operazione massa :)

[rackyII]

Ragazzi salve a tutti…prima di postare la scheda che vorrei seguire voglio farvi alcune domande…spero mi possiate rispondere(obb.massa)
1 full body (aba) con questo tipo di scheda devo per forza fare 1 esercizio per gruppo muscolare,oppure posso farne 2 x i gruppi piu grandi (utilizzando però la tecnica del preaffaticamento) e 1 per i piu piccoli?
2 meglio utilizzare i piramidali(12-10-8-4) oppure un classico 3x10
3se nel giorno a faccio solo es composti,mentre nel b faccio esercizi di isolamento potrebbe essere una buona strategia??

[rackyII]

posto la scheda..che ne dite??

LUNEDI PETTO/BICIPITI
Panca piana 4x6 rip 120”
Panca inclinata 4x10 rip90
Croci 3x12 rip 60
BICIPITI
Curl bilancere 4x10 120”
Curl martello 3x10
Curl scott 3x12 90 sec

MERCOLEDì GAMBE/SPALLE
Squat 3x6
Affondi 3x6
SPALLE
Lento avanti 4x10 rip 120
Alzate laterali 2x12
Alzate laterali 90 2x12
POLPACCI
Calf-rise 4x15/20

Venerdì SCHIENA TRICIPITI
Rematore bil 4x8
Rematore barra T 4x10
Trazioni 3xced
TRICIPITI
Spaccacranio 4x8
Estensioni dietro testa manu 4x8
Dip panche 3xced

Addominali e lombari 2 volte a settimana
Con vari es

[rackyII]

ragazzi nessuno mi puo dare un parere????manx,leviatano89....voi che ne dite

[Manx]

sbagliatissima....non ha logica, non rispetta i recuperi dei muscoli sinergici e fai + serie per le braccia che per le gambe. Ti pare logico?

[rackyII]

manx innanzitutto grazie mille per la risposta...
quindi:riposo dei muscoli sinergci:quindi meglio fare cosi:LUN PETTO TRIC,MER SCHIENA BICIPITI,VEN GAMBE,SPALLE...cosi il tric lo uso solo il lun(sia col petto che con l'allenamento per lui proprio),mentre il delt(che viene usato sempre nella panca) ha un buon recupero....lo stesso vale per il bicip che viene usato solo il mer sia insieme hai dorsache che da solo...va meglio così???lasciando sempre questo volume....io avevo fatto questi accoppiameni perche credevo che il tricipite ad ese dopo la panca e gia abbastanza affaticato,quindi avevo optato x allenarlo quando era fresco in un altro giorno...però pensandici bene...forse e meglio come ho postato ora...
2 le gambe...mi sono mantenuto sempre sulle 10 serie(sul post in rilievo nn si fa una distinzione tra musc grandi e piccoli si consiglia di mantenersi tra le 10 e le 15 tot) come x gli altri grupp muscolari...il fatto e che a casa nn so cosa fare in piu per la gambe....
come va ora manx