Basta, cambio tipo di allenamento!

[polpy]

mi sono stufato di dover scegliere ogni volta se spingere di più sulla panca piana o sul lento avanti oppure sui bicipiti o sui dorsali. da oggi divido la scheda in 5 parti:

tricipiti

bicipiti

pettorali

dorsali

deltoidi

addominali

Così posso spingere al massimo in ogni esercizio, concedermi 10 minuti di pausa tra un set e l'altro, recuperare totalmente tra un girono e l'altro: faccio 2 allenamenti alla settimana e un muscolo lo alleno ogni 21 giorni.
Cosa ne pensate?

[ErikZ]

Re: Basta, cambio tipo di allenamento!

Originally posted by polpy
mi sono stufato di dover scegliere ogni volta se spingere di più sulla panca piana o sul lento avanti oppure sui bicipiti o sui dorsali. da oggi divido la scheda in 5 parti:

tricipiti

bicipiti

pettorali

dorsali

deltoidi

addominali

Così posso spingere al massimo in ogni esercizio, concedermi 10 minuti di pausa tra un set e l'altro, recuperare totalmente tra un girono e l'altro: faccio 2 allenamenti alla settimana e un muscolo lo alleno ogni 21 giorni.
Cosa ne pensate?

COSI' SI FA'

[flexer77]

Re: Basta, cambio tipo di allenamento!

Originally posted by polpy
mi sono stufato di dover scegliere ogni volta se spingere di più sulla panca piana o sul lento avanti oppure sui bicipiti o sui dorsali. da oggi divido la scheda in 5 parti:

tricipiti

bicipiti

pettorali

dorsali

deltoidi

addominali

Così posso spingere al massimo in ogni esercizio, concedermi 10 minuti di pausa tra un set e l'altro, recuperare totalmente tra un girono e l'altro: faccio 2 allenamenti alla settimana e un muscolo lo alleno ogni 21 giorni.
Cosa ne pensate?

21 giorni per me è troppo...mha...bho?

[multipower]

Re: Basta, cambio tipo di allenamento!

Originally posted by polpy
mi sono stufato di dover scegliere ogni volta se spingere di più sulla panca piana o sul lento avanti oppure sui bicipiti o sui dorsali. da oggi divido la scheda in 5 parti:

tricipiti

bicipiti

pettorali

dorsali

deltoidi

addominali

Così posso spingere al massimo in ogni esercizio, concedermi 10 minuti di pausa tra un set e l'altro, recuperare totalmente tra un girono e l'altro: faccio 2 allenamenti alla settimana e un muscolo lo alleno ogni 21 giorni.
Cosa ne pensate?

Secondo me 21 giorni sono troppi, io ti consiglierei due alternative:
-allenarti 3 volte a settimana
-provare una split tra muscoli antagonisti (io opteri per questa)


Ciao!!

multipower

[Vulkan]

21 giorni mi sembrano un pò troppi. Va be non allenarli troppo, ma cosi ................ non ti ricordi nemmeno più quanti Kg. utilizzavi la volta prima !!!

[Will]

Fai come credi, ma non venire a lamentarti tra qualche mese dopo che sarai diventato invisibile!

io ti consiglierei una 3split da eseguire 2-3volte a settimana.

[ErikZ]

Dave Sears si allena ogni 4-6 giorni (a volte anche meno) CON UN SOLO ESERCIZIO la sua ruotine è:

sessione 1. pulldowns

sessione 2. panca inclinata

sessione 3. squat

monoserie portate a cedimento piu' qualche altra tecnicuccia heavy duty piu' o meno conosciuta

Sears è il redatore di Muscle in Minutes e collaboratore di Mentzer

[polpy]

Originally posted by Will
Fai come credi, ma non venire a lamentarti tra qualche mese dopo che sarai diventato invisibile!

io ti consiglierei una 3split da eseguire 2-3volte a settimana.

Allora, ovvio che quel muscolo lo stresso in modo totale! Per esempio domencica ho fatto:

-curl manubri 18 kg 3 set con pause rest progressivo (nel primo set sono per una ripetizione, nel secondo per altre 2/3 nel terzo per 4 ripetizioni, se non sbaglio).
-1 set ai cavi con 20 kg
-brachiale 2 set con 14 kg

Non sono caruichi incredibili, ma se alleno i bicipiti dopo i dorsali (lat machine inversa, pully...) riesco al massimo a sollevare 16 kg o ai cavi faccio al massimo 17.5 kg.
Così sono riuscito a spingere al massimo in entrambi gli esercizi!

Forse se no potrei dividere la scheda in 4.... un muscolo ogni 14 giorni...

PS: i bicipiti mi fanno ancora male! Però mi sembra che stiano crescendo!

[Rimpoche]

Non lo so... Che cosa vuol dire 'stressare in modo totale'? Non c'è niente di scientifico, in quello che fai. Se per esempio tra due/tre mesi mostrassi evidenti miglioramenti sia in termini di forza che di massa allora se ne potrebbe parlare, ma così è una teoria su cui si può discutere fino a domani...
E poi se proprio vuoi saperlo a me è proprio il discorso split che va stretto! Perchè più spiltti e più il sistema ti va stretto e due sessioni diventano tre, tre diventano quattro e alla fine ti trovi a cercare il modo di rendere plausibile una 5-split o una 6-split...
Al posto tuo queste cose le lascerei a Orville Burke!
Scherzi a parte, io sono perplesso ma potrebbe non voler dire niente! Buona fortuna, anzi!


Ciao,
Rimpoche

[gatsu]

Re: Basta, cambio tipo di allenamento!

Originally posted by polpy
un muscolo lo alleno ogni 21 giorni.
Cosa ne pensate?

ma è normale che uno facendo + esercizi e allenando + gruppi muscolari x volta non riesce a dare proprio il massimo in tutti!ma questo non vuol dire allenare un gruppo ogni 21 gg.

io ho provato ad allenare x un breve tempo un gruppo x volta ma lo facevo 5gg la settimana.
Il vantaggio è notevole in termini di tempo(il w.o dura poco) e mi è piaciuto anche x i guadagni fatti,peccato che così inteso dopo qualche sett. vai in sovrallenamento e devi cambiare.

questo è quasi l'opposto di quello che vorresti fare tu.
io penso che una via di mezzo sia + accettabile