Panca piana o Parallele?

[Giardo Bo]

Ieri ho incominciato la 2 split, e sono stato abbastanza contento: spalle massacrate, tricipiti ok, ma facendo la panca non sono riuscito a sentire bene il petto. Se invece della panca faccio le parallele, cambia qualcosa?

Ciao!

[PANTERA]

Personalmente dopo anni passati a fare solo panca con scarsi risultati ho deciso di dedicarmi alle parallele. Un mese e mezzo fa riuscivo a fare 8 rip senza sovrappeso mentre oggi riesco a fare 10 rip con 15 kg di sovraccarico. Considera anche che peso 83 kg e che in totale sarebbero quindi un "98 kg" sollevati, quando invece alla panca riuscivo a stento ad alzare 75 kg x 6 rip.
Se vuoi provare la differenza fai le parallele per un mese e considera tu stesso se questo esercizio fa per te oppure no.

Ciao

[Supersajan]

alla panca....

Prova ad utilizzare una presa piu larga in panca e tenere il bilancere piu distante dalle spalle

[MISTER X]

aspetta un pò per vedere se va....non lasciare un esercizio come la panca così subito.

[Vulkan]

A me le parallele piacciono. ne faccio una serie scarico e due con 15/18Kg. di sovrappeso (io sono 73 Kg.) tutte da 6 rip.

Questo però dopo 3 serie alla peck deck inclinata.

Vedi tu come reagisce il tuo corpo. Non abbandonerei il primo es.

[turk188]

Cerca di essere più preciso: quate reps, quanti set, che peso, la tua struttura, da quanto ti alleni.

Poi sii sicuro di seguire correttamente l'esercizio, uno dei fondamnetali nel BB, presa larga, movimento comleto e controllato, esecuzione lenta e in tensione continua.

Se non funzia prova le parallele:

Spesso con le parallele si ha la credenza di sentire di più l'esercizioe emuscoli affaticati post workout, ma spesso è dovuto alla fase di stiramento dei muscoli in fase di discesa dove il muscolo sopporta il peso del corpo: comunque grande esercio anche questo(se eseguito bene) anche se lo ritengo, con alti carichi, più logorante per le articolazioni delle spalle.

[Goldrake]

Personalmente preferisco tenere un esercizio come le parallele nei periodi di definizone perchè all'estremo dello sforzo sento il petto e quindi le fibre che lo compongono bruciare intensamente.
Come diceva Arnold quando il muscolo brucia troppo vuol dire che non cresce (il senso era quello).
Infatti ricordo di aver letto una frase in cui raccontava un anedoto col fatto di mettere un fiammifero sotto i muscoli, ti scalda, brucia ma non cresci (lo ha detto Arnold).
Per farla breve concordo con MISTER X, non abbandinare la panca, piuttosto prova qualche variante tipo panca alta o a presa larga.
Sinceramente neanche io sento molto il petto nella panca piana ma credo che sia normale.
Quando fai gli stacchi da terra non senti il centro schiena ma fidati che cresce.....
Pensaci sopra e poi valuta in base al tuo corpo.

GOLD

[Deep]

Ti hanno dato già ottimi consigli. Aggiungo solo che è normale non sentire i pettorali nella panca, questo non vuol dire che non crescano, devi regolarti sempre con la progressione. Anche le parallele sono un ottimo esercizio.

Ciao

[Giardo Bo]

Ieri mentre la facevo, avevo reclutato un ragazzo piu esperto a farmi da... come si dice?... spotter? Va beh cmq mi ha consigliato di tenere le braccia piu larghe perchè secondo lui non facevo lavorare il petto, ma sforzavo molto i tricipiti... io però ho sempre saputo che l'apertura corretta è larghezza spalle, non di piu... potreste chiarirmi questo interrogativo? Provando come diceva lui ho fatto molta piu fatica... soprattutto nel tenere stabile il bil mentre saliva... è normale o ho sbagliato qualcosa?

Altra cosa: non potendo fare panca inclinata senza utilizzare il multipower, che esercizio alternativo posso fare?

Ultima cosa: fare sia panca che dip alla morte non è un po' troppo, nel senso che dopo tutti gli altri esercizi vanno a quel paese, dato lo sforzo(ovviamente non faccio altri esercizi per il petto, ma penso che un lento avanti dopo i primi due esercizi sarebbe fortemente influenzato...)?

CIAO!

