ciao a tutti!in questi giorni mi sono letto e studiato questi articoli:
ho tratto una conclusione:x anni mi sono allenato MALE!!!!va be alcuni risultati gli ho ottenuti...da due settimane seguo un programma di capillarizzazione (ripetizioni alte, poche pause ecc.), ma non mi convince x niente,infatti voglio cambiare...io vorrei seguire l'idea di ciclizzazione di manx, seguendo per i primi due mesi ciò che propone marco pl (articoli ottimi direi). pensavo di iniziare il tutto a novembre e dedicare queste due settimane che vengono ad una scheda di ricondizionamento (anche se in realtà non mi sono mai fermato durante l'anno), senza sforzare troppo, ma curando molto l'esecuzione e la tecnica degli esercizi, per avere una base solida da cui partire.
Pensavo di fare una scheda full body organizzata in questa maniera, allenandomi 3 volte la settimana:
TOTAL BODY, NO CEDIMENTO (arrivato a X reps ce ne starebbero ancora 1-2):
squat 4x6 1'30''/2'
panca declinata 3x6 1'30''/2'
croci cavi 3x8/10 1'
lat dietro 3x6 1'30''/2'
lento dietro 3x6 1'30''/2'
alzate laterali corpo a 90° 3x8/10 1'
(triceps+curl 2x8/10 1')
crunch+crunch inverso (1 day/week)
per concludere cardio (pre o post stretching?
) al 65-70% del mia fc max, giusto per non abbandonarlo del tutto.
ho sostituito la panca piana con quella declinata in quanto io quando sono in panca piana spingo molto con il deltoide (fascio anteriore, ecco spiegato perchè ho dei deltoidi sproporzionati rispetto al petto poco sviluppato). per ovviare a questo problema è sufficiente reclinare leggermente indietro la panca (-10/20°) dando piu enfasi cosi al petto.
che dite, ci può stare come "preparazione" a ciò che si propone negli articoli sopraelencati??
ho tratto una conclusione:x anni mi sono allenato MALE!!!!va be alcuni risultati gli ho ottenuti...da due settimane seguo un programma di capillarizzazione (ripetizioni alte, poche pause ecc.), ma non mi convince x niente,infatti voglio cambiare...io vorrei seguire l'idea di ciclizzazione di manx, seguendo per i primi due mesi ciò che propone marco pl (articoli ottimi direi). pensavo di iniziare il tutto a novembre e dedicare queste due settimane che vengono ad una scheda di ricondizionamento (anche se in realtà non mi sono mai fermato durante l'anno), senza sforzare troppo, ma curando molto l'esecuzione e la tecnica degli esercizi, per avere una base solida da cui partire.
Pensavo di fare una scheda full body organizzata in questa maniera, allenandomi 3 volte la settimana:
TOTAL BODY, NO CEDIMENTO (arrivato a X reps ce ne starebbero ancora 1-2):
squat 4x6 1'30''/2'
panca declinata 3x6 1'30''/2'
croci cavi 3x8/10 1'
lat dietro 3x6 1'30''/2'
lento dietro 3x6 1'30''/2'
alzate laterali corpo a 90° 3x8/10 1'
(triceps+curl 2x8/10 1')
crunch+crunch inverso (1 day/week)
per concludere cardio (pre o post stretching?
) al 65-70% del mia fc max, giusto per non abbandonarlo del tutto.ho sostituito la panca piana con quella declinata in quanto io quando sono in panca piana spingo molto con il deltoide (fascio anteriore, ecco spiegato perchè ho dei deltoidi sproporzionati rispetto al petto poco sviluppato). per ovviare a questo problema è sufficiente reclinare leggermente indietro la panca (-10/20°) dando piu enfasi cosi al petto.
che dite, ci può stare come "preparazione" a ciò che si propone negli articoli sopraelencati??
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