parere tabella massa...

**paul1987** · 18-10-2009, 11:28:44

socondo me dovresti fare + ripetizione da 8 in modo dapoter aumentare il carico e stimolare maggiormente la crescita del muscolo

riguardo gli esercizi bella scheda

**cody84** · 18-10-2009, 11:32:58

il mio problema è che mi alleno da solo e tanti esercizzi come la panca non posso caricare molto per paura di non farcela e cosi ci rimango sotto ahahahah

**Leviatano89** · 18-10-2009, 11:39:03

Originariamente Scritto da cody84 Visualizza Messaggio

lunedi-spalle
lent dietro 4x10
spinte in alto con manubri 3x10
aperture lat 3x10
aperture in avanti 3x10
tirate al mento 3x10 troppa roba (e brutta) per le spalle.
1) togli un esercizio perché mi sembra davvero troppo (o alzate front. o tirate al mento)
2) varia di più ripetizioni! Perché tutto in 3x10?
bicipiti
con bilancere 4x6
curl manubri 3x12

martedi riposo

mercoledi-gambe
squat 4x6
affondi avanti con manubri 3x10
stacchi gambe tese 4x10
leg extenion 4x10
leg curl 4x8

giovedi riposo

venerdi-dorsali
sbarra dietro 4xmax
sbarra imp stretta dietro 3xmax non va bene, fai delle trazioni Davanti in 4x max. e poi fai al massimo una lat machine dietro, ma non le trazioni dietro
rematore con bilancere 4x8
pulley 3x12
stacchi completi da terra 4x10 falli per primi (o al massimo secondi) con meno rip (4x6 al max.)

sabato riposo

domenica-petto
panca piana 4x6
panca alta 4x8
spinte su panca piana con manubri 3x10
panca stretta 4x10 è un esercizio per i tricipiti, che eviterei. Fai delle croci
tricipiti
parallele 4xmax
lat machine 3x10 qui devi specificare meglio cosa intendi. Qui immagino tu stia parlando di un push down...
con bilancere 3x10 ...ma qui? French press?

vorrei un parere da voi se vi sembra corretta oppure no grazie a presto

non va bene domenica petto e lunedì spalle! Alleni le spalle in modo pessimo, sarebbe da risistemare l'ordine. Partendo da domenica potresti fare:

Domenica: Petto-tricipiti
Lunedì: Dorso
Mercoledì: Gambe
Giovedì: Spalle-bicipiti

le correzioni sono quelle in neretto

Originariamente Scritto da paul1987 Visualizza Messaggio

socondo me dovresti fare + ripetizione da 8 in modo dapoter aumentare il carico e stimolare maggiormente la crescita del muscolo

**Manx** · 18-10-2009, 11:39:30

Originariamente Scritto da paul1987 Visualizza Messaggio

socondo me dovresti fare + ripetizione da 8 in modo dapoter aumentare il carico e stimolare maggiormente la crescita del muscolo

riguardo gli esercizi bella scheda

se ragioni cosi' dovrebbe fare solo serie da 1 o 2...che razza di consiglio è??

La scheda cmq non va bene...fai il petto alla domenica e poi lunedi fai le spalle, che sono msucoli sinergici già coinvolti nella sessione del petto?

Lo stacco da terra è preferibile farlo con meno rip e come primo esercizio non ultimo.

scheda da rifare, a partire dal volume (serie e rip sono tutte uguali...). Da quanto ti alleni?

p.s. eserciZi con una sola Z...regoletta da prima elementare.

**cody84** · 18-10-2009, 11:49:03

mi alleno da 7 mesi mi potete dire come allenare le swpalle visto che la mia tabella fa penaaa

**Manx** · 18-10-2009, 11:53:07

ti ha corretto la tabella leviatano...ma le vedete le correzioni o no? Devi cambiare giorni cmq, es. lun mar giov ven. Cmq se ti alleni da 7 mesi io farei qualcosa di + semplice.

**Leviatano89** · 18-10-2009, 11:54:04

era faticoso eh farlo da solo

i commenti almeno li hai letti? Oh..troppo

Lent dietro 4x8
spinte in alto con manubri 3-4x10-12
tirate al mento 3x8-10
aperture lat 3x12-15
Alzate 90° 4x8

**Leviatano89** · 18-10-2009, 11:54:29

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ti ha corretto la tabella leviatano...ma le vedete le correzioni o no? Devi cambiare giorni cmq, es. lun mar giov ven. Cmq se ti alleni da 7 mesi io farei qualcosa di + semplice.

quoto

parere tabella massa...

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