uscire un po' dalle solite schede!!!!!!

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  • pennello_973
    Bodyweb Member
    • May 2008
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    #1

    uscire un po' dalle solite schede!!!!!!

    salve a tutti!!!
    premetto che e' gia 6 anni che frequento costantemente....
    sono alto 1,93 e peso 90 kg e ho 36 anni...

    lunedi
    pressa oriz. 4x8 2 min rec. 80% del massimale GAMBE
    leg extension 8x8 30 sec rec.

    panca piana 4 x 8 2 min rec. 80% del massimale PETTO
    pectoral machine 8x8 30 sec rec.

    push down con corde alto 4x8 2 min rec. 80% del massimale TRICIPITI
    frenchpress 8x8 30 sec rec.

    martedi
    trazioni sbarra imp. larga 4x8 2 min rec. 80% del massimale DORSO
    vertical traction 8x8 30 sec rec.

    curl con bilancere seduto 4x8 2 min rec. 80% del massimale BICIPITI
    curl con bilancere in piedi 8x8 30 sec rec.

    alzate laterali ai cavi ad un braccio 4x8 2 min rec. 80% del massimale SPALLE
    alzate a 90 8x8 30 sec rec.



    giovedi
    pressa oriz. 4x8 2 min rec. 80% del massimale gambe
    leg curl 8x8 30 sec rec.

    panca inclinata 4x8 2 min rec. 80% del massimale petto
    chest press 8x8 30 sec rec.

    push down con corde alto 4x8 2 min rec. 80% del massimale tricipiti
    push down 8x8 30 sec rec.

    venerdi
    trazioni sbarra imp. stretta 4x8 2 min rec. 80% del massimale DORSO
    rematore 8x8 30 sec rec

    manubri su panca inclinata 4x8 2 min rec. 80% del massimale BICIPITI
    manubri a martello 8x8 30 sec rec

    spinte con manubri 4x8 2 min rec. 80% del massimale SPALLE
    alzate laterali con manubri 8x8 30 sec rec
    Tag: Nessuno
  • Marco pl
    Bodyweb Senior
    • Apr 2007
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    • Palermo
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    #2
    Come lo testi il massimale?
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • Penna84
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2005
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      • Crema
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      #3
      Originariamente Scritto da pennello_973 Visualizza Messaggio
      salve a tutti!!!
      premetto che e' gia 6 anni che frequento costantemente....
      sono alto 1,93 e peso 90 kg e ho 36 anni...

      lunedi
      pressa oriz. 4x8 2 min rec. 80% del massimale GAMBE
      leg extension 8x8 30 sec rec.

      panca piana 4 x 8 2 min rec. 80% del massimale PETTO
      pectoral machine 8x8 30 sec rec.

      push down con corde alto 4x8 2 min rec. 80% del massimale TRICIPITI
      frenchpress 8x8 30 sec rec.

      martedi
      trazioni sbarra imp. larga 4x8 2 min rec. 80% del massimale DORSO
      vertical traction 8x8 30 sec rec.

      curl con bilancere seduto 4x8 2 min rec. 80% del massimale BICIPITI
      curl con bilancere in piedi 8x8 30 sec rec.

      alzate laterali ai cavi ad un braccio 4x8 2 min rec. 80% del massimale SPALLE
      alzate a 90 8x8 30 sec rec.



      giovedi
      pressa oriz. 4x8 2 min rec. 80% del massimale gambe
      leg curl 8x8 30 sec rec.

      panca inclinata 4x8 2 min rec. 80% del massimale petto
      chest press 8x8 30 sec rec.

      push down con corde alto 4x8 2 min rec. 80% del massimale tricipiti
      push down 8x8 30 sec rec.

      venerdi
      trazioni sbarra imp. stretta 4x8 2 min rec. 80% del massimale DORSO
      rematore 8x8 30 sec rec

      manubri su panca inclinata 4x8 2 min rec. 80% del massimale BICIPITI
      manubri a martello 8x8 30 sec rec

      spinte con manubri 4x8 2 min rec. 80% del massimale SPALLE
      alzate laterali con manubri 8x8 30 sec rec
      per cui fai 4 serie a cedimento + un gironda..mha potrebbe essere interessante..l'hai formulato tu o l'hai letto da qualke parte?
      sigpic

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      • Ram_
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2008
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        • 9
        • Bologna
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        #4
        Originariamente Scritto da pennello_973 Visualizza Messaggio
        salve a tutti!!!
        premetto che e' gia 6 anni che frequento costantemente....
        sono alto 1,93 e peso 90 kg e ho 36 anni...

        lunedi
        pressa oriz. 4x8 2 min rec. 80% del massimale GAMBE
        leg extension 8x8 30 sec rec.

        panca piana 4 x 8 2 min rec. 80% del massimale PETTO
        pectoral machine 8x8 30 sec rec.

        push down con corde alto 4x8 2 min rec. 80% del massimale TRICIPITI
        frenchpress 8x8 30 sec rec.

        martedi
        trazioni sbarra imp. larga 4x8 2 min rec. 80% del massimale DORSO
        vertical traction 8x8 30 sec rec.

        curl con bilancere seduto 4x8 2 min rec. 80% del massimale BICIPITI
        curl con bilancere in piedi 8x8 30 sec rec.

        alzate laterali ai cavi ad un braccio 4x8 2 min rec. 80% del massimale SPALLE
        alzate a 90 8x8 30 sec rec.



        giovedi
        pressa oriz. 4x8 2 min rec. 80% del massimale gambe
        leg curl 8x8 30 sec rec.

        panca inclinata 4x8 2 min rec. 80% del massimale petto
        chest press 8x8 30 sec rec.

        push down con corde alto 4x8 2 min rec. 80% del massimale tricipiti
        push down 8x8 30 sec rec.

        venerdi
        trazioni sbarra imp. stretta 4x8 2 min rec. 80% del massimale DORSO
        rematore 8x8 30 sec rec

        manubri su panca inclinata 4x8 2 min rec. 80% del massimale BICIPITI
        manubri a martello 8x8 30 sec rec

        spinte con manubri 4x8 2 min rec. 80% del massimale SPALLE
        alzate laterali con manubri 8x8 30 sec rec
        All'80% del massimale ci fai non più di 5-6 rep.
        Con 2' di recupero quel 4x8 @80% è impossibile.

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        • pennello_973
          Bodyweb Member
          • May 2008
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          • Send PM
          #5
          no su l'8x8 non faccio l'80%....
          faccio un carico che mi permetta ti portare a termine l'esercizio a sfinimento!!!!

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          • Ram_
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2008
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            • Bologna
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            #6
            All'80% dell' 1 RM puoi fare al massimo 5-6 ripetizioni!
            Come lo calcoli il massimale?

            In tutti i casi la scheda è immonda...

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            • Leviatano89
              Banned
              • Mar 2009
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              • ramingo su Miðgarðr
              • Send PM
              #7
              Originariamente Scritto da ram_ Visualizza Messaggio
              all'85% dell' 1 rm puoi fare al massimo 5-6 ripetizioni!
              Come lo calcoli il massimale?

              In tutti i casi la scheda è immonda...

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