Cerco consigli per aumentare la massa.

[great_devil_al]

Ciao a tutti.. ho 17 anni ormai quasi 18. Mi alleno da un anno e mezzo; in questo periodo sono migliorato abbastanza devo dire.. ma il problema sta che ora non cresco.. o provato a seguire varie diete ma e veramente pesante.. ora come ora esegue un allenamento ABA - BAB che se volete illustro.. e un 5-6 mesi che non cresco piu.. per esempio i bicipiti sono fermi a 36 cm ne un millimetro di piu ne uno meno mentre i pesi anche se di poco salgono
mi aiutate a formare una dieta e anche magai un allenamento che mi tira fuori da stqa situazione? grazie a tutti

[Manx]

dieta nella sezione dieta, qui puoi postare la tua tabella di allenamento.