Prima scheda massa!

[M6]

ciao a tutti... vi posto una bozza della scheda che dalla prossima settimana vorrei iniziare a seguire... ditemi cosa ne pensate

Lunedì (Petto,spalle,tricipiti)
Panca piana con bilanciere 4x6
Panca inclinata con bilanciere 3x10
Croci con i manubri 3x12
Dip 3x6
Lento avanti con manubri 3x10
Alzate laterali 3x12
Tirate al mento con bilanciere 3x10
Scrollate con manubri 4x16
French Press 4x6
Push Down 3x10-8-6

Mercoledì (Gambe,addome)
Squat 4x6
Pressa 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4x10-8-6-6
calf in piedi (4x6)
Crunch 3x10
Crunch con torsione 3x10

Venerdì (Schiena,bicipiti)
Trazioni 4x6
Rematore con manubri 3x10
Pulley 3x8
curl con manubrio 4x10
curl con bilanciere 4x10-8-6-6
curl con manubrio di isolamento 3x10

[VinDieselNa]

ciao a tutti... vi posto una bozza della scheda che dalla prossima settimana vorrei iniziare a seguire... ditemi cosa ne pensate

Lunedì (Petto,spalle,tricipiti)
Panca piana con bilanciere 4x6
Panca inclinata con bilanciere 3x8
Dip 3x6
Croci con i manubri 3x12-10-8
Military press 4x6
Alzate laterali 3x12
Tirate al mento con bilanciere 3x6
Scrollate con manubri 3x15
French Press 4x6
Push Down 3x10-8-6

Mercoledì (Gambe,addome)
Squat 4x6
Pressa 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4x10-8-6-6
calf in piedi (4x6)
Calf seduto 3x20
Crunch 5x15 con sovraccarico
Reverse Crunch 4x15
Obliqui con manubri 4x15
Plank 3x45"


Venerdì (Schiena,bicipiti)
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere 4x5
Rematore con manubri 3x10
Pulley basso 3x8
curl con bilanciere 4x10-8-6-6
curl con manubrio 4x10

Correzioni in nerett...addominali del tutto errati, fai come ti ho corretto...levato un ex per i bicipiti, perchè facendo ils orso vengono stressati già per bene