allenamento post lussazione, e + problema pancia!!! Neofita!!

[senzavolto91]

Il mio allenamento:
15 ellittica
3x15 alzate sopra la testa (spalle)
3x15 alzate laterali (spalle)
3x15 alzate frontali (spalle)
3x15 2- fly (spalle) nn so se sapete qual e, c e scritto cosi qui!!
4x50 crunch
4x20 crunch inverso ( con super tensione)
20 min corsa

x le spalle peso ridicolo, perche a maggio ho avuto una lussazione, oltre la paura anche il periodo estivo mi ha fatto allontanare dalla palestra!

ma il problema e ke devo mettere muscoli nelle spalle, nn molto, devo rinforzare per non incorrere in un altra lussazione e levare la pancia!
peso 81kg, e sono 1.85

[blackbart]

Alleni solo le spalle? E quante volte la settimana?

[senzavolto91]

spalle e addominali, cmq 3 volte a settimana!!!
ma come ho gia detto, x il momento mi interessa rinforzare un po la muscolatura x non lussarmi d nuovo la spalla!!!! vorrei anche togliere la pancetta, ma e gia mi hanno detto ke e impossibile farlo contemporaneamente!!

[blackbart]

spalle e addominali, cmq 3 volte a settimana!!!
ma come ho gia detto, x il momento mi interessa rinforzare un po la muscolatura x non lussarmi d nuovo la spalla!!!! vorrei anche togliere la pancetta, ma e gia mi hanno detto ke e impossibile farlo contemporaneamente!!

Se sei all'inizio puoi tranquillamente aumentare di muscolatura e perdere massa grassa: ciò che ti hanno riferito è in parte vero ma interessa solo atleti che abbiano già raggiunto un certo livello di massa e definizione.
Ad ogni modo non so quanto serva allenare solo le spalle: se proprio non puoi fare altri esercizi perchè non fai almeno un allenamento per le gambe?
Squat o anche pressa per iniziare (così devi solo sederti e spingere).
E magari a fine allenamento qualche esercizio - peso infinitesimo mi raccomando - per la cuffia dei rotatori. Personalmente ritengo sia meglio che "strapazzare" le spalle un giorno sì e uno no con tutte 'ste alzate.

[senzavolto91]

l ultimo e per la cuffia rotaroria, 2-fly, come peso 2.5 e mi fa male
cmq come gambe sono apposto, perche faccio calcetto, e le ho allenate x molto in passato!!
come scheda cosa ne pensate!

[eNdy]

l ultimo e per la cuffia rotaroria, 2-fly, come peso 2.5 e mi fa male
cmq come gambe sono apposto, perche faccio calcetto, e le ho allenate x molto in passato!!
come scheda cosa ne pensate!

dubito che il calcetto abbia dei buoni riscontri in termini di ipertrofia... e la scheda così è insulsa

[senzavolto91]

correzioni ???

[Deadlift]

amico hai fatto fisioterapia?

[blackbart]

l ultimo e per la cuffia rotaroria, 2-fly, come peso 2.5 e mi fa male

Che io sappia con il "fly" si intendono le alzate laterali a 90° per allenare i deltoidi posteriori.
Anche se è vero che la cuffia rotatoria è praticamente sempre stimolata, gli esercizi mirati ad essa sono altri.
Dal momento però che trovi doloroso sollevare anche solo un paio di chili con le "alzate posteriori" devi assolutamente sentire il parere di un medico dello sport o di un fisioterapista. Prima di allora dovresti sospendere gli allenamenti per non peggiorare la situazione.

cmq come gambe sono apposto, perche faccio calcetto, e le ho allenate x molto in passato!!

Questo ragionamento è un errore enorme. Non si tratta di una questione "estetica" ma ormonale: gli esercizi multiarticolari, in particolare per le gambe, stimolano la crescita di tutto il corpo.

come scheda cosa ne pensate!

Se non te l'ha prescritta un medico qualificato è quasi criminale perchè è evidente che hai enormi problemi nelle spalle! Non esiste che ti alleni provando "dolore" sollevando appena 2kg di deltoide posteriore.