Scheda particolare

[DyD_1974]

Prendo spunto da un tread che ho letto qualche tempo fa e pongo una domanda agli esperti.
Puo avere senso impostare una scheda mensile mettendo sempre alcuni esercizi (diciamo quelli di base stacco,panca, trazioni ecc) e poi variando ogni settimana quelli di contorno.
Ad esempio una sessione di petto composta da
Panca piana SEMPRE
panca inclinata con bilanciere/ manubri su panca inclinata/parallele
croci panca piana/croci panca incl/croci ai cavi

opinioni?

[Manx]

si' certo...ma dov'è la particolarità? Alcuni di noi - siamo in pochi a dire il vero - cambiano sessione ogni settimana.

[the_drifter]

va bene variare, ma così mi sembra troppo.

gli esercizi finali di isolamento o pump li puoi anche ruotare ogni wo, ma il compound-base dovrebbe rimanere più o meno lo stesso per tutto il meso.

[DyD_1974]

si' certo...ma dov'è la particolarità? Alcuni di noi - siamo in pochi a dire il vero - cambiano sessione ogni settimana.

so che tu la fai (infatti lo dicevi in quel tread ) ma non credo siano in molti. Come la imposteresti una scheda? Ovviamente gli esercizi di base:
Panca Piana
Stacchi
Trazioni
Squat
poi alternando ad esempio i vari curl x il bicipiti e i lenti avanti x le spalle (in piedi so seduto). X l'addome anche pensi sarebbe il caso di variare sempre gli esercizi fermorestando ad esempio un crunch con sovraccarico

[Manx]

va bene variare, ma così mi sembra troppo.

gli esercizi finali di isolamento o pump li puoi anche ruotare ogni wo, ma il compound-base dovrebbe rimanere più o meno lo stesso per tutto il meso.

e perchè? ma ti riferisci al volume/intensità o agli esercizi?

so che tu la fai (infatti lo dicevi in quel tread ) ma non credo siano in molti. Come la imposteresti una scheda? Ovviamente gli esercizi di base:
Panca Piana
Stacchi
Trazioni
Squat
poi alternando ad esempio i vari curl x il bicipiti e i lenti avanti x le spalle (in piedi so seduto). X l'addome anche pensi sarebbe il caso di variare sempre gli esercizi fermorestando ad esempio un crunch con sovraccarico

ti dovrei fare una scheda se ho ben capito?

[DyD_1974]

e perchè? ma ti riferisci al volume/intensità o agli esercizi?



ti dovrei fare una scheda se ho ben capito?

no al limite te ne posto una io e poi tu me la correggi se ti va

[Manx]

ecco già meglio

[the_drifter]

e perchè? ma ti riferisci al volume/intensità o agli esercizi?

mi riferisco ai c.d. fondamentali-secondari, gli esercizi di primo compound al fondamentale di riferimento.

es.: in un wo-petto, se dopo la panca ho l'inclinata, ci lascio quella per tutto il meso, non mi metto ad alternare con le dips di settimana in settimana.

[Manx]

mi riferisco ai c.d. fondamentali-secondari, gli esercizi di primo compound al fondamentale di riferimento.

es.: in un wo-petto, se dopo la panca ho l'inclinata, ci lascio quella per tutto il meso, non mi metto ad alternare con le dips di settimana in settimana.

volume/intensità li cambi ogni settimana o li lasci invariati?

[the_drifter]

volume/intensità li cambi ogni settimana o li lasci invariati?

invariati mai, il come dipende dalla programmazione.

[luigi_ego]

manx imho quello che dici è giustissimo, ma non è fattibile da tutti... sai meglio di me che per farlo è necessaria una certa esperienza, una certa conoscienza di se stessi e delle basi teoriche e pratiche sulle quali fondare la programmazione... per un principiante e per buona parte degli intermedi non è necessario un lavoro del genere, anzi, potrebbe diventare controproducente se gestito male...