Breve trattazione (e **** mentale) su come funzionano i... bicipiti!

[Niko853]

io alleno i bicipiti con due manubri da 12kg e spesso meno: sono ul mio gruppo migliore.

ritengo sia una questione soggettiva:io nel primo esercizio devo caricare abbastanza,il secondo ovviamente più leggero e con rom più ampio.Se non uso carichi decenti,stallo.Sarà che ho qualche fibra bianca in più del normale nei bicipiti.Boh.

[PrinceRiky]

macchè fibre bianche..
l'esecuzione è tutto: uno può crepare con 3kg e allo stesso tempo alzarne agevolmente 20.. (e non parlo solo di tut)
basta una contrazione di picco più profonda per far ridurre drasticamente il carico gestibile in quell'esercizio, specie nei muscoli piccoli come i bicipiti.

[renzostefani]

non ho dimenticato nulla fidati trovo la panca scott piuttosto pericolosa per i gomiti se usata con pesi elevati; se usata con pesi ridotti è superflua perché è possibile controllare il movimento anche senza.

poi se ti trovi bene, meglio così,siamo tutti diversi

giusto! con pesi elevati i gomiti (troppo posizione imposta)ne soffrono e non poco, indipendentemente dal rom

[malfa81]

non ho dimenticato nulla fidati trovo la panca scott piuttosto pericolosa per i gomiti se usata con pesi elevati; se usata con pesi ridotti è superflua perché è possibile controllare il movimento anche senza.

poi se ti trovi bene, meglio così,siamo tutti diversi

a me infatti non crea problemi e mi da un ottimo feedback

si può sempre avere uno spotter a disposizione che ci aiuta ad alzare il bilancere e a compiere il movimento solo nella zona'' alta '' del movimento con un carico elevato... e fare piccoli movimenti con quel carico oppure delle contrazioni isometriche...prova

si...se si vuole fare lo sborono caricare a bestia e poi fare la porzione facile del movimento...scarica peso ed orgoglio e completa il movimento: da pochi cm alla completa distensione a 45° circa rispetto al suolo...

non sono favorevole allo spotter nell'allenamento dei gruppi piccoli. più passa il tempo meno sono favorevole allo spotter in generale, quindi il tipo di approccio che mi consigli non è proprio congeniale alle mie idee, anche se ho abusato del cedimento in passato, come tutti.

confermo....tranne che per le forzate o per sicurezza nel bench press tirato al limite, aborro l'uso dello spotter

[Manx]

beh...io facendo il curl bilanciere con le spalle arretrate, gomiti bloccati, movimento controllato e iperluito...ho tolto ben 20kg su 6 rip

[Niko853]

beh...io facendo il curl bilanciere con le spalle arretrate, gomiti bloccati, movimento controllato e iperluito...ho tolto ben 20kg su 6 rip

possibile che solo io con questa esecuzione non mi raccapezzo?

[Manx]

possibile che solo io con questa esecuzione non mi raccapezzo?

non ti raccapezzi...perché non riesci ad uscire dalla logica del carico...a me ha corretto il movimento menez di persona questa estate...prima facevo il curl "male", o cmq non in modo effettivo... tolto 20kg...ma senti il bicipite scooooppppppppppppiare...

[Niko853]

non ti raccapezzi...perché non riesci ad uscire dalla logica del carico...a me ha corretto il movimento menez di persona questa estate...prima facevo il curl "male", o cmq non in modo effettivo... tolto 20kg...ma senti il bicipite scooooppppppppppppiare...

non hai capito: o lo faccio come dici tu o come ho detto sopra,carico uguale...ma col rom completo il muscolo è come se si "addormentasse",senza contare le "interferenze"(passami il termine)di spalle e dorsali.Avevo pensato per questo motivo di comprare la cintura apposita,ma l'istruttore me l'ha sconsigliata.

[Manx]

non hai capito: o lo faccio come dici tu o come ho detto sopra,carico uguale...ma col rom completo il muscolo è come se si "addormentasse",senza contare le "interferenze"(passami il termine)di spalle e dorsali.Avevo pensato per questo motivo di comprare la cintura apposita,ma l'istruttore me l'ha sconsigliata.

scusa ma come fai a caricare uguale senza muovere i gomiti e con le spalle arretrate? E' impossibile

cintura apposita per cosa? intendi una cinta per il sollevamento?

[Niko853]

scusa ma come fai a caricare uguale senza muovere i gomiti e con le spalle arretrate? E' impossibile

cintura apposita per cosa? intendi una cinta per il sollevamento?

carico uguale perchè bloccando il braccio in avanti lo sento isolato lo stesso..è come se facessi una panca scott senza la panca..La cintura la postò conan in foto gallery:è quella apposita per i bicipiti che blocca le braccia e ha le bretelline che si incrociano sul petto.La usava anche Arnold.

[PrinceRiky]

niko fidati di noi se usando un rom completo non hai buoni risultati, c'è qualcosa che non funziona, che sia tecnica, carico, postura, etc.etc... ma di sicuro non sei diverso dagli altri esseri viventi, ci possono essere preferenze, ma la sostanza è uguale per tutti.

[Niko853]

niko fidati di noi se usando un rom completo non hai buoni risultati, c'è qualcosa che non funziona, che sia tecnica, carico, postura, etc.etc... ma di sicuro non sei diverso dagli altri esseri viventi, ci possono essere preferenze, ma la sostanza è uguale per tutti.

se lo dico è perchè ho provato...cmq la prossima volta lo farò alla Gironda..vediamo cosa succede.Odio allenare i bicipiti più di ogni altra cosa.

[PrinceRiky]

beh...io facendo il curl bilanciere con le spalle arretrate, gomiti bloccati, movimento controllato e iperluito...ho tolto ben 20kg su 6 rip

c'è da ricordare che il bicipite è un muscolo molto poco resistente (è soggettivo, ma in linea generale è così): prime 3-4 ripetizioni vengono benissimo e con relativamente poca fatica, poi di colpo diventa difficilissimo mantenere la tecnica.

io personalmente ho trovato grande giovamento dall'utilizzo di carichi adeguati ad ogni "stadio" della serie: prime 3-4 reps con un carico, poi senza aspettare di cheattare, scendo di peso e ne faccio altre 2-3 etc.
Ovviamente farlo con un bilancere è decisamente più difficile, però con i manubri è semplice.

[Manx]

carico uguale perchè bloccando il braccio in avanti lo sento isolato lo stesso..è come se facessi una panca scott senza la panca..La cintura la postò conan in foto gallery:è quella apposita per i bicipiti che blocca le braccia e ha le bretelline che si incrociano sul petto.La usava anche Arnold.

si' ora ho capito che cintura intendi, quello che non capisco è la cosa di prima...come tu faccia ad usare lo stesso carico

[PrinceRiky]

se lo dico è perchè ho provato...cmq la prossima volta lo farò alla Gironda..vediamo cosa succede.Odio allenare i bicipiti più di ogni altra cosa.

ma non conta se hai provato, non è questione di quello che sai ora e della tua esperienza, è questione di qualcosa che non sai, di conclusioni alle quali non sei giunto. allora, o ci arrivi da solo col tempo o ti corregge qualcuno (basta anche una piccola rotazione del gomito per cambiare completamente le cose)

prova il gironda e vediamo che succede