Urgente!!! Problema Gravissimo!!!

[Pyron]

MEGALOL NON E' VERO NIENTE MA AVEVO BISOGNO DI ATTIRARE
LA VOSTRA ATTENZIONE ALTRIMENTI NON MI CAGAVATE

1) la mia attuale scheda di allenamento:
allora prima di tutto vi faccio notare che sto adottando un compromesso tra BII e Pumping xchè son un principiante e ho provato schede solo BII e non mi ci trovavo bene quindi se dovete criticare il volume fatelo con le pinze; diciamo che son disposto a trattare x diminuire le ripetizioni O le serie, ma non stravolgetemi la scheda plz! A me qui interessa un intervento soprattuto per le mie serie 8 6 6 (magari sarebbe meglio una 2x6 direttamente? o un 2x8?) e se gli esercizi secondari che faccio (probabilmente non sviluppo abbastanza intensità e x questo arrivo al cedimento solo nell'esercizio secondario) vanno bene come serie e se sono i migliori secondari che potrei fare...

PS: non consigliatemi gli stacchi sono un esercizio importantissimo, ma purtroppo non riesco ad eseguirli, per ora sto compensando con iperstensioni (x i lombari) e tirate al mento (x i trapezi) + il leg curl x i femorali. Ah, col lento avanti mi trovo malissimo...

cmq eccola:

A
panca piana 8 6 6
distensioni con manubrio 3x10
curl bicipiti 3x8
parallele [presa x tricipiti] 3x8 (no carico)
L-fly 2x15


B
squat 2x10
leg curl 3x10
standing calf machine 3x20
iperextension 2x20 con carico
crunch 2x15 con carico


C
trazioni presa larga 8 6 6 con carico
rematore manubrio 3x10
lento dietro 8 6 6
tirate al mento 3x10

2) volevo sostituire (molto forse) la panca con le parellele presa larga, quelle x il petto, sempre con il sistema8/6/6... il mio problema sono i carichi, nel senso che non so come mettermeli addosso... fino ad adesso x trazioni le ho caricate infilando un disco da 10 kg nella mia cintura... se in futuro dovessi utilizzare pesi diversi diventerenne un casino, avete idea di come fare? Non dispongo di catene e ammenicoli vari C'è un qualche sistema x caricare i manubri? Voi come fate?

3) Siccome nella mia palestra non posso usare i microcarichi cosa che potrebbe rallentare alquanto la mia crescita futura, avete idea di come potrei sopperire a tutto ciò? Forse alternando periodi con alte rep e a periodi con basse rep?


GRAZIE

[MISTER X]

1-non fare il lento dietro,troppo pericoloso.

2-per le parallele:non esiste una presa per fare + il petto e una per fare + i tricipiti.esiste un solo modo sicuro per farle,cioè tenendo i gimtiti in linera con i polsi,petto in fuori.

3-L_FLY io fari un 2*8 o 2*10

4-per i carichi perchè non ti compri una cintura di cuoio e una catena?io quando andavo in palestrecommenrciali mi portavo la mia cintura con la catena,visot che lì non c'erano.

5-per i microcarichi potresti usare la progressione doppia:fai per esempio alla panca 2*6-10.
carichi il peso la prima volta e ne fai 6.
la volta dopo 8.
la volta dopo 10.
poi la volta dopo aumenti il carico e riparti da 6 ripetizioni.
e così via.

6-non mi piaciono molto alcuni abbinamenti.

[Sauron]

Avevo scritto un post riguardo ai sovraccarichi in cintura, chissà dove è finito, è passato un sacco di tempo.
Ti bastano una cintura qualsiasi (robusta) e un cordino (robusto).
Leghi tra loro le estremità del cordino in modo da formare un anello e lo fai passare nei buchi dei dischi.
Ti ritrovi due "cappi" dentro i quali fai passare la cintura che ti leghi in vita.
Il peso te lo tieni davanti prestando attenzione che i due cappi del cordino passino a destra e a sinistra dei gioielli di famiglia, non sopra.
Ciao.

[Caesar]

Oppure prendi un manubrio e te lo fai mettere in mezzo alle caviglie intrecciate, da un amico...

Devi fare in modo che il peso del manubrio renda ancora piu salda la stretta delle caviglie...

Io mi trovo meglio cosi perche rispetto alla cintura ho molte meno oscillazioni.

[Pyron]

AWANAGANA!

Originally posted by MISTER X
1-non fare il lento dietro,troppo pericoloso.

Proverò a farne a meno eppure penso che con un compagno che ti guarda l'esercizio non ci dovrebbero esser grossi problemi a parte l'affaticamento delle spalle

2-per le parallele:non esiste una presa per fare + il petto e una per fare + i tricipiti.esiste un solo modo sicuro per farle,cioè tenendo i gimtiti in linera con i polsi,petto in fuori.

Umm allora vediamo di espletare la mia ignoranza... hai presente che la sbarra delle parallele si allarga verso l'esterno e di solito si dice che a prenderle all'inizio della sbarra (quando è ancora dritta) sollecita maggiormente i tricipiti e prendendola sulla curvatura sollecita maggiormente i pettorali? Io non ho problemi a seguire il tuo consiglio e quindi a farla colla presa stretta, ma non è che così uso troppo le braccia?

