scheda x neofita-dimagrimento
che ne pensate di questa scheda?
lo spinning vuole farlo per forza ed è previsto solo il martedì
dati:
età 40
altezza 178
peso 93
si è sempre allenato coi pesi,ma giocando con manubri da 4-5 kg e con le macchine...per questo ho pensato di inserire i fondamentali(glieli insegnerà un personal trainer) con recuperi brevi per non farlo rompere e per migliorare anche l'efficienza cardiovascolare
MARTEDI’
Spinning
Split A (giovedì)
Riscaldamento con 4 serie di squat a corpo libero da 8 ripetizioni (recuperi di 30”)
squat 6 x 6
panca piana 5 x 6
rematore con bilanciere 4 x 6
lento avanti con bilanciere 4 x 8
run 40 minuti in fascia lipolitica (70% della frequenza cardiaca massima)
Split B (sabato)
Riscaldamento come al giovedì
• stacchi da terra 6 x 6
• lat machine 4 x 6
• push down per tricipiti 3 x 12
• Curl bicipiti 3 x 12
• crunch 3 x 20
• run 40 minuti in fascia lipolitica
lo spinning vuole farlo per forza ed è previsto solo il martedì
dati:
età 40
altezza 178
peso 93
si è sempre allenato coi pesi,ma giocando con manubri da 4-5 kg e con le macchine...per questo ho pensato di inserire i fondamentali(glieli insegnerà un personal trainer) con recuperi brevi per non farlo rompere e per migliorare anche l'efficienza cardiovascolare
MARTEDI’
Spinning
Split A (giovedì)
Riscaldamento con 4 serie di squat a corpo libero da 8 ripetizioni (recuperi di 30”)
squat 6 x 6
panca piana 5 x 6
rematore con bilanciere 4 x 6
lento avanti con bilanciere 4 x 8
run 40 minuti in fascia lipolitica (70% della frequenza cardiaca massima)
Split B (sabato)
Riscaldamento come al giovedì
• stacchi da terra 6 x 6
• lat machine 4 x 6
• push down per tricipiti 3 x 12
• Curl bicipiti 3 x 12
• crunch 3 x 20
• run 40 minuti in fascia lipolitica
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