vi piace qsta scheda???

[b-boybiro]

salve..dopo 6 settimane ho cambiato scheda...finalmente...ehehe...in qste sei settimane ho fatto una scehda di forza...adesso gia sto facendo una scheda di massa suddivisa in 3 parti:
A: petto e bicipiti
B: dorsali e tricipiti
C: deltoide e gambe
Per adesso il mio istruttore mi ha scritto solo la scehda A:
Panca alta bilanciere 3*8
Panca a 30° con manubri 3*8
Panca piana con manubri 3*8
Dips 3*max
Croci Peck Back 3*8
Pullover 3*10 ( queso esercizio nn me lo ha messo ma io me lo faccio sempre)
Curl Panca Schot 4*8 (nn so se si scrive così)
Curl Concentrato 3*8
Curl Alternato 3*8
Curl inverso 3*10
e adesso nn ricordo,kmq altri due sempre per i gomiti,uno era estensioni e l'altre flessioni entrambi 3*15

che ne dite???

[giacomo86]

Io non me ne intendo molto di schede...sono neofita...ma personalmente non mi piace per niente, tutto in 3x8 praticamente....comunque aspettiamo che gente più qualificata la veda...sicuramente potrà darti consigli utili...

[b-boybiro]

lo so lo avevo immaginato anke io..ma il mio istruttore mi ha detto visto ke abbiamo aumentato il numero dei esercizi diminuisce il numero di serie,anche perche se faccio tutto poi 4*8 nn arrivo nemmeno al 4 o 5 esercizio che poi me ne dovrei andarmene a casa..poi bòòò nn so...allora che mi dite=???

[Manx]

lo so lo avevo immaginato anke io..ma il mio istruttore mi ha detto visto ke abbiamo aumentato il numero dei esercizi diminuisce il numero di serie,anche perche se faccio tutto poi 4*8 nn arrivo nemmeno al 4 o 5 esercizio che poi me ne dovrei andarmene a casa..poi bòòò nn so...allora che mi dite=???

Guarda che si poteva mantenere lo stesso volume anche facendo + esercizi. E prima quante serie facevi per i bicipiti, visto che ne fai ben 13 ora? Dati fisici, misure, anzianità di allenamento, carichi? Puoi postare la scheda di forza precedente?

[giacomo86]

ma guarda che non è necessario fare 4x8 invece che 3x8 eh? per esempio, come dice manx, si poteva "mantenere lo stesso volume anche facendo + esercizi", oppure sviluppare la scheda inserendo piramidali nei fondamentali (es: 3x10-8-6) in modo da variare lo stimolo.....i miei sono esempi comunque!
se ho detto cavolate correggetemi...

[Manx]

ma guarda che non è necessario fare 4x8 invece che 3x8 eh? per esempio, come dice manx, si poteva "mantenere lo stesso volume anche facendo + esercizi", oppure sviluppare la scheda inserendo piramidali nei fondamentali (es: 3x10-8-6) in modo da variare lo stimolo.....i miei sono esempi comunque!
se ho detto cavolate correggetemi...

Hai detto bene, neofita che sta imparando Bravo.

[b-boybiro]

la mia scheda vecchia era
A: panca alta bilanciere 8-6-4-4
panca piana bilanciere 8-6-4-4
Croci con manubri panca alta 3*8
pullover 3*10
curl con manubri 8-6-4-4
curl con bilanciere 8-6-4-4
curl singolo 3*8

[Manx]

la mia scheda vecchia era
A: panca alta bilanciere 8-6-4-4
panca piana bilanciere 8-6-4-4
Croci con manubri panca alta 3*8
pullover 3*10
curl con manubri 8-6-4-4
curl con bilanciere 8-6-4-4
curl singolo 3*8

Non è una scheda per la forza... e hai fatto solo petto e bicipiti? Non puoi postare tutto assieme? Ti rifaccio la domanda: dati fisici? misure, anzianità di allenamento?

[b-boybiro]

allora nn so dirti bene le misure...sn alto 1.74 e peso 71 kg.
Lat machine inversa 8-6-4-4
Lat machine dietro 3*8
rematore con bilanciere 8-6-4-4
stacchi da terra 4-4-4
panca presa stretta 8-6-4-4
push down 8-6-4-4
estensione con una mano ( manubri) 3*8
legcurl 4*10
legcurl con un gamba 4*10

C:
lento avanti 8-6-4-4
trazioni al mento 8-6-4-4
alzate laterali 3*8
alzate laterali a 90° 3*8
squat 8-6-4-4
legextesion 3*10
hacksquat 8-6-4-4
legpress orizzontale 8-6-4-4
legpress verticale 3*8

[Manx]

bene...ce l'abbiamo quasi fatta...ora l'ultimo sforzo...anzianità di allenamento (terza volta che la chiedo)? Cmq non è una scheda di forza quella, ripeto. Ah... è anche fatta maluccio...

[b-boybiro]

bè mi alleno da 1 anno e mzzo..a febbraio sn due anni..questo volevi sapere??.a prescindere da tutto cm la vedi la scheda di massa ke ho adesso?buona?scarsa?

[Manx]

al momento non vedo nessuna scheda completa, ma solamente il primo giorno di 3-4 allenamenti che dovresti fare. Non è fatta benissimo, ma nemmeno scandalosa...un giudizio totale quando avremo tutto.

p.s. il numero di serie dei bicipiti non è calato rispetto alla scheda precedente, come dici, ma aumentato (prima 11 ora 13).

[blackbart]

squat 8-6-4-4
legextesion 3*10
hacksquat 8-6-4-4
legpress orizzontale 8-6-4-4
legpress verticale 3*8

La tabella C è da rifare: gambe dopo le spalle non ha senso.
Inoltre alleni solo i quads con un volume a dir poco terrificante di 18 serie (tenuto conto che lo fai dopo 14 serie di esercizi per le spalle!!!).
Secondo me una pressa (molto meglio lo squat se hai imparato ad eseguirlo) e un leg extension basterebbero. Al massimo fai una serie in più sul primo esercizio. Infine aggiungi un leg curl (sdraiato o in piedi) e polpacci per dare completezza al workout gambe!
Nella tabella B lo stacco andrebbe fatto come primo esercizio perchè è il più pesante e il più tecnico. Il leg curl lo sposterei insieme ai quads nella tabella C.

EDIT:

rileggendo mi viene il dubbio che quella da te postata fosse la "vecchia scheda per la forza" e non quella che stai seguendo. Comunque non puoi fare forza con una roba simile...

[Peppe80]

e comunque gli accoppiamenti non mi piacciono proprio!
sarebbe meglio, ihmo, fare:
petto, tricipiti, spalle
dorso, bicipiti, abs
gambe

o al limite spostare o le spalle o gli abs nel giorno delle gambe, a seconda del volume

[Manx]

semmai petto-spalle-tricipiti