Secondo voi

[Fazer]

faccio una scheda tipo
A
Quadrabar squatlift
panca declinata
dip tra panche parallele(per i tric.)
polpacci
addom.

B
Rematore
scrollate
disten. con manubri per le spalle
bicip. con bilanciere
side bent

mi chiedevo ,cosa ne pensate se alterno esercizi diversi.
Del tipo una settimana faccio panca declinata
l'altra sett. flessioni alle parallele?
o alterno rematore e trazioni
oppure
e' meglio fare tutti e due ed invertire l'ordine facendo prima uno e poi l'altro?
Faccio come serie 2 serie di riscaldamento e 3*8/6 rip..
solo penso di lavorare con volume troppo basso..
vorrei aumentare un po' il volume. che mi consigliate..
thanx a lot.

[Deep]

Se vuoi lasciare gli stessi esercizi la tabella più produttiva, secondo la mia personalissima opinione, è la seguente:

Tab A
Panca declinata
Rematore
Dip tra panche parallele(per i tric.)
Scrollate
Addom.

Tab B
Disten. con manubri per le spalle
Bicip. con bilanciere
Quadrabar squatlift
Polpacci
Side Bend

Come mai non hai inserito gli Stacchi? Non li puoi fare?
Come mai hai scelto la Panca declinata, invece di quella leggermente inclinata, ritenuta la migliore?
Per quanto riguarda le alternanze non sonoi consigliabili di settimana in settimana. Se proprio vuoi farle, devi prevedere un ciclo di almeno 6/8 settimane in cui scegli uno dei due esercizi, per poi effettuare un altro ciclo con l'altro esercizio; ma se mantieni la Tab A con 2 esercizi di spinta non hai bisogno di cicli.

Ciao

[Fazer]

Originally posted by Deep

Come mai non hai inserito gli Stacchi? Non li puoi fare?
Come mai hai scelto la Panca declinata, invece di quella leggermente inclinata, ritenuta la migliore?
Per quanto riguarda le alternanze non sonoi consigliabili di settimana in settimana. Se proprio vuoi farle, devi prevedere un ciclo di almeno 6/8 settimane in cui scegli uno dei due esercizi, per poi effettuare un altro ciclo con l'altro esercizio; ma se mantieni la Tab A con 2 esercizi di spinta non hai bisogno di cicli.

Ciao

Gli stacchi ,in pratica, li faccio con la quadra bar ..anche se e' un esercizio diverso sento che lavora nello stesso modo.

la panca declinata la sento che mi fa lavorare bene il petto ..e poi in questo mese ho usato la declinata..di solito vario angolazione ad ogni mesociclo.
riguardo al tuo ultimo punto..quindi penso che questo mese togliero la declinata che ho fatto fino ad ora..e mettero' le parallele.
Grazie
per il tuo suggerimento.