Nuova scheda massa

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  • Nips
    Bodyweb Member
    • Jun 2009
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    • San Benedetto Del Tronto
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    Nuova scheda massa

    Ciao ragazzi, volevo postare il mio allenamento, per avere suggerimenti su come migliorare. I miei dati sono 18 anni 1,86cm x 78 kg..
    Premetto che vado in palestra da circa 6 mesi seriamente. Questa scheda mi è stata consigliata da un mio amico che pratica palestra seriamente da oltre 5 anni.

    Lunedi:
    Gambe Spalle
    Squat 5 x 5
    Leg exstension 10 8 8 8
    Leg curl 3 x 10
    Lento dietro con blianciere 4 x 8
    Alzate laterali 4 x 10
    Tirate al mento 3 x 8
    Dietro ai cavi alti 3 x 10

    Martedì:
    Dorso e Tricipiti:

    Stacco 4 x 3
    Rematore con manubri 4x 6/8
    Trazioni o Lat machine 4 x 8
    Pulley 3 x 10
    Lat machine presa inversa 3 x 10
    French Press 10 8 8 6
    Dips 3 x 10
    Push Down 4 x 10

    Venerdì
    Petto e Bicipiti
    Panca Piana 4 x 6
    Spinte Manubri su panca declinata 4 x 8
    Croci su panca declinata 3 x 10
    Croci ai cavi alti 3 x 12
    Curl Bilanciere EZ 4 x 6
    Hummer Curl 3 x 8
    Curl concentrazione 3 x 12

    Può andare bene come scheda? come può essere migliorata? Grazie in anticipo
  • master88
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2008
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    #2
    non sono indicati i tempi di recupero però nel complessivo non mi pare malaccio ...

    l'unico appunto che mi sento di fare è che non allenandoti da molto eviterei nello stacco il 4x3 .. perché con così poche ripetizione dovresti farlo con molto peso e se non hai una buon a tecnica potresti farti male .. vedrei quindi meglio un 4x6

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    • stallon
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2009
      • 1666
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      #3
      Originariamente Scritto da Nips Visualizza Messaggio
      Ciao ragazzi, volevo postare il mio allenamento, per avere suggerimenti su come migliorare. I miei dati sono 18 anni 1,86cm x 78 kg..
      Premetto che vado in palestra da circa 6 mesi seriamente. Questa scheda mi è stata consigliata da un mio amico che pratica palestra seriamente da oltre 5 anni.

      Lunedi:
      Gambe Spalle
      Squat 5 x 5
      Leg exstension 10 8 8 8
      Leg curl 3 x 10
      Lento dietro con blianciere 4 x 8
      Alzate laterali 4 x 10
      Tirate al mento 3 x 8
      Dietro ai cavi alti 3 x 10

      Martedì:
      Dorso e Tricipiti:

      Stacco 4 x 3
      Rematore con manubri 4x 6/8
      Trazioni o Lat machine 4 x 8
      Pulley 3 x 10
      Lat machine presa inversa 3 x 10
      French Press 10 8 8 6
      Dips 3 x 10
      Push Down 4 x 10

      Venerdì
      Petto e Bicipiti
      Panca Piana 4 x 6
      Spinte Manubri su panca declinata 4 x 8
      Croci su panca declinata 3 x 10
      Croci ai cavi alti 3 x 12
      Curl Bilanciere EZ 4 x 6
      Hummer Curl 3 x 8
      Curl concentrazione 3 x 12

      Può andare bene come scheda? come può essere migliorata? Grazie in anticipo
      è l'unica 3split sbagliata!

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio
        non sono indicati i tempi di recupero però nel complessivo non mi pare malaccio ...

        l'unico appunto che mi sento di fare è che non allenandoti da molto eviterei nello stacco il 4x3 .. perché con così poche ripetizione dovresti farlo con molto peso e se non hai una buon a tecnica potresti farti male .. vedrei quindi meglio un 4x6
        ma chi l'ha detto? puo' fare cmq poche rip e non esagerare con il peso. E' cosi' che si apprende la tecnica, non facendo + rip, che portano a sporcare inevitabilmente l'esecuzione. Quindi molto meglio un 4x3, 5x3 o 6x3 che un 4x6.

        le gambe le farei cmq da sole...sempre.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio
          è l'unica 3split sbagliata!
          digli perché pero'...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Nips
            Bodyweb Member
            • Jun 2009
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            • San Benedetto Del Tronto
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            digli perché pero'...
            Ecco appunto, mi spieghereste il motivo? grazie

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            • stallon
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2009
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              #7
              perchè se ti alleni lun merc e ven i vari gruppi sinergici tra loro non necessariamente hanno recuperato, in special modo petto, spalle e tricipiti.
              ti consiglierei di dare un'occhiata qui: Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio
                perchè se ti alleni lun merc e ven i vari gruppi sinergici tra loro non necessariamente hanno recuperato, in special modo petto, spalle e tricipiti.
                ti consiglierei di dare un'occhiata qui: Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

                i gruppi sinergici sono messi bene in quel caso, poiché lui si allena lunedi, martedi e venerdi. Cio' non toglie che farei le gambe da sole e le spalle si andrebbero meglio dopo il dorso o dopo il petto.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Nips
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  i gruppi sinergici sono messi bene in quel caso, poiché lui si allena lunedi, martedi e venerdi. Cio' non toglie che farei le gambe da sole e le spalle si andrebbero meglio dopo il dorso o dopo il petto.
                  Quindi Manx, se facessi le gambe da sole, mantenendo una 3 split, che lavoro faresti per le spalle?

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                  • stallon
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                    #10
                    te lo ha detto !dorso-spalle oppure petto-spalle

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