Cambio scheda?

[KRATOS86]

insieme a l'aiuto di leviatano abbiamo impostato questa scheda per settembre ottobre, va bene ho perso 5 kg,, il mio obbiettivivo e sempre di perdere qualcosa, ma vorrei cambiare allenamento
la scheda che faccio per ora è questa
lunedi - petto dorso

petto:
panca 3x5
croci 6+6+6 peso a scalare
petoral machine 3x20 rest 20

rematore singolo 3x5
lat avanti 6+6+6
pulley basso 3x15

martedi - gambe
Squat 3X5
Affondi 6+6+6 PESO SCALARE
lag extention 3X20 rest 20'

venerdi Spalle-tricipiti - bicipiti

lento avanti 3x5
spinte 6+6+6
alzate laterali 3x15 rest 20

french press 6+6+6
cavo orizzonatale 3x20

alternati 6+6+6
concentrato 3x20 rest 20
sempre 30'cardio

come posso cambiarla??vorrei fare forza, ma non è indicato vero???

[Manx]

insieme a l'aiuto di leviatano abbiamo impostato questa scheda per settembre ottobre, va bene ho perso 5 kg,, il mio obbiettivivo e sempre di perdere qualcosa, ma vorrei cambiare allenamento
la scheda che faccio per ora è questa
lunedi - petto dorso

petto:
panca 3x5
croci 6+6+6 peso a scalare
petoral machine 3x20 rest 20

rematore singolo 3x5
lat avanti 6+6+6
pulley basso 3x15

martedi - gambe
Squat 3X5
Affondi 6+6+6 PESO SCALARE
lag extention 3X20 rest 20'

venerdi Spalle-tricipiti - bicipiti

lento avanti 3x5
spinte 6+6+6
alzate laterali 3x15 rest 20

french press 6+6+6
cavo orizzonatale 3x20

alternati 6+6+6
concentrato 3x20 rest 20
sempre 30'cardio

come posso cambiarla??vorrei fare forza, ma non è indicato vero???

esatto fare forza è sbagliatissimo....








scusa ma mi dici perché non sarebbe indicato?

[KRATOS86]

Perchè dato che sono in ipocalorica, non è indicato fare forza...sbaglio?comunque tu con cosa mi consigli di continuare?

[KRATOS86]

Nessuno mi aiuta?

[KRATOS86]

Mi nessuno può darmi un aiuto come posso cambiarla??

[malfa81]

leggiti quetso prima e poi vediamo cosa vuoi fare:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

ciao

[KRATOS86]

si l'evo già letto, daccordissimo, il punto è che dopo la scheda che faccio da 2 mesi quasi, ora non sò come potrei cambiarla vorrei fare sempre un 3 split dato che il martedi e sabato faccio nuoto.

[KRATOS86]

comunque vorrei fare un 5-6 settimane di forza

[malfa81]

si l'evo già letto, daccordissimo, il punto è che dopo la scheda che faccio da 2 mesi quasi, ora non sò come potrei cambiarla vorrei fare sempre un 3 split dato che il martedi e sabato faccio nuoto.

sincramente non mi piace granchè la scheda proposta...
cmq potresti cambiare semplicemente gli accoppiamenti...il fatto che martedì e sabato fai nuoto cre un pò di casini con le spalle ed il dorso....
partiamo almeno dagli accoppiamenti muscolari: vuoi mantenere quelli? cambiarli? insomma dai qualche imput...
io cmq proverei questa:

Petto, deltoidi (anteriore -laterale), bicipiti
gambe, polpacci, ABS
dorso tricipiti

[KRATOS86]

quella scheda l'ho fatto con l'aiuta di leviatano....io come esperienza e preparazione sono poco rispetto a voi. come accoppiamento va bene la qualunche , e non ho problemi con il nuoto, perchè lo faccio come cardio...a ME interessa sempre asciugare dato che faccio sempre un alimentazione per dimagrire

[KRATOS86]

nessun aiuto??please

[KRATOS86]

faccio una cosa del genere che ho visto in un'altro post??

Giorno 1
PETTORALI
· panca piana 120" 4x6
· panca inclinata manubri 90” 8 8 10 10
· croci manubri 90” 3x12
SPALLE
· lento avanti 120" 4x6
· alzate laterali 60" 3x10
· tirate al mento 60” 3x6
TRICIPITI
· french press 60” 3x6
· dietro la testa 60” 12 10 8


Giorno 2
QUADRICIPITI
· squat 120" 4x6
· leg extension 90” 3x8
· affondi frontali manubri 60” 3x8
· affondi laterali con bilancere 60” 3x8
BIC. FEMORALI
· leg curl 3x10
POLPACCI
· calf in piedi 60” 2x20
ADDOMINALI
· crunch 60” 3x15
· crunch inverso 60” 3x15


Giorno 3
DORSALI
· trazioni sbarra 120” 4x6
· rematore bilancere 120” 4x5
· rematore singolo 90” 10 8 8 6
· scrollate 60” 12 10 8
· alzate a 90° 60” 12 10 8
BICIPITI
· curl bilancere 60” 3x8
· curl hammer manubri 60” 3x10
· curl concentrato 40” 2 x MAX

tanto tutto sta all'alimentazione no??mi interessa continuare acigarmi un pò questa scheda cosi come andrebbe?

[malfa81]

faccio una cosa del genere che ho visto in un'altro post??

Giorno 1
PETTORALI
· panca piana 120" 4x6
· panca inclinata manubri 90” 8 8 8 8
· croci manubri 90” 3x12 sostituire con cross over cavi alti
dip 3 xmax
SPALLE
· lento avanti 120" 4x6
· alzate laterali 60" 3x10
· tirate al mento 60” 3x6
TRICIPITI
· french press 60” 3x6
· dietro la testa 60” 12 10 8


Giorno 2
QUADRICIPITI
· squat 120" 4x6
pressa 3x8
· leg extension 90” 3x12
· affondi frontali manubri 60” 3x8
BIC. FEMORALI
· leg curl 4x10
POLPACCI
· calf in piedi 60” 4x20
ADDOMINALI
· crunch 60” 3x15
· crunch inverso 60” 3x15


Giorno 3
DORSALI
stacchi 4x3
· trazioni sbarra 120” 4x6
· rematore bilancere 120” 4x5
· rematore singolo 90” 10 8 8 6
· scrollate 60” 3x8
· alzate a 90° 60” 3x10
BICIPITI
· curl bilancere 60” 3x8
· curl hammer manubri 60” 3x10

tanto tutto sta all'alimentazione no??mi interessa continuare acigarmi un pò questa scheda cosi come andrebbe?

gobalmente direi che potrebbe andare...in neretto quello che modificherei io...

[KRATOS86]

eco grazie alla fine sta tutto all'alimentazione, ne sto facendo una di dimagrimento, l'importante è quello ora tengo x 4week questa scheda.Alimentazioe e integrazione ok

[malfa81]

eco grazie alla fine sta tutto all'alimentazione, ne sto facendo una di dimagrimento, l'importante è quello ora tengo x 4week questa scheda.Alimentazioe e integrazione ok

devi solo allenarti in maniera intelligente: aumentare il dispendio energetico e mantenere quanta più massa muscolarepossibile. quindi no ad alzare indiscriminatamente le reps. sempre pesante....