ciao ragazzi, un istrutt di palestra mi ha fatto questa scheda di forza che dovrebbe durare 4 sett; l'istr. però non mi ha messo ne traz ne stacchi e ne squat, perchè in futuro creeranno lesioni......io ho sorvolato le critiche perchè era ora di cena e volevo tornare a casa, comunque mi sono preso la scheda proprio per postarla su questo sito e aspettare delle vostre modifiche, mettendo perciò esercizi come stacchi traz e squat e magarei modificando aNCHE numero di esercizi, tipo di esercizi, numero di rip e recuperi.....
le sedute sono 4 e l'allenam è diviso A-B..perciò: lun A, mar B, giov A, ven B....
A
p.piana 5X6-6-4-4-2 aumentando il carico al cambiare delle rip rec.1-2 min
p.incl 4X6-6-4-4 rec 2 min
croci cavi 4X10-10-8-8 rec 50 sec
pullover 3X8 rec 1 min
lat machine frontale 4X10-10-8-8 rec 50 sec
lat machine con triangolo 4X6-6-4-4 rec 60sec-120 sec
pulley basso 5X6-6-4-4-2 rec 60-120 sec
bic con manubri 4X6-6-4-4 rec 60-120 sec
bic altern con man 3X6-6-4-4 rec 60-120 sec
crunch vari
B
alzate lat 4X6 rec 60 sec
lento av 4X6-6-4-4 rec 60 sec-120 sec
alz a 90° manubri 4X6 rec 60 sec
tric alla lat machine 5X6-6-4-4 rec 60-120 sec
french press 4X6-6-4-4 rec 60-120 sec
leg press 5X6-6-4-4-2 rec 60-120 sec
leg ext 4X6-6-4-4 rec 60-120 sec
leg curl 4X6-6-4-4 rec 60-120 sec
adduttori 4X10-10-8-8 rec 50 sec
abduttori 4X10-10-8-8 rec 50 sec
calf 4X15
alla terza e quarta sett le 6 rip le tolgo e mi rimangano solo le 4 rip e 2 rip, nei piramidali.
a me non sembra una scheda di forza..voi che dite?? critiche e modifiche
le sedute sono 4 e l'allenam è diviso A-B..perciò: lun A, mar B, giov A, ven B....
A
p.piana 5X6-6-4-4-2 aumentando il carico al cambiare delle rip rec.1-2 min
p.incl 4X6-6-4-4 rec 2 min
croci cavi 4X10-10-8-8 rec 50 sec
pullover 3X8 rec 1 min
lat machine frontale 4X10-10-8-8 rec 50 sec
lat machine con triangolo 4X6-6-4-4 rec 60sec-120 sec
pulley basso 5X6-6-4-4-2 rec 60-120 sec
bic con manubri 4X6-6-4-4 rec 60-120 sec
bic altern con man 3X6-6-4-4 rec 60-120 sec
crunch vari
B
alzate lat 4X6 rec 60 sec
lento av 4X6-6-4-4 rec 60 sec-120 sec
alz a 90° manubri 4X6 rec 60 sec
tric alla lat machine 5X6-6-4-4 rec 60-120 sec
french press 4X6-6-4-4 rec 60-120 sec
leg press 5X6-6-4-4-2 rec 60-120 sec
leg ext 4X6-6-4-4 rec 60-120 sec
leg curl 4X6-6-4-4 rec 60-120 sec
adduttori 4X10-10-8-8 rec 50 sec
abduttori 4X10-10-8-8 rec 50 sec
calf 4X15
alla terza e quarta sett le 6 rip le tolgo e mi rimangano solo le 4 rip e 2 rip, nei piramidali.
a me non sembra una scheda di forza..voi che dite?? critiche e modifiche
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