scapolate

[marius200]

ciao a tutti, volevo chiedervi informazioni riguardo le scapolate, in quanto in una recente scheda di allenamento era riportato:trazioni alla sbarra 4xmax con 3 o 4 scapolate ad ogni reps, qualcuno conosce modalita d'esecuzione dell'esercizio e come eseguire una serie con questo metodo? grazie

[Manx]

...intendi le scapole alate? o cosa? posta qui la scheda per cortesia.

[GIULIO]

Non ho idea cosa siano le "scapolate", anche perchè le trazioni per essere eseguite bene implicano solo un movimento verticale, noente spostamenti in avanti o in dietro o altre cose strane.

[marius200]

intendo scapolate e basta. cosi è scritto senza descrizione o altro:

es1. pulley 2x8 1x5 1x3
es2. trazioni alla sbarra 4xmax +3-4 "scapolate"ad ogni reps.
questo è quanto.

[Manx]

chiedi a chi ha fatto la scheda, possibilmente non dopo 4-5 gg

[Leviatano89]

sono le scrollate, ci scommetto... ma chi ti ha fatto la scheda deve essere declassato a inserviente in quella palestra

[RAYBAN]

Ottima l'idea delle "scapolate"... SOlo che devi essere davvero forte per fare la "scapolata" alle trazioni alla sbarra (parlo di trazioni alla sbarra libere e non assistite, come la macchina per le trazioni della Panatta, ad esempio).
Se non sei molto forte meglio fare questo movimento alla lat machine.

Se non sai come si fanno le "scapolate" è molto difficile spiegarle per iscritto. Cmq... dovresti, prima di effettuare la trazione con le braccia, precontrarre il dorso adducendo e tirando in basso le scapole (da scheda 3-4 volte dunque). Poi, a scapole contratte e "abbassate" fai la trazione vera e propria. (questa è solo una ripetizione...si capisce perciò che devi essere molto allenato per fare ciò alle trazioni alla sbarra...più facile, anche i pro fanno questo tipo di esecuzione alla lat, alla lat machine o al pulley)

[Leviatano89]

Ottima l'idea delle "scapolate"... SOlo che devi essere davvero forte per fare la "scapolata" alle trazioni alla sbarra (parlo di trazioni alla sbarra libere e non assistite, come la macchina per le trazioni della Panatta, ad esempio).
Se non sei molto forte meglio fare questo movimento alla lat machine.

Se non sai come si fanno le "scapolate" è molto difficile spiegarle per iscritto. Cmq... dovresti, prima di effettuare la trazione con le braccia, precontrarre il dorso adducendo e tirando in basso le scapole (da scheda 3-4 volte dunque). Poi, a scapole contratte e "abbassate" fai la trazione vera e propria. (questa è solo una ripetizione...si capisce perciò che devi essere molto allenato per fare ciò alle trazioni alla sbarra...più facile, anche i pro fanno questo tipo di esecuzione alla lat, alla lat machine o al pulley)

avevo letto male

si allora intende questo

[Niko853]

Ottima l'idea delle "scapolate"... SOlo che devi essere davvero forte per fare la "scapolata" alle trazioni alla sbarra (parlo di trazioni alla sbarra libere e non assistite, come la macchina per le trazioni della Panatta, ad esempio).
Se non sei molto forte meglio fare questo movimento alla lat machine.

Se non sai come si fanno le "scapolate" è molto difficile spiegarle per iscritto. Cmq... dovresti, prima di effettuare la trazione con le braccia, precontrarre il dorso adducendo e tirando in basso le scapole (da scheda 3-4 volte dunque). Poi, a scapole contratte e "abbassate" fai la trazione vera e propria. (questa è solo una ripetizione...si capisce perciò che devi essere molto allenato per fare ciò alle trazioni alla sbarra...più facile, anche i pro fanno questo tipo di esecuzione alla lat, alla lat machine o al pulley)

Quale sarebbe il vantaggio di questa precontrazione delle scapole?

[RAYBAN]

Quale sarebbe il vantaggio di questa precontrazione delle scapole?

Maggior contrazione dei muscoli dorsali... Chi ha difficoltà nel "sentire" i dorsali, questo tipo di movimento, "spezzato in due", dovrebbe essere un must ; in altri termini, scapolata...si mantiene la contrazione...trazione.

[Manx]

hai un video?

[RAYBAN]

hai un video?

Guarda non saprei come cercarlo (ho il modem 56K e non riesco dunque a cercare video)...

Potresti cercare i video di Charles Glass quando allena i pro. Non so se si trova qualcosa... Ricordo un video postato da Dr.j, in sezione avanzati, di David Henry...(non sono sicurissimo ma dovrebbe riferirsi alle "scapolate")
Altrimenti, cosa che ti consiglio, chiedi direttamente a Dr.j... Sicuramente lui ha un video attinente al discorso da postare.

[Leviatano89]

hai un video?

in pratica quando sei appena ad una sbarra, dovresti riuscire a tirarti su per un breve tratto senza muovere le braccia semplicemente abbassando e soprattutto avvicinando le scapole, a corpo libero deve essere più difficile che con una lat... dopo che le hai contratte, esegui la trazione..

[RAYBAN]

in pratica quando sei appena ad una sbarra, dovresti riuscire a tirarti su per un breve tratto senza muovere le braccia semplicemente abbassando e soprattutto avvicinando le scapole, a corpo libero deve essere più difficile che con una lat... dopo che le hai contratte, esegui la trazione..

esattamente...

[Niko853]

in pratica quando sei appena ad una sbarra, dovresti riuscire a tirarti su per un breve tratto senza muovere le braccia semplicemente abbassando e soprattutto avvicinando le scapole, a corpo libero deve essere più difficile che con una lat... dopo che le hai contratte, esegui la trazione..

Ma quando esegui una trazione,allungando ovviamente il dorsale per bene,non è naturale che il primo tratto del movimento avviene senza usare le braccia e con un movimento scapolare?Quando il braccio è disteso del tutto,a me sembra che il movimento debba per forza partire dal dorso.