ciao ragazzi! voi cosa ne dite di questa scheda con l'obiettivo "massa".
l'allenamento segue questa sequenza: pesi-riposo-nuoto-riposo...cosicche ogni muscolo viene allenato in media ogni 10giorni! con i pesi le serie sono sempre 3 da 12-10-8 ripetizioni; invece nuoto è mediamente 25-30min. adesso descrivo la scheda dei pesi:
1 gg: squat, affondi, talloni sulla panca facendo il ponte(non so il nome tecnico) e i polpacci!
2 gg: croci inclinata, distensioni inclinata, distensioni piana, bicipiti alternati, bicipiti concentrati, tirate al mento, flying
3 gg: pullover, trapezio, rematore un braccio, french press, estensioni dietro la nucca, alzate laterali e frontali
voi cosa ne pensate? cosa dovrei variare/aggiungere-togliere?
ho 21 anni e la mia altezza 1,74/70kg,,,adesso sono abbastanza definito...nuoto non mi lascia troppa ciccia adosso))
grazie in anticipo!!
l'allenamento segue questa sequenza: pesi-riposo-nuoto-riposo...cosicche ogni muscolo viene allenato in media ogni 10giorni! con i pesi le serie sono sempre 3 da 12-10-8 ripetizioni; invece nuoto è mediamente 25-30min. adesso descrivo la scheda dei pesi:
1 gg: squat, affondi, talloni sulla panca facendo il ponte(non so il nome tecnico) e i polpacci!
2 gg: croci inclinata, distensioni inclinata, distensioni piana, bicipiti alternati, bicipiti concentrati, tirate al mento, flying
3 gg: pullover, trapezio, rematore un braccio, french press, estensioni dietro la nucca, alzate laterali e frontali
voi cosa ne pensate? cosa dovrei variare/aggiungere-togliere?
ho 21 anni e la mia altezza 1,74/70kg,,,adesso sono abbastanza definito...nuoto non mi lascia troppa ciccia adosso))
grazie in anticipo!!