vorrei dei consigli di allenamento e di una dita per aumentare massa

[atletic]

ciao a tutti sono atletic ho 30 anni sono 172 di altezza e peso 68 vorrei un consiglio da voi se il tipo di allenamento che faccio e corretto:il lunedi e il mercoledi faccio body pump il martedi e il giovedi sera faccio body building e il martedi e venerdi faccio nuoto.
esagero troppo?come mai nn riesco ad acquisire massa?mi piacerebbe sapere che tipo di dieta dovrei fare dato che faccio 3 sport.

grazie in anticipo

[salinas]

cioè tu ti distruggi è + che normale che non cresci,così ti stai logorando i tendini vacci piano.
prima di tutto devi eliminare almeno 1 tra questi sport perchè è questo il motivo della tua non crescita,per l'alimentazione anche quella non va bene per tutti e tre gli sport ogni dieta va fatta a sè credimi sto studiando per nutrizionista e in più sono 3 anni che mi alleno solo con il body building

fammi sapere cosa decidi
ciao

[atletic]

grazie salinas avevo già deciso di farlo a presto