nuova scheda

[lelluccio1982]

ciao ragazzi vorrei un consiglio sulla nuova scheda,che eseguirò per due volte a settimana(visti gli impegni)
i miei dati:h1.70
peso: 72 (vorrei scendere a 69/70)
anni di allenamnto 10

petto+dorsali+tricipiti (ho provato ad esegurie petto spalle e bicipiti nelle schede precedenti ,ma non mi trovo):

piana manubri 3x8/10
alta manubri 3x8/10
croci alte 3x8/10

trazioni 3xmax
lat machine avanti 3x8/10
rematore maubrio 3x8/10

tricipiti
french press 3x8/10
pull down 3x8/10

gambe+spalle+bicipiti
squat 3x8/10
leg press 3x8/10
leg curl 3x8/10
polpacci alla pressa 3x20

lento dietro 3x8/10
alzate laterali 3x8/10
alzate a 90° 3x8/10

curl in piedi 3x8/10
panca scott manubrio 3x8/10


aspetto i vostri consigli

ciao e grazie

[VinDieselNa]

ciao ragazzi vorrei un consiglio sulla nuova scheda,che eseguirò per due volte a settimana(visti gli impegni)
i miei dati:h1.70
peso: 72 (vorrei scendere a 69/70)
anni di allenamnto 10

petto+dorsali+tricipiti (ho provato ad esegurie petto spalle e bicipiti nelle schede precedenti ,ma non mi trovo):

piana manubri 3x8/10
alta manubri 3x8/10
croci alte 3x8/10

trazioni 3xmax
lat machine avanti 3x8/10
rematore maubrio 3x8/10

tricipiti
french press 3x8/10
pull down 3x8/10

gambe+spalle+bicipiti
squat 3x8/10
leg press 3x8/10
leg curl 3x8/10
polpacci alla pressa 3x20

lento dietro 3x8/10
alzate laterali 3x8/10
alzate a 90° 3x8/10

curl in piedi 3x8/10
panca scott manubrio 3x8/10


aspetto i vostri consigli

ciao e grazie

Ti alleni da 10 anni con i pesi!?
puoi postare delle tue foto e dirmi un po' il tuo obbiettivo?

[Leviatano89]

mi dicono che vari set e ripetizioni

nel lungo mese speso in ban aver mandato a fanc**o me e Manx e dopo 10 anni non sai fare una scheda? Potevi spendere 10 minuti del tuo tempo leggendo qualche link in rilievo, ah scusa è vero, sono trattati di medicina

tutto in 3x8/10, perché? Non ci vuole molto a capire che non va bene... 4x6, 4x8, 3x12, 5x5, mai sentiti?

[lelluccio1982]

Vedi che la butti sempre sulla polemica?ho chiesto scusa ad entrambi,cmq mi son reso conto di aver sbagliato la scheda.L'ho buttata giù 2 minuti.

petto +dorsali+tricipiti
piana manubri 4x6
alta manubri 4x8
croci alte 3x12
pectoral 3x10

trazioni 3xmax
lat machine avanti 3x12
rematore maubrio 3x8/10

tricipiti
french press 4x8
pull down 3x12

gambe+spalle+bicipiti
squat 4x6
leg press 3x12
leg curl 4x8
polpacci alla pressa 3x20
in piedi con manubrio 3xmax

lento dietro 4x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x12

curl in piedi 4x8
panca scott manubrio 3x12

spero vada bene grazie

[Leviatano89]

solo una 2 split?

[lelluccio1982]

si caro ne ho fatte di più pesanti basate su due split.
Ti dico anche il perchè
gioco a calcetto tre volte a settimana e m alleno con i pesi 2 volte.

voglio fare un allenamento completo nei due giorni,senza dovere rinunciare a nulla!!!le schede dure non mi spaventano.Ovviamente devono essere organizzate in maniera tale da non superare l'ora di allenamento,altrimenti risulta inutile.Ah considera che le mie pause son brevi.Quindi se c'è da modificare o aggiungere,fai pure!!!


ciao e grazie

[lelluccio1982]

ragazzi mi consigliate come modificare???

[lelluccio1982]

leviatano pensi possa andare sta scheda?

[lelluccio1982]

SE FACCIO QUESTA SCHEDA PUO ANDARE?è INUTILE CHE TI RIPOSTI dati e tutto,conosci tutto di me:


Panca Piana 4x6
Panca Alta manubri 3x8
Croci Alte 3x12
Pectoral 2xmax
Trazioni 4x max.
Rematore manubrio 3x8
Pulley Basso 3x12
pullover 2xmax
Bicipiti Bilanciere 3x8
Bicipiti a Martello 3x12
















Giorno 2:GAMBE+SPALLE+TRICIPITI


Squat 4x6/8
Pressa 3x8
Leg Extension 3x15
Femorali Macchina 4x12
Polpacci Leg Press 4x15
lento dietro 4x6/8
Tirate al mento 3x10
Alzate Frontali 3x12
Alzate Laterali 3x10
Tricipiti Macchina 3x8
Tricipiti Manubrio 3x10


ciao e grazie