scapolate

[Leviatano89]

Ma quando esegui una trazione,allungando ovviamente il dorsale per bene,non è naturale che il primo tratto del movimento avviene senza usare le braccia e con un movimento scapolare?Quando il braccio è disteso del tutto,a me sembra che il movimento debba per forza partire dal dorso.

parte dal dorso, ma volendo puoi cominciare a contrarre le scapole e allo stesso tempo tirarti su di braccia, qui invece è:

1) contrazione (a mò di preparazione del set-up)
2) sollevamento

nelle trazioni normali (tipo queste)
YouTube - 24 trazioni alla sbarra!!! stefano zampa

c'è una contemporaneità della cosa

[RAYBAN]

Ma quando esegui una trazione,allungando ovviamente il dorsale per bene,non è naturale che il primo tratto del movimento avviene senza usare le braccia e con un movimento scapolare?Quando il braccio è disteso del tutto,a me sembra che il movimento debba per forza partire dal dorso.

La scapolata però è un qualcosa di più complesso...cioè i movimenti di scapolata e di trazione è come se venissero "spezzati in due" (come dicevo nel post precedente)...

Molti nelle trazioni o alla lat tirano molto con le braccia e sentono lavorare il dorsale appena sotto le ascelle. Come dicevo non riescono a "percepire" il muscolo contrarsi e allungarsi e sentire il pump in quella zona.
La scapolata serve per "educare" la connessione mente-muscolo e la percezione del lavoro al muscolo bersaglio...

[Niko853]

parte dal dorso, ma volendo puoi cominciare a contrarre le scapole e allo stesso tempo tirarti su di braccia, qui invece è:

1) contrazione (a mò di preparazione del set-up)
2) sollevamento

nelle trazioni normali (tipo queste)
YouTube - 24 trazioni alla sbarra!!! stefano zampa

c'è una contemporaneità della cosa

ho capito,ma c'è un però:il tizio che fa le trazioni del video non distende tutto il braccio nè fa una piccola pausa in basso...ti garantisco che facendo così un minimo di scapolata gliela devi dare,altrimenti non ti tiri su.Il discorso è un pò simile alla panca:se il set up è corretto,l'adduzione viene quasi spontanea .

[Leviatano89]

ho capito, non avrò preso l'esempio migliore, ma

scapolata&trazione

è diverso da

scapolata+trazione

nella prima è una cosa contemporanea, ovvio che devi farla per forza, nella seconda avviene invece prima un posizionamento, adducendo le scapole, e poi ti sollevi.
E' che un video per descriverlo è difficile da trovare.

[GS1]

hai un video?

in pratica manx le vedi bene nei video di martinez, lui usa benissimo il dorso nelle trazioni come d henry

[Manx]

in pratica manx le vedi bene nei video di martinez, lui usa benissimo il dorso nelle trazioni come d henry

YouTube - Victor Martinez back workout pt1

dal 1.26 min: è questa la "scapolata"?

[GS1]

è l'inizio della trazione manx, qunado parte, fai caso, contrae prima le scapole poi le braccia, solo che lui lo rende talmente fluido che sembra un movimento unico, in pratica è la trazione senza l'ausilio delle braccia, chiudendo le scapole e venendo su col dorso. il movimento è molto breve, in pratica ti appendi, dalla posizione di partenza vieni su solo con l'ausilio del dorso chiudendo le scapole, quando senti che le braccia intervengono ritorni giù

[Niko853]

è l'inizio della trazione manx, qunado parte, fai caso, contrae prima le scapole poi le braccia, solo che lui lo rende talmente fluido che sembra un movimento unico, in pratica è la trazione senza l'ausilio delle braccia, chiudendo le scapole e venendo su col dorso. il movimento è molto breve, in pratica ti appendi, dalla posizione di partenza vieni su solo con l'ausilio del dorso chiudendo le scapole, quando senti che le braccia intervengono ritorni giù

le braccia fanno solo da ganci quindi?Con questa tecnica,però,è praticamente impossibile chiudere la trazione...

[blackbart]

Si può usare in tutti i tipi di trazioni... come diceva rayban più che un optional dovrebbe essere un must, aggiungo io, per chiunque voglia usare le trazioni per fare un VERO lavoro sui dorsali e non limitarsi a battere il record di ripetizioni in palestra (o superare il test dei vigili del fuoco ).
Addurre le scapole è utile non solo nelle trazioni, specialmente nei chin ups dove è difficile non usare i bicipiti, ma anche in tutti i tipi di rematori. Vedrete che i dorsali lavoreranno molto di più e con meno peso!

EDIT:

Non è utile se invece volete usare una presa inversa (chin-ups, rematore bilanciere, ecc...) per allenare duramente anche i bicipiti. Come al solito anche gli esercizi più semplici possono essere eseguiti in modo diverso spostando l'enfasi sui vari gruppi coinvolti.

[topper]

alla fine anche cianti nel suo libro sosteneva la stessa cosa...scapole sempre addotte e non distendere totalmente le braccia x mantenere costante la tensione..in questo modo colpisci maggiormente il gran dorsale,compiendo l'intero arco del movimento vengono coinvolti in maniera maggiore anche trapezio e delts posteriori

[Niko853]

io ero convinto che il dorsal andasse allungato al massimo

[topper]

io ero convinto che il dorsal andasse allungato al massimo

non è sbagliato fare come dici tu:in questo modo colpisci la schiena intera,nell'altro ti concentri sul gran dorsale..pensa che alcuni inseriscono entrambe le tecniche in una routine:fanno le trazioni all'inizio del wo allungando i dorsali al massimo e poi,alla fine del wo,adottano l'altra tecnica x raggiungere il burn

[Niko853]

non è sbagliato fare come dici tu:in questo modo colpisci la schiena intera,nell'altro ti concentri sul gran dorsale..pensa che alcuni inseriscono entrambe le tecniche in una routine:fanno le trazioni all'inizio del wo allungando i dorsali al massimo e poi,alla fine del wo,adottano l'altra tecnica x raggiungere il burn

interessante..da provare...

[topper]

interessante..da provare...

chiaro che se a fine wo non riesci a sollevarti alla sbarra puoi adottare la stessa tecnica alla lat,dove regolando il peso ti concentri al massimo sulla contrazione.se però riesci a farle alla sbarra è ancora meglio

[Niko853]

adesso sto facendo la trazy bar:magari provo un paio di serie di trazioni con presa neutra alla fine