Nuova ABC Massa

[Ancalv]

Alto 183x73 kg, fin'ora mi sono allenato con una scheda a buffer ottima per imparare i fondamentali... la faccio da un pezzo, ora è giusto cambiare. Questo è un mio schizzo, ditemi voi:

A) Petto, tricipiti e addome
PANCA PIANA 4x6 120''
PANCA INCLINATA COI MANUBRI 4x10 90''
CROCI COI MANUBRI 3x12 90''

FRENCH PRESS 4x6 90''
PUSH DOWN AI CAVI 5x5 90''
TRICIPITI DIETRO LA TESTA 4x6 90''

CRUNCH 4x20 30''

B) Gambe e bicipiti
SQUAT 4x10 120''
PRESSA 3x12 90''
LEG CURL 4x6 90''
CALF IN PIEDI 4X12 60''

CURL COL BILANCIERE 4x12 90''
CURL MANUBRI PRESA MARTELLO 4x10 90''
CURL DI CONCENTRAZIONE 3x12 90''

C) Schiena e spalle
STACCO A GAMBE TESE 4x10-8-6-4 120''
REMATORE 4x8 120''
LAT MACHINE 4x8 90''
PULLEY 3x8 90''

LENTO AVANTI COI MANUBRI 4x12 90''
ALZATE LATERALI 4x10 90''
SCROLLATE 3x10 90''

Accetto consigli/reclami/insulti...

[Ancalv]

Nessuno mi consiglia?

[andreavts]

Dall'alto della mia poca esperienza, ti posso intanto dire di spostare le spalle insieme alle gambe e mettere i bicipiti con la schiena.

[Ancalv]

Perché?

[luigi_ego]

io invece sposterei le spalle col petto e i tric, i bic col dorso e le gambe le lascierei sole

[Manx]

io invece sposterei le spalle col petto e i tric, i bic col dorso e le gambe le lascierei sole

ottimo consiglio.

[Ancalv]

io invece sposterei le spalle col petto e i tric, i bic col dorso e le gambe le lascierei sole

Bene, e la scheda, al di là degli accoppiamenti, come va?

[m4x]

io invece sposterei le spalle col petto e i tric, i bic col dorso e le gambe le lascierei sole

A) Petto, tricipiti e spalle

PANCA PIANA 4x6 120''
PANCA INCLINATA COI MANUBRI 4x10 90''
CROCI COI MANUBRI 3x12 90''

FRENCH PRESS 4x6 90''
PUSH DOWN AI CAVI 5x5 90''
TRICIPITI DIETRO LA TESTA 4x6 90''

LENTO AVANTI COI MANUBRI 4x12 90''
ALZATE LATERALI 4x10 90''
SCROLLATE 3x10 90''

B) Gambe e bicipiti

SQUAT 4x10 120''
PRESSA 3x12 90''
LEG CURL 4x6 90''
CALF IN PIEDI 4X12 60''

C) Dorso bicipiti

CURL COL BILANCIERE 4x12 90''
CURL MANUBRI PRESA MARTELLO 4x10 90''
CURL DI CONCENTRAZIONE 3x12 90''

STACCO A GAMBE TESE 4x10-8-6-4 120''
REMATORE 4x8 120''
LAT MACHINE 4x8 90''
PULLEY 3x8 90''

Non fa una piega ma se posso permettermi, visto che ha detto che ha appena finito una lunga sessione di fondamentali, una scheda come il primo giorno, petto spalle tric, non sarebbe troppo stressante? e anche a livello tempo, si prolungherebbe parecchio l'allenamento.

E' vero che le gambe sarebbe ideale farle lavorare isolate, in quando esercizi come squat e pressa (e magari aggiungiamo un po di cardio come semplice corsa) comportano uno sforzo e fatica non indifferente, però per far lavorare separatamente i gruppi muscolari, l'ideale sarebbe dividere la scheda in 4 giornate.

Che potrebbe essere Petto / tric - Gambe - Dorso / Bic - Spalle

Se ciò non è possibile per vari impegni, non so se affronterei il primo giorno completo di petto spalle e tric...anche perchè ha tutti set da 4..

Forse un petto / tric - gambe / spalle - dorso / bic sarebbe un compromesso..

è un mio pensiero eh...

