x un buon allenamento

[puleo.91]

salve a tutti.........
ho bisogno di un aiuto....
sto facendo palestra a casa
sono alto 1.80
peso 80 kg
vorrei sapere se il mio allenamento è corretto e se potete darmi qualche consiglio.....x milgiorare la mia massa muscolare questo è il mio obbiettivo......
grazie ancora........ lunedi petto-tricipiti


distensioni s panca pianca= 3x10
croci con manubri panca piana 3 x10
french press cn bilanciere 3 x10
tricipiti con corda 3 x10
french press manubrio dietro testa 3x10
addominali panca inclinata 3 x 15
addominali pana piana 4x20
tapysaroulant 30 minuti velocità 5 pendenza 6

mercoledi bicipiti-dorsali
curl cn bilanciere panca scott 3x10
alternate in piedi con manubri 3x10
alternate seduto con manubri 3 x10
rematoer panca pianca 3x10
lat machine al petto 3 x10
upper back 3 x10
addominali laterali 3x15
addominali su panca piana 4x20
tapysroulant 30 minuti velocità 6 , pendenza 5

venerdì spalle-gambe
alzate laterali 3x10
spinte con manubri panca 90 rgadi 3 x10
lento avanti con bilanciere 3 x10
aperture laterali con cavo 3 x10
leg extension 3 x10
leg press 4x10
lower back 3 x15 (lombari)
addominali su panca piana 4 x20
tapysroulant 30 minuti velocità 6.5

[Niko853]

allora..con ordine:tutto in 3x10,non va bene,volume piatto.Troppi esercizi per le braccia,pochi per petto,dorso e gambe.Manca lo squat.Ed inoltre i dorsali vanno prima dei bicipiti e le gambe prima delle spalle.Potresti fare un piramidale diretto/inverso sui fondamentali e per altri esercizi mantenerti tra le 8-12 rep.Aspetta cmq qualcuno più esperto di me.

[blackbart]

Ha detto bene Niko: pettorali prima dei tricipiti e allo stesso modo dorsali prima dei bicipiti e gambe prima delle spalle
Piuttosto aumenta il volume sul petto (causa limitazione scelta fai almeno qualche serie in più) e semmai taglia sui tricipiti (un rapporto di serie petto-tricipiti di 6:9 è assurdo tanto più che i tricipiti li alleni già insieme al petto!)

[puleo.91]

grazie mille raga....... seguirò i vostri consigli....... io faccio palestra 4 volte la settimana a giorni alterni il 4 giorno lo dedico solo al cardio.... fa bene????? grazie ancora e buona serata............

[blackbart]

grazie mille raga....... seguirò i vostri consigli....... io faccio palestra 4 volte la settimana a giorni alterni il 4 giorno lo dedico solo al cardio.... fa bene????? grazie ancora e buona serata............

Se pompi duro e mangi bene non vedo perchè no. Un po' di cardio fa sempre bene.

[puleo.91]

grazie ancora...... spero di migliorare semrpe +..........