scheda x neofita-dimagrimento

[Luca 33]

che ne pensate di questa scheda?
lo spinning vuole farlo per forza ed è previsto solo il martedì
dati:
età 40
altezza 178
peso 93
si è sempre allenato coi pesi,ma giocando con manubri da 4-5 kg e con le macchine...per questo ho pensato di inserire i fondamentali(glieli insegnerà un personal trainer) con recuperi brevi per non farlo rompere e per migliorare anche l'efficienza cardiovascolare
MARTEDI’
Spinning



Split A (giovedì)

Riscaldamento con 4 serie di squat a corpo libero da 8 ripetizioni (recuperi di 30”)
squat 6 x 6
panca piana 5 x 6
rematore con bilanciere 4 x 6
lento avanti con bilanciere 4 x 8
run 40 minuti in fascia lipolitica (70% della frequenza cardiaca massima)



Split B (sabato)


Riscaldamento come al giovedì
• stacchi da terra 6 x 6
• lat machine 4 x 6
• push down per tricipiti 3 x 12
• Curl bicipiti 3 x 12
• crunch 3 x 20
• run 40 minuti in fascia lipolitica

[VinDieselNa]

si ma vuol mettere massa o solo per tenersi tonico ed aumentare la potenza nello spinning?

[Luca 33]

vuole dimagrire...

[Luca 33]

niente??

[Manx]

6 serie da 6 di squat e stacchi per un neofita mi sembra un po' eccessivo, soprattutto allo stacco. E' capace di farlo? Cmq scegliere molto + semplicemente una scheda per neofiti, una di quelle che trovi nei tanti link su questo tema. Se vuole dimagrire cmq ci vuole la dieta (in primis).

[VinDieselNa]

6 serie da 6 di squat e stacchi per un neofita mi sembra un po' eccessivo, soprattutto allo stacco. E' capace di farlo? Cmq scegliere molto + semplicemente una scheda per neofiti, una di quelle che trovi nei tanti link su questo tema. Se vuole dimagrire cmq ci vuole la dieta (in primis).

quoto manx e ti sollecito a postare un 3d per una buona dieta nell'apposita sezione

[Manx]

di dieta non me ne intendo