3-L_FLY io fari un 2*8 o 2*10

ok

4-per i carichi perchè non ti compri una cintura di cuoio e una catena?io quando andavo in palestrecommenrciali mi portavo la mia cintura con la catena,visot che lì non c'erano.

ehm tenterò di procurarmi una roba del genere...

5-per i microcarichi potresti usare la progressione doppia:fai per esempio alla panca 2*6-10.
carichi il peso la prima volta e ne fai 6.
la volta dopo 8.
la volta dopo 10.
poi la volta dopo aumenti il carico e riparti da 6 ripetizioni.
e così via.

Umm forse ho capito... praticamente quando stallo col peso dovrei fare una cosa del genere: una settimana il solito (6 rip) poi 8 quella dopo e 10 la successiva ancora, sempre collo stesso peso... e quindi ripartire con 6 rip e vedere se ora posso aumentare il carico... Ho capito giusto?

6-non mi piaciono molto alcuni abbinamenti.

Dimmeli pure, ne possiamo discutere Anche io sto cominciando a nutrire seri dubbi sui miei abbinamenti, solo che non saprei come cambiarli

Bene, allora a parte i miei appunti qui sopra, avrei un paio di domande da farti... Che ne pensi dell'8 6 6, pensi forse che sarebbe meglio direttamente un 2x6/8? Le trazioni sono forse meglio colla presa inversa?

[Zio]

Originally posted by MISTER X
1-non fare il lento dietro,troppo pericoloso.

2-per le parallele:non esiste una presa per fare + il petto e una per fare + i tricipiti.esiste un solo modo sicuro per farle,cioè tenendo i gimtiti in linera con i polsi,petto in fuori.

3-L_FLY io fari un 2*8 o 2*10

4-per i carichi perchè non ti compri una cintura di cuoio e una catena?io quando andavo in palestrecommenrciali mi portavo la mia cintura con la catena,visot che lì non c'erano.

5-per i microcarichi potresti usare la progressione doppia:fai per esempio alla panca 2*6-10.
carichi il peso la prima volta e ne fai 6.
la volta dopo 8.
la volta dopo 10.
poi la volta dopo aumenti il carico e riparti da 6 ripetizioni.
e così via.

6-non mi piaciono molto alcuni abbinamenti.

Daccordissimo con Mister X!
Anche a me alcuni abbinamenti nn gustano...

Se il lento avanti nn ti piace,fallo coi manubri,dovrei vederti per valutare il tuo grado di esecuzione,ma una bassiìssima% di gente ha la mobilità sufficiente per fare il lento dietro...vai di manubri


I bicipiti,mettili con la schiena...a mio giudizio gli dai 1 BOTTA maggiore!

Io ora seguo una suddivisione simile a questa:

Tab-A-
Petto
Tricipiti
Polpacci

Tab-B-
Schiena
Bicipiti
Avambracci

Tab-C-
Gambe
Spalle
Addome

come ti sembra......

[lo zar]

Originally posted by Zio



Tab-A-
Petto
Tricipiti
Polpacci

Tab-B-
Schiena
Bicipiti
Avambracci

Tab-C-
Gambe
Spalle
Addome

come ti sembra......

A zione perchè nn porti i polpacci nella Tab C e l'addome nella A???
E' proprio il tuo, un cambiamento voluto??

Semplice curiosità: è una scheda che ME GUSTA

[Pyron]

Umm io non avevo pensato nemmeno ad allenare gli avambracci... per piacere mi spiegate che esercizi potrei fare x questa zona?

Cmq io di solito evito i bicipiti insieme alla schiena xchè ho l'impressione di affaticarli troppo... L'ultima volta facendo lat e poi curl x i bic, sentivo il bicipite che mi faceva un male caaane... e mi han sempre detto che quando il mucolo brucia non è bene, e poi ho gia provato sulla mia pelle che le braccia si sovrallenano facilmente, e almeno x me, i bicipiti non reggono una seduta troppo stressante; coi tricipiti la cosa è simile, ma meno pesante...
Cmq proverò a vedere se la situazione cambiata; se si, seguiro il tuo consiglio... Umm ma al posto delle trazioni presa larga eseguisse quelle a presa inversa che coinvolgono di + i bic forse potrei evitare direttamente di fare il curl? Boh...

[MISTER X]

ti rispondo:

1-per le parallele l'attrezzo va ad aumentare per ilsemplice fatto che non siamo tutti uguali,alcuni hanno le braccia + lunghe,altri + corte.
però se non ti vuoi infortunare devi trovare la posizione che ti permette la giusta postura,quella da me indicata.
le braccia ed il petto vengono cmq sollecitati bene,non ti preoccupare,la posizione corretta è una e con essa alleni tutto.

2-per la progressione doppia:non solo quando stalli,ma sempre.è un ottimo metodo per chi non ha i microcarichi.

