ordine cronologico degli esercizi

[metal86]

Ragazzi volevo sapere se è importante seguire l'ordine cronologico degli esercizi che ci sono sulla scheda, per esempio oggi dovrei fare Dorso-Spalle-addominali, se invece faccio spalle-dorso-addominali è uguale?

[Manx]

no. prima muscoli grandi poi piccoli.

[malfa81]

no. prima muscoli grandi poi piccoli.

a meno di particolari esigenze nel 99,99% dei casi è come dice manx!!

gruppi muscolari grandi>medi>piccoli (es. petto/spalle/bicipiti Vel dorso/trapezio/tricipiti Vel quad/femorali/polpacci/abs)

[Mr. Simpatia]

La cosa è soggettiva ... se ad esempio hai dorsali più sviluppati delle spalle, ti conviene fare le spalle.
Io ad espempio le spalle le faccio dopo i bicipiti perchè cmq è il muscolo più sviluppato che ho addosso anke se non lo alleno

[Manx]

La cosa è soggettiva ... se ad esempio hai dorsali più sviluppati delle spalle, ti conviene fare le spalle.
Io ad espempio le spalle le faccio dopo i bicipiti perchè cmq è il muscolo più sviluppato che ho addosso anke se non lo alleno

scusa...ma che stai dicendo? e poi ti stai contraddicendo...dici di fare le spalle dopo i bicipiti e poi dici di non allenarle...

[Leviatano89]

La cosa è soggettiva ... se ad esempio hai dorsali più sviluppati delle spalle, ti conviene fare le spalle.
Io ad espempio le spalle le faccio dopo i bicipiti perchè cmq è il muscolo più sviluppato che ho addosso anke se non lo alleno

mi trovo relativamente d'accordo. E' il principio weider della priorità. Così come nell'alleamento del dorso è molto soggettivo porre gli ipotetici stacchi e trazioni uno prima dell'altro, così nell'allenamento si possono regolare i muscoli in base alla situazioni di questo.

Questo naturalmente vige per muscoli non sinergici, tuttavia non so quanto fare prima spalle in un wo Dorso-spalle, possa far rendere il dorso.

L'ho fatto di tanto in tanto, ma dato che l'ho fatto solo per brevi periodi non posso dire se il risultato sul muscolo grosso allenamento per secondo sia stato buono o meno.

[metal86]

a meno di particolari esigenze nel 99,99% dei casi è come dice manx!!

gruppi muscolari grandi>medi>piccoli (es. petto/spalle/bicipiti Vel dorso/trapezio/tricipiti Vel quad/femorali/polpacci/abs)

ok e per quanto riguarda la cronologia degli esercizi del gruppo muscolare? esempio:

se devo fare le spalle e sulla scheda ho
1)arnold
2)alzate laterali
3)busto prono

devo seguire per forza questo ordine?

[Manx]

ok e per quanto riguarda la cronologia degli esercizi del gruppo muscolare? esempio:

se devo fare le spalle e sulla scheda ho
1)arnold
2)alzate laterali
3)busto prono

devo seguire per forza questo ordine?

no, cmq nessun esercizio si chiama "busto prono"

[malfa81]

ok e per quanto riguarda la cronologia degli esercizi del gruppo muscolare? esempio:

se devo fare le spalle e sulla scheda ho
1)arnold
2)alzate laterali
3)busto prono

devo seguire per forza questo ordine?

in genere si segue questo modus operandi: es complesso primario (military press)>esercizio complesso secondario(press manubri, tirate al mento presa larga, etc)>esercizi monoarticolari (alzate laterali)
ma nessuno vieta di invertire qualcosa per allenare un'area prima delle altre o per applicare il pre-affaticamento.
in genere inizio i w.o. con le alzate laterali per accentuare il lavoro del deltoide laterale.

[blackbart]

Questo naturalmente vige per muscoli non sinergici

Esatto. Giusto per fare per un esempio banale: stancare i tricipiti comprometterebbe le prestazioni alla panca.
La cosa è comunque soggettiva e dipende dalle catene deboli che per genetica o leve più o meno svantaggiose ognuno di noi ha.