DA 3 A 2 SPLIT
          Living or dying we all feed the fire

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          • MISTER X
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            #20
            A

            squat
            paralele o panca
            trazioni o rematore
            calf
            crunch

            B
            lento curl
            iperestensioni
            leg curl
            l-fly

            potresti inserire anche le scrollate

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