allenamento più boxe

[testina]

Ciao a tutti,
Vorrei un consiglio.
Faccio Box a livello amatoriale ma con impegno e ora vorrei integrare con l'ausilio dei pesi.
Ho intenzione di fare per tre volte a settimana la seguente routine:
Trazioni alla sbarra 3 x max (ne faccio circa 7)
Dip alle parallele/ panca piana 3x8
stacco rumeno 3x8 (preferisco il rumeno perchè coinvolge meno le gambe
Le pause sono di 1,5/2 min
Il tutto dura circa 20/30 min
Che ne pensate?

[Manx]

il rumeno a dire il vero coinvolge le gambe forse + che lo stacco regolare, soprattutto i femorali. In ogni caso la tabella è incompleta, manca l'allenamento delle braccia e delle spalle, manca lo squat, manca il rematore, la panca piana ecc....

[testina]

grazie manx
Considera che questi esercizi vengono eseguiti a fine allenamento boxe.
Ho scelto quegli esercizi perchè essendo fondamentali coinvolgono molto sinergicamente spalle e braccia che comunque alleno con la box.
Per le gambe preferisco rimanere "solo" con l'allenamento boxe che è già molto impegnativo per gambe e polpacci.
Che ne pensi

[Manx]

penso che non farei mai i pesi dopo la boxe, non vengono bene. E fare 4-5 serie di squat non ti fanno male anzi.

[Sean]

Ciao a tutti,
Vorrei un consiglio.

E perchè il consiglio non lo hai chiesto con l'altro account che hai già sul forum?

[edmondo]

be se fossi stato all'altezza mio fratello si sarebbe rivolto direttamente a me pertando io gli ho consigliato direttamente di iniziare a postare con un suo accaunt.
altri chiarimenti e/o informaxzioni?

[Sean]

be se fossi stato all'altezza mio fratello si sarebbe rivolto direttamente a me pertando io gli ho consigliato direttamente di iniziare a postare con un suo accaunt.
altri chiarimenti e/o informaxzioni?

I chiarimenti e le informazioni sarebbero magari stati necessari prima di far postare tuo fratello, dato che nessuno ha avvertito lo Staff, e qua il Regolamento specifica bene che ad un utente deve corrispondere un account, e dunque il nostro chiedere "chiarimenti e informazioni" è più che giustificato dalle evidenze.

Ora proseguiamo pure col Thread.
Se avremo necessità di sapere altro lo faremo.

[jinx]

grazie manx
Considera che questi esercizi vengono eseguiti a fine allenamento boxe.
Ho scelto quegli esercizi perchè essendo fondamentali coinvolgono molto sinergicamente spalle e braccia che comunque alleno con la box.
Per le gambe preferisco rimanere "solo" con l'allenamento boxe che è già molto impegnativo per gambe e polpacci.
Che ne pensi

se devi fare pesi dopo la boxe fai solo complementari che coinvolgono i muscoli che devono essere più enfatizzati nella boxe come il core e il collo/trapezi. aggiungi inoltre esercizi di trazione, che vengono utilizzati molto di meno nella boxe rispetto ai movimenti di spinta, e per i femorali.

se vuoi fare forza e massa seriamente devi fare pesi in giorni diversi da quelli di boxe.

[testina]

caro jinx ti ringrazio molto per la risposta.
Tu sei la persona che stavo cercando.
Prima di continuare a stressarti con domande e chiarimenti in merito all'attività con i pesi vado a guardare tutti gli articoli e le discussioni che hai postato.
Spero di avere l'opportunità di sentirti, pertanto ti invito (quando hai tempo) di seguire questo post.
Grazie mille e a presto

[jinx]

caro jinx ti ringrazio molto per la risposta.
Tu sei la persona che stavo cercando.
Prima di continuare a stressarti con domande e chiarimenti in merito all'attività con i pesi vado a guardare tutti gli articoli e le discussioni che hai postato.
Spero di avere l'opportunità di sentirti, pertanto ti invito (quando hai tempo) di seguire questo post.
Grazie mille e a presto

addirittura

in arti marziali ci sono molte discussioni aperte su questi argomenti. possono anche essere utili i diari di dorian, roronoa, mavors e altri

[testina]

Jinx,
Ho dato un'occhiata ai tuoi link che sono davvero molto interessanti.
Volevo un consiglio.
Dunque come dicevo daqualche mese faccio Boxe a livello amatoriale dove però ci metto molto impegno e costanza.
Ora vorrei integrare con i pesi per migliorare la tonicità muscolare, l'aspetto fisico e la potenza.
Faccio Boxe 3 volte volte a week e nello stesso giorno faccio anche i pesi nella fattispecie alla fine.(posso fare pesi solo nei giorni di boxe gli altri giorni non mi alleno per lavoro)
Secondo te gli esercizi fondamentali che attualmente faccio non sono idonei?
Considera che l'allenamento di boxe dura un'ora e un quarto dopo ho una mezzora per i pesi.
Ciao

[testina]

Volevo dare qualche dato:
31 anni
176cm
81Kg
Bf: non so, vedendo altre foto sul forum e facendo dei confronti penso intorno al 13/15%
Come alimentazione sono a circa 1900 calorie al giorno con circa 2g di pro xKilo corporeo (1.8 preciso)

[renzostefani]

Sicuro 1900 kcal?!?81 kg,bf 13/15% e l'attività fisica che fai, con 1900 dovresti perdere parecchio peso già nell'arco di una settimana...
Sarò strano io(4kg + di te) ma se non arrivo alle 4000 die calo a vista d'occhio

[edmondo]

sicuro però a onor del vero il fine settimana è libero quindi sabato e domenica.
Le 1900 sono a carta e penna

[testina]

Volevo scusarmi dato che ho risposto con l'account di mio fratello Edmondo.
Non sono molto pratico di forum.
Sorry