sarò anche un'eresia ma io la penso cosi sulle gambe

[mr.dreams]

dopo circa 4 anni di allenamento fra cui 1 trascorso fra ripetuti infortuni ho capito che lo stacco con trapbar (SQUATLIFT) è superiore allo squat, ecco perché:

1 maggiore sicurezza alla bassa schiena
2 possibilità di maggior carico sulle gambe
3 si può spingere davvero fino al cedimento senza la paura che il peso cada addosso

quindi dopo la mia umile esperienza con i pesi considero:

SQUATLIFT >>>>> SQUAT

premetto che cmq la mia routine per le gambe in massa é:
squatlift 6/8 x 6/8
squat 6/8 x 6/8
ogni 72/96 ore

[Marco pl]

Si può essere in parte d'accordo, ma non del tutto perché la ciclizzazione impone la variazione dello stimolo a patto di sapere usare i mezzi allenanti proposti.


Per lo squat lift si può anche usare uno spessore di varia altezza da posizionare sotto i propri piedi per incrementare il ROM dell'esercizio.

[mr.dreams]

Si può essere in parte d'accordo, ma non del tutto perché la ciclizzazione impone la variazione dello stimolo a patto di sapere usare i mezzi allenanti proposti.


Per lo squat lift si può anche usare uno spessore di varia altezza da posizionare sotto i propri piedi per incrementare il ROM dell'esercizio.

si io parto già da un'altezza di 11 cm proprio per piegare le gambe maggiormente..lo stacco regular invece dai soliti 22,5 cm...ma é possibile che io carichi di 10-15kg in più nello squatlift che nello stacco regular?

su 6 reps dopo un grave infortunio che mi ha portato via dalla palestra per parecchi mesi:

squat 130kg
stacco 160kg
squatlift 170-5kg

[Manx]

ho provato la trap bar, ma non ho affatto la sensazione che i quadricipiti vengano lavorari bene e direttamente come nello squat. Forse essendo una specie di stacco si sentono lavorare "meglio" i femorali e i lombari...ma finisce li'. Lo squat è insostituibile.

[Marco pl]

si io parto già da un'altezza di 11 cm proprio per piegare le gambe maggiormente..lo stacco regular invece dai soliti 22,5 cm...ma é possibile che io carichi di 10-15kg in più nello squatlift che nello stacco regular?

su 6 reps dopo un grave infortunio che mi ha portato via dalla palestra per parecchi mesi:

squat 130kg
stacco 160kg
squatlift 170-5kg

La schiena è più dritta quindi, come tu stesso testimoni, è possibile.

[malfa81]

ma se si usassero dei manubri per fare lo squat la differenza con lo squatlift sarebbe notevole? ammesso anche l'uso di ganci per la presa e manubri di peso adeguato.

PS: mai usata la trpbar

[blackbart]

Penso che lo squat-lift con trap bar sia, fra tutte le varianti di squat, quello che mostri la maggior compatibilità con lo squat classico relativamente alla posizione del peso: per esempio nel front squat il peso è avanzato, nello zercher lo è ancora di più mentre nell'hack il peso è spostato indietro.

Tuttavia il coinvolgimento muscolare (seppur isometrico) di avambracci, bicipiti, spalle, trapezio, dorsali (tipico degli stacchi) lo rende probabilmente superiore, dal punto di vista "anabolico", allo squat tradizionale.

Considerando la sicurezza e il costo (in termini di attrezzatura e spazio occupato) lo squat lift è una valida alternativa non solo per l'allenamento casalingo: anche chi ha accesso ad attrezzature professionali può trarre giovamento da un bilanciamento del peso un po' diverso dal solito (oltre all'usuale front squat).

ma se si usassero dei manubri per fare lo squat la differenza con lo squatlift sarebbe notevole? ammesso anche l'uso di ganci per la presa e manubri di peso adeguato.

Avresti teoricamente una versione a manubri dello squat-lift. In pratica se anche fosse possibile reperire manubri di peso "degno" questi sarebbero piuttosto ingombranti e graverebbero, temo, troppo sulle spalle.
La trap bar ha il vantaggio di non richiedere una eccessiva stabilizzazione alle spalle poiché le braccia sono di fatto "incernierate" alle maniglie.
Ad ogni modo, vista la semplicità e la sicurezza, credo che anche i manubri possano essere una valida alternativa per chi vuole avvicinarsi allo squat o agli stacchi.

[goldenboy978]

e chi l ha mai vista una trapbar....

[the_drifter]

e chi l ha mai vista una trapbar....

....sì, come fosse roba che si trova in tutte le palestre...

[blackbart]

....sì, come fosse roba che si trova in tutte le palestre...

Ridi ridi... fra un po' anche il power rack te lo sostituiscono con qualche cagata cardio-tonica.

[the_drifter]

Ridi ridi... fra un po' anche il power rack te lo sostituiscono con qualche cagata cardio-tonica.

il rack è intoccabile... faccio (facciamo) un macello se sparisce.