PS Grazie a tutti, siete disponibilissimi come al solito!(MisterX non dicevo in quel senso, non essere gelosa )

[MISTER X]

Originally posted by Giardo Bo
Ieri mentre la facevo, avevo reclutato un ragazzo piu esperto a farmi da... come si dice?... spotter? Va beh cmq mi ha consigliato di tenere le braccia piu larghe perchè secondo lui non facevo lavorare il petto, ma sforzavo molto i tricipiti... io però ho sempre saputo che l'apertura corretta è larghezza spalle, non di piu... potreste chiarirmi questo interrogativo? )

devi tenere le braccia in modo che i gomiti siano in linea retta con i polsi quando il bilancere sfiora il petto

[Giardo Bo]

Originally posted by MISTER X

devi tenere le braccia in modo che i gomiti siano in linea retta con i polsi quando il bilancere sfiora il petto

Thank cul!

[Pyron]

Originally posted by Goldrake

Come diceva Arnold quando il muscolo brucia troppo vuol dire che non cresce (il senso era quello).
Infatti ricordo di aver letto una frase in cui raccontava un anedoto col fatto di mettere un fiammifero sotto i muscoli, ti scalda, brucia ma non cresci (lo ha detto Arnold).

Umm davvero? Ora capisco xchè le varie schedazze "x massa" tipo 3x12, 3x15, ecc non servono a un *****...
Io infatti ultimamente mi sto trovando molto bene con un misto pompatore/BII... :cool:

[NL84]

Originally posted by Giardo Bo
Ieri mentre la facevo, avevo reclutato un ragazzo piu esperto a farmi da... come si dice?... spotter? Va beh cmq mi ha consigliato di tenere le braccia piu larghe perchè secondo lui non facevo lavorare il petto, ma sforzavo molto i tricipiti... io però ho sempre saputo che l'apertura corretta è larghezza spalle, non di piu... potreste chiarirmi questo interrogativo? Provando come diceva lui ho fatto molta piu fatica... soprattutto nel tenere stabile il bil mentre saliva... è normale o ho sbagliato qualcosa?

Altra cosa: non potendo fare panca inclinata senza utilizzare il multipower, che esercizio alternativo posso fare?

Ultima cosa: fare sia panca che dip alla morte non è un po' troppo, nel senso che dopo tutti gli altri esercizi vanno a quel paese, dato lo sforzo(ovviamente non faccio altri esercizi per il petto, ma penso che un lento avanti dopo i primi due esercizi sarebbe fortemente influenzato...)?

CIAO!

PS Grazie a tutti, siete disponibilissimi come al solito!(MisterX non dicevo in quel senso, non essere gelosa )

Braccio e avambraccio dovrebbero formare un angolo di 90°.

[Sauron]

Due ottimi eserizi.
Io preferisco le parallele, sia perchè sulla panca sono una frana, sia perchè riesco a spremermi di più perchè gestisco meglio il peso.
Come è già stato detto, le parallele potrebbero fare male alle spalle, soprattutto se va troppo a fondo.
Le serie le devi portare sempre a cedimento (però tieni presente che io non ciclizzo l' intensità tranne in alcuni casi particolari però non tutti la pensano così) e questo vuol dire che renderai al massimo solo sulla prima serie del primo esercizio, sul resto avrai un forte calo.
Io ultimamente faccio così: su esercizi come il lento, che vengono dopo, tengo un carico quasi uguale a quello che farei da fresco e ovviamente molte meno ripetizioni (mi capita di farne 2 con una notevole lentezza).
In linea teorica, continuo a lavorare le fibre bianche.
In pratica potrebbe essere una grande boiata, però almeno ci impiego poco.
Ciao.

[Zio]

Originally posted by PANTERA
Personalmente dopo anni passati a fare solo panca con scarsi risultati ho deciso di dedicarmi alle parallele. Un mese e mezzo fa riuscivo a fare 8 rip senza sovrappeso mentre oggi riesco a fare 10 rip con 15 kg di sovraccarico. Considera anche che peso 83 kg e che in totale sarebbero quindi un "98 kg" sollevati, quando invece alla panca riuscivo a stento ad alzare 75 kg x 6 rip.
Se vuoi provare la differenza fai le parallele per un mese e considera tu stesso se questo esercizio fa per te oppure no.

Ciao

Complimenti,sia per il consiglio che per il carico che hai raggiunto in poco tempo!