consigli programma

**Silver85** · 21-10-2009, 00:32:45

Per la panca fai un bel 4 6 6 8 con 2 min di recupero.

1 ora è perfetto!

**Deimoc** · 21-10-2009, 03:34:17

ok proverò e ti farò sapere!

**Silver85** · 21-10-2009, 10:43:49

OK, come vanno i doms al petto oggi?

**Deimoc** · 21-10-2009, 14:43:13

devo dire che mi tirano un po, pure se pensavo di non averli sforzati abbastanza, quelli che sento piu di tutti so i tricipiti

senti per quanto tempo la seguo questa scheda? e i carichi ogni quanto li aumento?

**Silver85** · 21-10-2009, 17:35:31

I carichi li aumenti ogni volta che puoi, quando te la senti prova!

La tabella tienila finchè nn puoi tornare ad allenare le gambe, cmq indicativamente 6-8 settimane.

**Deimoc** · 21-10-2009, 22:07:53

ok, ora ti chiedo troppo...se hai tempo/voglia puoi buttarmi giu una scheda massa per 3 giorni, per forza e definizione? cosi ho tutti i tipi di scheda fatti da uno che se ne intende, almeno non fo esercizi che non servono a niente

**Silver85** · 21-10-2009, 22:15:13

Definizione si fa con la dieta nn con l'allenamento.
Cioè, qualcosa si può fare ma + che altro si fa a tavola!

Per la tabella con 3 wo intendi una tabella da usare quando potrai allenare le gambe?
In questo caso x ora puoi usare la tabella attuale + una x le gambe che se vuoi ti preparo

**Deimoc** · 21-10-2009, 22:47:28

si ovvio sempre sottintesa la corretta alimentazione, mentre per la forza? se puoi aggiungermi a questa quella delle gambe mi fai un favore cosi appena posso aggiungo anche quelle.
Per la definizione io sapevo corsa piu pesi leggeri ma parecchie ripetute sbaglio?
scusami tutte ste domande è che ho fatto 4 anni tra kick boxing e boxe e i pesi sono sempre stati un integrazione, e molte cose non le so

**Silver85** · 22-10-2009, 00:52:21

mentre per la forza?

Premetto che nn sn un esperto di tabelle di forza cmq cambia abbastanza da quella che stai facendo ora.

se puoi aggiungermi a questa quella delle gambe mi fai un favore cosi appena posso aggiungo anche quelle.

OK appena riesco posto qui

Per la definizione io sapevo corsa piu pesi leggeri ma parecchie ripetute sbaglio?

Così è un po' riduttivo, di sicuro una buona dieta, la + classica è la low carb, dura ma efficace poi cardio dopo i pesi o alla mattina a digiuno. Per la tabella ti dirò che ci sn pareri contrastanti quindi ne riparliamo quando ti serve davvero!

**Silver85** · 22-10-2009, 00:55:30

WO : Gambe e addome

Stacchi sumo 4x6 120"
Squat 4x8 120"
Affondi con bilanciere camminando 3x10 90"
Contro affondi 3x10 90"
Calf in piedi 5x15 60"
Cruch vari 10 serie, da 15 a 30 rip, 30-45 s rec

Se nn puoi fare leg extension, leg curl, pressa...direi che meglio di così nn mi viene in mente

**Deimoc** · 22-10-2009, 13:44:36

perfetto grazie! una volta passate le 6-8 settimane, per dare uno stimolo nuovo ai muscoli seguo sempre la stessa scheda con delle varianti?
es: invece di panca piana con bilancere la faccio con manubri e quella inclinata con bilancere, hammer curl con curl presa normale, etc...