Nuova scheda massa

**master88** · 21-10-2009, 00:13:33

non sono indicati i tempi di recupero però nel complessivo non mi pare malaccio ...

l'unico appunto che mi sento di fare è che non allenandoti da molto eviterei nello stacco il 4x3 .. perché con così poche ripetizione dovresti farlo con molto peso e se non hai una buon a tecnica potresti farti male .. vedrei quindi meglio un 4x6

**stallon** · 21-10-2009, 12:25:13

Originariamente Scritto da Nips Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, volevo postare il mio allenamento, per avere suggerimenti su come migliorare. I miei dati sono 18 anni 1,86cm x 78 kg..
Premetto che vado in palestra da circa 6 mesi seriamente. Questa scheda mi è stata consigliata da un mio amico che pratica palestra seriamente da oltre 5 anni.

Lunedi:
Gambe Spalle
Squat 5 x 5
Leg exstension 10 8 8 8
Leg curl 3 x 10
Lento dietro con blianciere 4 x 8
Alzate laterali 4 x 10
Tirate al mento 3 x 8
Dietro ai cavi alti 3 x 10

Martedì:
Dorso e Tricipiti:

Stacco 4 x 3
Rematore con manubri 4x 6/8
Trazioni o Lat machine 4 x 8
Pulley 3 x 10
Lat machine presa inversa 3 x 10
French Press 10 8 8 6
Dips 3 x 10
Push Down 4 x 10

Venerdì
Petto e Bicipiti
Panca Piana 4 x 6
Spinte Manubri su panca declinata 4 x 8
Croci su panca declinata 3 x 10
Croci ai cavi alti 3 x 12
Curl Bilanciere EZ 4 x 6
Hummer Curl 3 x 8
Curl concentrazione 3 x 12

Può andare bene come scheda? come può essere migliorata? Grazie in anticipo

è l'unica 3split sbagliata!

**Manx** · 21-10-2009, 12:31:46

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

non sono indicati i tempi di recupero però nel complessivo non mi pare malaccio ...

l'unico appunto che mi sento di fare è che non allenandoti da molto eviterei nello stacco il 4x3 .. perché con così poche ripetizione dovresti farlo con molto peso e se non hai una buon a tecnica potresti farti male .. vedrei quindi meglio un 4x6

ma chi l'ha detto? puo' fare cmq poche rip e non esagerare con il peso. E' cosi' che si apprende la tecnica, non facendo + rip, che portano a sporcare inevitabilmente l'esecuzione. Quindi molto meglio un 4x3, 5x3 o 6x3 che un 4x6.

le gambe le farei cmq da sole...sempre.

**Manx** · 21-10-2009, 12:32:14

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

è l'unica 3split sbagliata!

digli perché pero'...

**Nips** · 21-10-2009, 15:28:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

digli perché pero'...

Ecco appunto, mi spieghereste il motivo? grazie

**stallon** · 21-10-2009, 16:32:32

perchè se ti alleni lun merc e ven i vari gruppi sinergici tra loro non necessariamente hanno recuperato, in special modo petto, spalle e tricipiti.
ti consiglierei di dare un'occhiata qui: Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

**Manx** · 21-10-2009, 17:28:49

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

perchè se ti alleni lun merc e ven i vari gruppi sinergici tra loro non necessariamente hanno recuperato, in special modo petto, spalle e tricipiti.
ti consiglierei di dare un'occhiata qui: Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

i gruppi sinergici sono messi bene in quel caso, poiché lui si allena lunedi, martedi e venerdi. Cio' non toglie che farei le gambe da sole e le spalle si andrebbero meglio dopo il dorso o dopo il petto.

**Nips** · 22-10-2009, 00:23:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

i gruppi sinergici sono messi bene in quel caso, poiché lui si allena lunedi, martedi e venerdi. Cio' non toglie che farei le gambe da sole e le spalle si andrebbero meglio dopo il dorso o dopo il petto.

Quindi Manx, se facessi le gambe da sole, mantenendo una 3 split, che lavoro faresti per le spalle?