considerazioni su una sche-manx

**Manx** · 20-10-2009, 21:46:41

Originariamente Scritto da Capitan Nick Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, finita la prima settimana con la nuova sche-Manx. Posto le sensazioni con alcuni dubbi e domande.
I miei dati sono 181 cm 70 kg (presi 2 kg abbastanza puliti in 50 giorni), obiettivo massa a gogo e potenziamento del petto che rispetto agli altri gruppi muscolari è indietro.
In generale mi sto trovando benissimo, ottima scheda, ottime sensazione insomma mi piace assai, conto di tenerla x 4 settimane e poi alternarla con altre 2 una di manx ed una del buon levi.
Ogni sessione comincia con il riscaldamento manx e finisce con lo stretching come ho letto nel settore budy building sperimentale di BW
Lunedì
Panca Piana Man/Bilanc:. 5 5 5 5 120"
Parallele: 6 6 6 + sovracc. 90"
Panca Inclinata 30: 8 8 10 60"
croci manubri 12 10 8 60"
Crossover ai cavi 20 20 40"
Lento Avanti: 10 8 8 6 90" (leggero)
Tirate Al Mento: 5 5 60" (idem)
Alzate Laterali: 10 10 10 40"
French Press: 10 8 6 90"
Push Down: 12 12 50"
25' di cardio
Ok qui alcune domande, posso partire con le parallele per preaffaticare il petto?
Sinceramente lo sconsiglio... poiché fare le parallele quasi a freddo è rischioso per le articolazioni, piu' che altro delle spalle. Non è ovviamente un dogma fare le dip come secondo o terzo esercizio, ma previo un ottimo riscaldamento composto da alcune serie di panca piana, alzate frontali e croci ai cavi, senza esagerare ovviamente. Io lascerei cosi' come sta.

Non ho i cavi, con cosa posso sostituire il crossover?

In palestra non hai i cavi? Dai non puo' essere...puoi farei con i manubri, oppure con la chest press.Il resto tutto bene, spero che con così tanto petto recupererò ciò che mi manca
Mercoledì: Gambe

Squat: 10 8 8 6 120"
Pressa: 8 8 8 60"
Affondi: 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 60"
Panca iperext+sovracc. 10 10 10 50"
Calf seduto: 25 25 25 25 40"
Calf alzato: 10 10 10 10 60"
Crunch vari: 8x15 60"

Qui perfetto, mi trovo da dio!

Venerdì: Schiena - Deltoidi - bicipiti

Stacco: 5 4 3 3 120"

Trazioni presa prona 6 6 6 + sovracc. + 10 con presa a v o supina 120"
Rematore Bilanciere: 5 5 5 5 90"
Pulley Basso: 10 8 6 60"
Scrollate Manubri: 12 12 12 50"
Alzate a 90: 12 10 8 50"
Panca Scott: 6 6 6 6 60"
Curl Accoppiato Su Panca Inclinata: 12 10 8 50"
25' di cardio
ok per ora le trazioni riesco a farne 4 pulite, migliorerò!

con sovraccarico o senza?

Possibile aggiungere 2 esercizi di pump tipo rematore manubrio 3x12 per la schiena

pompaggio dorso: viene meglio con il pulley basso o con la lat, ma visto la scheda io farei a meno. Puoi fare semmai 2-3 serie da 12-15, a 30"-40" di rest, di pull dow braccia tese (non il push down!)

e curl martello 3x12 per il bicipite? finisce che faccio troppo?
i bicipiti in quella sessione lavorano già molto, semmai fai 2-3 serie di pompaggio al cavo, leggero, da 10-12 rip.
Direi che è tutto. Grazie per le risposte!
ciao

La tabella puoi tenerla anche meno di 4 settimane.

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**Capitan Nick** · 20-10-2009, 22:20:15

grazie Manx. Per adesso le trazioni larghe riesco a farne 4 senza il sovraccarico, appena arrivo a 6 fatte bene aggiungo il sovraccarico. Perfetto il resto. grazie mille!