Stacco da terra veramente indispensabile?

**davide67** · 31-01-2002, 22:41:30

che ne dite di questa scheda:

Allenamento A

Squat

Lento Avanti in Piedi

Polpacci

Allenamento B

Squat Parziali

scrollate con bilancere

Flrssioni sulle braccia

Curl con bilancere

una serie per esercizio, portate all esaurimento:

che ne diciErikz?

Ciao

**lo zar** · 31-01-2002, 23:51:16

Io mi sto allontanando sempre + dallo stacco..........sto preferendo il + sicuro leg curl, lo sento di molto di più, i femo mi bruciano alla grande e il carico sollevato credo nn sia male...(75 kg x 12-13 rip).......

negli stacchi devi avere una grande preparazione: un piccolo error epotrebbe costarti grave....(sembro apocalittico ma è vero

)

**Lawrence** · 01-02-2002, 00:56:16

Nonostante tutti quanti abbiate delle riserve sugli stacchi, io ne sono un grande estimatore.

Non credo che sia più rischioso fare gli stacchi, rispetto allo squat, se la forma di esecuzione è perfetta e non si cerca di sollevare carichi che solo il nostro ego può sorreggere.

Io sebbene sia giovane, credo che lo stacco può essere fatto in sicurezza fino a vecchi, molto più dello squat

**Sauron** · 01-02-2002, 01:07:53

Anche nel mio caso lo squat è molto più pericoloso, soprattutto se fatto maluccio come lo facevo io.
Dipende dalla struttura fisica probabilmente.

**Lawrence** · 01-02-2002, 01:14:58

Devo dire una cosa però:

quando mi allenavo in una palestra commerciale e facevo la leg curl, avevo femorali giganti. Adesso che faccio solo stacchi alla rumena, i miei femorali si sono ridotti.

Probabilemnte per la massima ipertrofia c'è bisogno di un movimento di flessione.

**ErikZ** · 01-02-2002, 09:12:38

Originally posted by arabafenice

cioè sei d'accordo?

Io poi non posso fare neanche squat...

Sicuramente si!

Meglio allenarsi fino a 70 anni facendo pressa piuttosto che smettere a 40 per problemi vari .....

**ErikZ** · 01-02-2002, 09:22:30

Originally posted by davide67
che ne dite di questa scheda:

Allenamento A

Squat

Lento Avanti in Piedi

Polpacci

Allenamento B

Squat Parziali

scrollate con bilancere

Flrssioni sulle braccia

Curl con bilancere

una serie per esercizio, portate all esaurimento:

che ne diciErikz?

Ciao

Le tue schede davide mi piacciono molto in quanto sono schede di potenza! l'unico appunto nella B piuttosto delle flessioni a terra e del curl farei un rematore (Yates sarebbe l'ideale).
Lo squat parziale presuppone dei carichi alti (mitica la serie di squat parziali fra Mike e Viator in stile I go- you go sono arrivati a 540kg... dei marziani!) che col tempo possono diventare deleteri (lo stesso Mentzer lo disse) ti consiglio di provare lo squat frontale devi utilizzare dei carichi inferiori ma lo sforzo sui quadricipiti è diverso rispetto allo squat classico per via del posizionamento del bilancere.

E quindi diventerebbe:

1.
squat
lento
polpacci

2.
squat frontale
rematore yates
scrollate

**Deep** · 01-02-2002, 10:27:39

Originally posted by lo zar
Io mi sto allontanando sempre + dallo stacco..........sto preferendo il + sicuro leg curl, lo sento di molto di più, i femo mi bruciano alla grande e il carico sollevato credo nn sia male...(75 kg x 12-13 rip).......

negli stacchi devi avere una grande preparazione: un piccolo error epotrebbe costarti grave....(sembro apocalittico ma è vero )

Anche se li ho inseriti nelle mie tabelle, devo confessare che non è mai sparito il timore di ripercussioni letali sul fisico, anche lontane nel tempo.
Lo stesso discorso, per me, è applicabile allo Squat.

**ErikZ** · 01-02-2002, 11:13:04

Originally posted by Deep

Anche se li ho inseriti nelle mie tabelle, devo confessare che non è mai sparito il timore di ripercussioni letali sul fisico, anche lontane nel tempo.
Lo stesso discorso, per me, è applicabile allo Squat.

