Tempo di recupero

[He-maicol]

Salve a tutti, vi chiedo chiarimenti sui tempi di recupero tra le serie; quando iniziai ad andare in palestra (10 anni fa) non contavo il tempo di recupero tra una serie e l'altra; per esempio eseguivo un set di ripetizioni alla panca piana con bilanciere, mi fermavo un po' (tempo non quantificato) quindi ricominciavo con altre distensioni.

Da un anno a questa parte però, seguendo i consigli di un mio collega che fa palestra da molti anni mi riposo 45 sec o al massimo 1 minuto (quando il peso sollevato è "importante"). Naturalmente il gap da "riposo a piacere" a 45 sec l'ho sentito parecchio: da 12-10-8-6 alzate con rispettivamente 70-75-89-85 kg sono scemato a 60-65-70-75!
Devo dire però che continuando ad allenarmi sono riuscito a recuperare un bel po' (almeno credo!), per esempio martedì ho fatto 6+6+6+4 con 80 e 85 kg (quella da 4) -il mio peso corporeo è 70 kg-.

Guardando diverse schede postate nel forum ho notato che i recuperi sono anche di 120 sec: vi chiedo quindi se è sbagliato utilizzare dei tempi così bassi o se mi conviene alzare il tempo di recupero e vedere se riesco a sollevare di più o ancora se il tempo è inversamente proporzionale allo sforzo (peso, tipo di esercizio, n° di ripetizioni).

Spero di non essermi dilungato troppo e vi ringrazio anticipatamente.

[Manx]

Quando i carichi si alzano i recuperi possono essere benissimo anche di 150"-180", soprattutto nei base come stacco, squat, trazioni....meno recupero + si intensifica il lavoro (a parità di carico pero'), + recupero, paradossalmente si intensifica lo stesso il lavoro da fare, poiché ti permette di caricare di piu'.

"Giocare" con i recuperi è fondamentale. Ma va saputo fare. Prova a fare un search se ne è parlato a iosa.

[He-maicol]

Molto chiaro Manx: è logico che con più riposo più peso alzo (permettimi questa semplificazione) - il lavoro è più intenso perchè carico di più mentre nell'altro caso perchè recupero meno.

Grazie cercherò nel forum per vedere come gestire al meglio i recuperi

Ciao

[salinas]

il tempo di recupero ovviamente va in base alla scheda che fai logicamente
per esempio io ora faccio una scheda massa-forza e do 1 min e 30
xò con serie 12-10-10
se dovessi fare massa darei 2 min xò serie del tipo 4x6-8
con un massimo di 9 serie complessive per i muscoli grandi e di 6-7 x i piccoli

perchè la curva del testosterone durante gli allenamenti cala vertiginosamente quindi...

[Manx]

il tempo di recupero ovviamente va in base alla scheda che fai logicamente
per esempio io ora faccio una scheda massa-forza e do 1 min e 30
xò con serie 12-10-10
se dovessi fare massa darei 2 min xò serie del tipo 4x6-8
con un massimo di 9 serie complessive per i muscoli grandi e di 6-7 x i piccoli

perchè la curva del testosterone durante gli allenamenti cala vertiginosamente quindi...

quindi cosa? il volume cosa c'entra? io 9 serie le faccio per i + piccoli e nemmeno sempre, spesso di + i recuperi sono variabili, non è che se fai massa devono essere per forza di tot minuti.

[He-maicol]

Grazie: penso di avere capito che i tempi di recupero non sono un parametro fisso ma variano in base allo sforzo che si vuole fare, all'intensità e comunque non sono troppo precisamente quantificabili (perdonatemi la frase un po' contorta); comunque seguendo i consigli di manx ho aumentato di poco il tempo di recupero e per esempio, nelle distensioni con bilanciere sulla panca piana, in termini di peso sollevato ho visto dei miglioramenti (per me) piuttosto soddisfacenti (2x6 con 80kg 6-5 con 85kg) -scusatemi se porto come esempio sempre le distensioni su panca piana con bilanciere: non faccio solo quell'esercizio...domani sperimenterò sullo squat per es.-.