scheda massa 2 split

[irr_muscleman]

ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum, vorrei subito postare una scheda che ho buttat giù e volevo sapere cosa ne pensavate; premetto che sono 9 mesi che vado in palestra e fino ad ora ho eseguito una 3 split suddivisa in dorso-bicipiti; gambe-spalle; petto-tricipiti ora xò voglio cambiare perchè penso che con una 2 split posso fare recuperare meglio i muscoli. Ecco la scheda:

LUNEDì: gambe-dorso-bicipiti
squat 3x 8-6-4
pressa 3x8
trazioni a presa inversa 3x 8-6-4
rematore 3x8
curl manubri alternato in piedi 3x6
curl bilanciere 3x8
curl unilaterale ai cavi 3x12(o 15)

VENERDì: petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x6
panca inclinata 3x8
lento avanti bilanciere 3x6
tirate al mento 3x8
parallele tricipiti 3x 8-6-4
panca stretta 2x8
push down 2x10

che ne pensate?? ....grz in anticipo

[Leviatano89]

i muscoli recuperano anche con la 3 split postata da te, solo che avresti dovuto farla così:

-petto,tricipiti
-dorso,bicipiti
-gambe,spalle.

Con la scheda che hai postato i muscoli recuperano sì, ma perché gli alleni poco e male. Dai un'occhiata al secondo link che ho in firma.

Se pensi che i tuoi muscoli necessitino di maggior recupero fai una scheda splittata così:
-petto, spalle, tricipiti
-dorso, bicipiti
-gambe

oppure multifrequenza..

[irr_muscleman]

i muscoli recuperano anche con la 3 split postata da te, solo che avresti dovuto farla così:

-petto,tricipiti
-dorso,bicipiti
-gambe,spalle.

Con la scheda che hai postato i muscoli recuperano sì, ma perché gli alleni poco e male. Dai un'occhiata al secondo link che ho in firma.

Se pensi che i tuoi muscoli necessitino di maggior recupero fai una scheda splittata così:
-petto, spalle, tricipiti
-dorso, bicipiti
-gambe

oppure multifrequenza..

perchè li alleno poco e male?? ..non mi sembra
comunque sulla 3 split che mi suggerisci:
-petto, spalle, tricipiti
-dorso bicipiti
-gambe
ci potrei fare un pensierino...

[semir]

Ciao ragazzi datemi un vostro parere...cosa ne pensate?ci vuole di più o basta così??

[Leviatano89]

perchè li alleno poco e male?? ..non mi sembra
comunque sulla 3 split che mi suggerisci:
-petto, spalle, tricipiti
-dorso bicipiti
-gambe
ci potrei fare un pensierino...

ti sembra un allenamento per le gambe?
squat 3x 8-6-4
pressa 3x8

o questo è un allenamento per le gambe:
squat 4x6
Leg press 3/4x8
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
Calf raise 3x30

[Leviatano89]

Ciao ragazzi datemi un vostro parere...cosa ne pensate?ci vuole di più o basta così??

eh?

[irr_muscleman]

ti sembra un allenamento per le gambe?
squat 3x 8-6-4
pressa 3x8

o questo è un allenamento per le gambe:
squat 4x6
Leg press 3/4x8
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
Calf raise 3x30

solo per le gambe?per il resto è apposto?

[Leviatano89]

no non va bene... hai letto il link che ho in firma?

[irr_muscleman]

no non va bene... hai letto il link che ho in firma?

si però non credo di essere in grado di farla potresti aiutarmi ad impostarla con lo stesso abbinamento di gruppi muscolari?

p.s. comunque quando facevo la 3 split l'allenamento era uguale a questo per quanto riguarda esercizi serie e ripetizioni...e devo dire che mi sono trovato abbastanza bene fin ora

[irr_muscleman]

qualcuno mi aiuta?!

[Sean]

qualcuno mi aiuta?!

I fake non li aiutiamo.