3-per gli abinamenti:non mi piace il curl nella prima scheda.
oppure nella terza schiena e spalle,quando fai panca nella prima.ma è soggettivo.

[Pyron]

Allora vediamo un po'

1) allora dovrei fare la presa interna x la parellele giusto?

2) tu che abbinamento faresti? E il curl cos'ha che non va? Cosa faresti al suo posto?

[Zio]

Originally posted by lo zar


A zione perchè nn porti i polpacci nella Tab C e l'addome nella A???
E' proprio il tuo, un cambiamento voluto??

Semplice curiosità: è una scheda che ME GUSTA

L'addome funge da stabilizzatore in tutti gli esercizi che si svolgono nell'ipotetica settimana di allenamento,quindi meglio allenarli alla fine insieme alle gambe,anche perchè nell'allenamento di questo gruppo l'addome svolge un ruolo molto rilevante(prova a fare squat senza contrarre l'addome in maniera adeguata...o a fare stacchi con obliqui mollacci... )

I polpacci li metto il 1° giorno di allenamento per dargli 2 tipi di stimolazione,una diretta,a muscolo "fresco" e una indiretta,più blanda,quasi di richiamo quando fai le gambe(specialmente con gli stacchi,altro che balnda!).Questo in quanto è un muscolo a prevalenza di fibre rosse nella stragrande maggioranza dei soggetti,e quindi dovrebbe necessitare di una stimolazione + frequente e di "endurance"

[MISTER X]

Originally posted by Pyron
Allora vediamo un po'

1) allora dovrei fare la presa interna x la parellele giusto?

2) tu che abbinamento faresti? E il curl cos'ha che non va? Cosa faresti al suo posto?

1-non presa stretta nè larga,quella giusta.
cioè:mantieni sempre i gomiti sullo stesso piano dei polsi,tieni le gambe ferme senza farle dondolare.non spingere la testa in avanti nè indietro durante le reps.
non scendere con il torace incassato ma inspira prima di scendere e tieni il petto gonfio,tieni il respiro,poi espira nella salita.
mantieni sempre durante tutto il movimento testa e collo in alto,

2-per la scheda:se togli il curl e il lento dietro è già meglio.

[lo zar]

Originally posted by Zio


L'addome funge da stabilizzatore in tutti gli esercizi che si svolgono nell'ipotetica settimana di allenamento,quindi meglio allenarli alla fine insieme alle gambe,anche perchè nell'allenamento di questo gruppo l'addome svolge un ruolo molto rilevante(prova a fare squat senza contrarre l'addome in maniera adeguata...o a fare stacchi con obliqui mollacci... )

I polpacci li metto il 1° giorno di allenamento per dargli 2 tipi di stimolazione,una diretta,a muscolo "fresco" e una indiretta,più blanda,quasi di richiamo quando fai le gambe(specialmente con gli stacchi,altro che balnda!).Questo in quanto è un muscolo a prevalenza di fibre rosse nella stragrande maggioranza dei soggetti,e quindi dovrebbe necessitare di una stimolazione + frequente e di "endurance"

Ottimo zione........!!!!!!!
E tu si nà putenzzzzz..........eheheh

[Pyron]

Ehm della serie "voglio rompere le palle" mi è venuto in mente che probabilmente tra poco x questioni di tempo dovrò ridurre le mie sedute a 2... siccome non voglio fare come facevo una volta che non allenavo nemmeno le gambe, non è che qualcuno saprebbe dirmi come fare a ridurre sta 3 split in una 2 split... Ho l'impressione che dovrò levare un bel pò di esercizi secondari x farci stare tutto in 2 sole sedute Non è assicurato al 100% che debba fare 2 sole sedute settimanali, ma è altamente probabile quindi se qualcuno può aiutarmi...

PS: al posto del lento dietro posso fare quello con manubri, che ne dici?

PPS: x le parallele ehm... non è che mi posti un disegno colla correta esecuzione?
ah e ti volevo chiedere sei d'accordo sull'8/6/6, credi forse che dovrei ridurre a 2x6 o 2x8?

[MISTER X]

Originally posted by Pyron
Ehm della serie "voglio rompere le palle" mi è venuto in mente che probabilmente tra poco x questioni di tempo dovrò ridurre le mie sedute a 2... siccome non voglio fare come facevo una volta che non allenavo nemmeno le gambe, non è che qualcuno saprebbe dirmi come fare a ridurre sta 3 split in una 2 split... Ho l'impressione che dovrò levare un bel pò di esercizi secondari x farci stare tutto in 2 sole sedute Non è assicurato al 100% che debba fare 2 sole sedute settimanali, ma è altamente probabile quindi se qualcuno può aiutarmi...

PS: al posto del lento dietro posso fare quello con manubri, che ne dici?

PPS: x le parallele ehm... non è che mi posti un disegno colla correta esecuzione?
ah e ti volevo chiedere sei d'accordo sull'8/6/6, credi forse che dovrei ridurre a 2x6 o 2x8?

-per il lento con manubri certo che lo pui fare,molto meglio del lento dietro.

-per le parallele

io farei2*8-10