salve a tutti oggi vi posto una scheda di allenamento perchè voglio sapere cosa ne pensate
SESSIONE 1:SPINTA
DISTENSIONI SU INCL 4X12-10-8-6
DIP 4X8-10-10-12
LENTO AVANTI 4X12-10-8-6
SMITH MACHINE 4X12-10-8-6
PANCA STRETTA 4X8-10-10-12
in serie tripla:
ALZATE LATERALI MAN 4X10
ESTENZIONE MAN SDRAIATI 4X12
CROCI MANUBRI 4X12
PUSHDOWN 3X10
ALZATE LAT AI CAVI 3X15
SESSIONE 2:TRAZIONE
STACCHI DA TERRA 4X12-10-8-6
REMATORE BIL 4X10
ALZATE LAT 4X10 IN SUPERSERIE CON LAT MACHINE DIETRO 4X10
REMATORE BIL 4X10-12-12-15 IN SUPERSERIE CON SCROLLATE MAN 4X10-12-12-15
CURL BIL 4X10
CURL MARTELLO 3X8-10-12
CURL CONCENTRATI 4X10
FLESSIONE POSI 4X15
SESSIONE 3:GAMBE
SQUAT 4X12-10-8-6
LEG PRESS 4X10
LEG CURL 4X8
AFFONDI 4X12
LEG CURL 3X10 IN SUPERSERIE CON LEG EXT 3X10
MEZZI STACCHI 4X12
CALF IN PIEDI 4x12 IN SUPERSERIE CON CALF SEDUTI 4X12
CALF ALLA PRESSA 4X20
ditemi che ne pensate
SESSIONE 1:SPINTA
DISTENSIONI SU INCL 4X12-10-8-6
DIP 4X8-10-10-12
LENTO AVANTI 4X12-10-8-6
SMITH MACHINE 4X12-10-8-6
PANCA STRETTA 4X8-10-10-12
in serie tripla:
ALZATE LATERALI MAN 4X10
ESTENZIONE MAN SDRAIATI 4X12
CROCI MANUBRI 4X12
PUSHDOWN 3X10
ALZATE LAT AI CAVI 3X15
SESSIONE 2:TRAZIONE
STACCHI DA TERRA 4X12-10-8-6
REMATORE BIL 4X10
ALZATE LAT 4X10 IN SUPERSERIE CON LAT MACHINE DIETRO 4X10
REMATORE BIL 4X10-12-12-15 IN SUPERSERIE CON SCROLLATE MAN 4X10-12-12-15
CURL BIL 4X10
CURL MARTELLO 3X8-10-12
CURL CONCENTRATI 4X10
FLESSIONE POSI 4X15
SESSIONE 3:GAMBE
SQUAT 4X12-10-8-6
LEG PRESS 4X10
LEG CURL 4X8
AFFONDI 4X12
LEG CURL 3X10 IN SUPERSERIE CON LEG EXT 3X10
MEZZI STACCHI 4X12
CALF IN PIEDI 4x12 IN SUPERSERIE CON CALF SEDUTI 4X12
CALF ALLA PRESSA 4X20
ditemi che ne pensate