esercizi base, multiarticolari e di concentrazione

**Leviatano89** · 17-10-2009, 22:09:57

chi mi trova un multiarticolare diretto per i bicipiti ed i tricipiti è un genio

sono tutti di "isolamento"! Escludendo trazioni e panca, in cui lavorano pesantemente ma in sinergia

***termosimone86*** · 17-10-2009, 22:24:04

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chi mi trova un multiarticolare diretto per i bicipiti ed i tricipiti è un genio

sono tutti di "isolamento"! Escludendo trazioni e panca, in cui lavorano pesantemente ma in sinergia

in effetti

....però per i tricipiti ci sarebbero le dip a presa stretta che coinvolgono parte del petto e delle spalle...o sbaglio

**Leviatano89** · 17-10-2009, 22:26:14

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in effetti

....però per i tricipiti ci sarebbero le dip a presa stretta che coinvolgono parte del petto e delle spalle...o sbaglio

giusto! Le dip (stando più eretti

) coinvolgo molto anche i tricipiti

dato che le ho fatte 3 volte in vita mia me le sono dimenticate

**Manx** · 17-10-2009, 22:27:39

le dip larghe o strette che siano sono un multiarticolare. Le dip panche sono quasi un ex di isolamento per i tricipiti.

**Argento_vivo** · 17-10-2009, 22:28:29

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in effetti

....però per i tricipiti ci sarebbero le dip a presa stretta che coinvolgono parte del petto e delle spalle...o sbaglio

Stesso discorso che ha fatto lev per panca e trazioni...

Il lavoro è sempre sinergico.

***termosimone86*** · 17-10-2009, 22:28:57

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giusto! Le dip (stando più eretti

) coinvolgo molto anche i tricipiti

dato che le ho fatte 3 volte in vita mia me le sono dimenticate

esatto... anche se io intendevo quelle alla panca piana con bilanciere

comunque alla fine sono la stessa cosa

***termosimone86*** · 17-10-2009, 22:30:58

Originariamente Scritto da Argento_vivo Visualizza Messaggio

Stesso discorso che ha fatto lev per panca e trazioni...

Il lavoro è sempre sinergico.

non sono proprio d'accordo. le trazioni coinvolgono molto il dorso e meno le braccia mentre nel caso delle dip su panca piana oppure alle parallele i tricpiti sono i muscoli più coinvolti rispetto alle spalle e al petto.

Parere mio eh...

**Leviatano89** · 17-10-2009, 22:33:13

dato che non ho niente da fare al massimo si possono dividere in base a quanto lavorano (quanto mi piacciono ste seghe mentali)

BICIPITI
Drag Curl
Curl bilanciere
Curl manubri su inclinata
Curl di concentrazione
Curl alla Scott

TRICIPITI
Dip
Panca stretta
French press
Skull crasher
Estensioni dietro nuca
Spinte in basso (barra/corda)

***termosimone86*** · 17-10-2009, 22:36:12

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

dato che non ho niente da fare al massimo si possono dividere in base a quanto lavorano (quanto mi piacciono ste seghe mentali)

il drag curl non lo conoscevo.

L'ho guardato adesso su youtube e mi sembra un esercizio orrendo!

**Manx** · 17-10-2009, 22:38:45

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

dato che non ho niente da fare al massimo si possono dividere in base a quanto lavorano (quanto mi piacciono ste seghe mentali)

BICIPITI
Drag Curl
Curl bilanciere
Curl manubri su inclinata
Curl di concentrazione
Curl alla Scott

TRICIPITI
Dip
Panca stretta
French press
Skull crasher
Estensioni dietro nuca
Spinte in basso (barra/corda)

ma allenarsi senza farsi le pippe mentali no eh..

p.s. sono consentite quelle fisiche, lavorano molto gli avambracci.

**Argento_vivo** · 17-10-2009, 22:41:08

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

il drag curl non lo conoscevo.

L'ho guardato adesso su youtube e mi sembra un esercizio orrendo!

Se non sbaglio è un invenzione di Gironda...

P.s. Per quanto riguarda le pippe, vedi avanbracci di bale.

**Leviatano89** · 17-10-2009, 22:43:24

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

il drag curl non lo conoscevo.

L'ho guardato adesso su youtube e mi sembra un esercizio orrendo!

ho cercato, sono le esecuzioni che sono pessime.

L'unica che rende lontamente l'idea è questa:
YouTube - Vince Gironda Gironda Drag Curl

in realtà dovrebbe essere un curl trascinato, nome con cui si trova raramente descritto in italiano.
L'esecuzione non prevede di fare leva sul bicipite, ma prevede di spingere in dietro/in alto i gomiti, e così facendo si chiude di bicipite, il bilanciere non si stacca dal corpo (da cui il trascinato)

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma allenarsi senza farsi le pippe mentali no eh..

p.s. sono consentite quelle fisiche, lavorano molto gli avambracci.

sai che mi diverto a fare i disegni con omini che fanno french press e rematori

tra un pò posterò anche quelle con i curl

**Leviatano89** · 17-10-2009, 22:48:25

Originariamente Scritto da Argento_vivo Visualizza Messaggio

Se non sbaglio è un invenzione di Gironda...

si esatto, altro esercizio di Gironda è il "Gironda perfect curl"

YouTube - Vince Gironda Perfect Curl

che dovrebbe eliminare il cheatting di lombari e spalle dall'esecuzione

***blackbart*** · 17-10-2009, 22:53:40

chi mi trova un multiarticolare diretto per i bicipiti ed i tricipiti è un genio

Il curl con bilanciere EZ in presa prona è considerato un ex di isolamento per il bicipite ma, a causa del lavoro che deve fare il polso e i muscoli dell'avambraccio, si comporta anche come un multiarticolare.

PS: ho vinto una bambolina o si prosegue con le pippe?