[Manx]

A) Petto, tricipiti e spalle

PANCA PIANA 4x6 120''
PANCA INCLINATA COI MANUBRI 4x10 90''
CROCI COI MANUBRI 3x12 90''

FRENCH PRESS 4x6 90''
PUSH DOWN AI CAVI 5x5 90''
TRICIPITI DIETRO LA TESTA 4x6 90''

LENTO AVANTI COI MANUBRI 4x12 90''
ALZATE LATERALI 4x10 90''
SCROLLATE 3x10 90''

B) Gambe e bicipiti

SQUAT 4x10 120''
PRESSA 3x12 90''
LEG CURL 4x6 90''
CALF IN PIEDI 4X12 60''

C) Dorso bicipiti

CURL COL BILANCIERE 4x12 90''
CURL MANUBRI PRESA MARTELLO 4x10 90''
CURL DI CONCENTRAZIONE 3x12 90''

STACCO A GAMBE TESE 4x10-8-6-4 120''
REMATORE 4x8 120''
LAT MACHINE 4x8 90''
PULLEY 3x8 90''

Non fa una piega ma se posso permettermi, visto che ha detto che ha appena finito una lunga sessione di fondamentali, una scheda come il primo giorno, petto spalle tric, non sarebbe troppo stressante? e anche a livello tempo, si prolungherebbe parecchio l'allenamento.

E' vero che le gambe sarebbe ideale farle lavorare isolate, in quando esercizi come squat e pressa (e magari aggiungiamo un po di cardio come semplice corsa) comportano uno sforzo e fatica non indifferente, però per far lavorare separatamente i gruppi muscolari, l'ideale sarebbe dividere la scheda in 4 giornate.

Che potrebbe essere Petto / tric - Gambe - Dorso / Bic - Spalle

Se ciò non è possibile per vari impegni, non so se affronterei il primo giorno completo di petto spalle e tric...anche perchè ha tutti set da 4..

Forse un petto / tric - gambe / spalle - dorso / bic sarebbe un compromesso..

è un mio pensiero eh...

gambe.dorso?? è pessimo come abbinamento...le gambe si fanno da sole...stop. bicipiti dopo il dorso o le spalle, sono muscoli piu' piccoli, cosi' i tricipiti. Ancalv da quanto ti alleni?

[m4x]

Manx, tenendo presente che a mio avviso, petto - tric - spalle è pesantino, e magari negli ultimi esercizi nemmeno si riesce a dare il meglio, sposteresti dorso e spalle insieme oppure no? te lo chiedo perchè è utile anche a me..

[Manx]

Manx, tenendo presente che a mio avviso, petto - tric - spalle è pesantino, e magari negli ultimi esercizi nemmeno si riesce a dare il meglio, sposteresti dorso e spalle insieme oppure no? te lo chiedo perchè è utile anche a me..

semmai petto, spalle e tricipiti, in questo ordine.

cmq su abc si puo' splittare bene in vari modi, lasciando le gambe da sole. C'è una discussione di leviatano in sezione allenamento, sottosezione "3d in nota, consigliati" - "Esempi di splittaggi corretti" o qualcosa di simile.

cmq

petto-dorso
gambe
spalle-braccia

petto-spalle
gambe
dorso-braccia

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

[m4x]

grazie per lo split. il petto lo si può bene o male associare senza problemi.
hai lasciato fuori nello specifico i tricipiti...(per braccia suppongo intendi bic)..

[Manx]

grazie per lo split. il petto lo si può bene o male associare senza problemi.
hai lasciato fuori nello specifico i tricipiti...(per braccia suppongo intendi bic)..

tu per gambe intendi solo i quadricipiti....? ragiona un attimo... la gamba è composta da quad, femorali, polpacci... il braccio da...bicipiti e...?

[m4x]

ah ok bic e tric insieme, io li ho sempre impegnati singolarmente e separatamente. ottimo, grazie per la risposta.

Cmq nel caso di Ancalv forse

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

è la soluzione migliore invece che

petto spalle tric
gambe
dorso bicipiti

io personalmente per quel che mi riguarda, dopo petto, ok tricipiti ma anche spalle non so se riuscirei a fare un allenamento valido, anche perchè ha 3 set per ogni muscolo...poi se ce la fa...meglio

[Manx]

3 set per ogni muscolo...sono pochi, pochissimi. Cmq non ho capito se è un neofita.

In ogni caso... l'allenamento non funziona con i "se" o con i "io penso che"....provate nuovi abbinamenti e poi dite cosa ne pensate

Comunque splittare su 4 allenamenti è probabilmente la miglior cosa.