Lo squat pero' in un certo senso è piu' (forse) controllabile basta avere l'accortezza di scendere finche' la schiena non si sporge pericolosamente in avanti e cio' puo' voler dire anche qualche cm prima del parallelo.
ciao

**Deep** · 01-02-2002, 11:38:01

Originally posted by ErikZ

Lo squat pero' in un certo senso è piu' (forse) controllabile basta avere l'accortezza di scendere finche' la schiena non si sporge pericolosamente in avanti e cio' puo' voler dire anche qualche cm prima del parallelo.
ciao

D'accordissimo, purtroppo però ci sono giovani che credono di ottenere di più abbassandosi molto, ma, come hai più volte ripetuto in questo Post, il gioco non vale la candela.

Ciao

**ErikZ** · 01-02-2002, 11:56:47

Mi piacerebbe sentire anche il parere di Armando ma evidentemente si è infruscato con me ieri

ARMANDO SE CI SEI BATTI UN COLPO!!

**Deep** · 01-02-2002, 12:13:40

Originally posted by ErikZ
Mi piacerebbe sentire anche il parere di Armando ma evidentemente si è infruscato con me ieri
ARMANDO SE CI SEI BATTI UN COLPO!!

Infruscato o Infrascato?.....

E a fare che?...

Ora ci penso io...... Mister XXXXXXXXXXXXXXXX..... attenzione che qui si vuol far qualcosa senza il tuo permesso....

**MISTER X** · 01-02-2002, 13:52:22

Originally posted by Deep

Infruscato o Infrascato?.....
E a fare che?...

Ora ci penso io...... Mister XXXXXXXXXXXXXXXX..... attenzione che qui si vuol far qualcosa senza il tuo permesso....

e no!!!!!!

ora m'arrabbio!!!!!

cmq ora vi dico la mia su stacco e squat:io li reputo due esercizi superlativi.
ritengo onestamente + sicuro lo squat se fatto fin poco sopra il punto in cui labassa schiena cominciaad inarcarsi.
però anche lo stacco se fatto a dovere non crea problemi.
certo se uno comincia a stracaricare troppo,ad incurvare la schiena,a fare movimenti errati,può infortunarsi seriamwente,ma basta un pò di accortezza,basta prendere bene confidenza con l'esercizio,basta avere pazienza nel usare grossi carichi ed imparare bene,daDIO la forma di esecuzione ed assicurarsi che la si tengaogni volta che si fa tale esercizio.
io faccio da parecchio lo stacco GT ed ogni volta prima di cominciare mi ripasso mentalmente la tecnica di esecuzione,e mentre lo eseguio se sento o vedo che sto sbagliando appoggio il bilancere.
rpeferisco perdere una serie che perdere la scheina.

sta tutto per me nella prudenza,nell'esperienza e nella conoscenza dell'esecuzione giusta.

**ErikZ** · 01-02-2002, 15:21:15

Originally posted by MISTER X
e no!!!!!!

ora m'arrabbio!!!!!

cmq ora vi dico la mia su stacco e squat:io li reputo due esercizi superlativi.
ritengo onestamente + sicuro lo squat se fatto fin poco sopra il punto in cui labassa schiena cominciaad inarcarsi.
però anche lo stacco se fatto a dovere non crea problemi.
certo se uno comincia a stracaricare troppo,ad incurvare la schiena,a fare movimenti errati,può infortunarsi seriamwente,ma basta un pò di accortezza,basta prendere bene confidenza con l'esercizio,basta avere pazienza nel usare grossi carichi ed imparare bene,daDIO la forma di esecuzione ed assicurarsi che la si tengaogni volta che si fa tale esercizio.
io faccio da parecchio lo stacco GT ed ogni volta prima di cominciare mi ripasso mentalmente la tecnica di esecuzione,e mentre lo eseguio se sento o vedo che sto sbagliando appoggio il bilancere.
rpeferisco perdere una serie che perdere la scheina.

sta tutto per me nella prudenza,nell'esperienza e nella conoscenza dell'esecuzione giusta.

Sono d'accordo su tutto ma se esercizi come squat e stacco non ti proponi di arrivare a fare dei buoni carichi a quale scopo lo fai ? ....... il discorso non è rivolto a chi fa' stacchi a gambe flesse con 50-60kg (ad esempio) ma a chi e' gia' oltre ad almeno i 120kg