Pettorali alti

[Tony1630]

Ciao ragazzi ho 17 anni vado in palestra da 1 anno e peso 83kg....
Volevo chiedervi una cosa, quali esercizi posso aggiungere nella mia scheda per far sviluppare la parte alta interna del petto?
Nella mia scheda il petto lo faccio il secondo giorno e gli esercizi sono questi:
Panca piana 10-8-6
Panca inclinata 10-8-6
pectoral machine 10-8-6
Grazie in anticipo per la risposta...

[Manx]

il petto alto non esiste, il pettorale è un muscolo unico. In ogni caso scommetto ti alleni da poco...vero?

Fai cmq poco per il petto e il volume è piatto...

[Ten. kawalsky]

Ciao ragazzi ho 17 anni vado in palestra da 1 anno e peso 83kg....
Volevo chiedervi una cosa, quali esercizi posso aggiungere nella mia scheda per far sviluppare la parte alta interna del petto?
Nella mia scheda il petto lo faccio il secondo giorno e gli esercizi sono questi:
Panca piana 10-8-6
Panca inclinata 10-8-6
pectoral machine 10-8-6
Grazie in anticipo per la risposta...

panca inclinata al multipower presa stretta

[Manx]

panca inclinata al multipower presa stretta

Beh quella si puo' fare anche senza multi

[Ten. kawalsky]

Beh quella si puo' fare anche senza multi

è un neofita, magari si trova meglio , e poi si carica di più

[blackbart]

Volevo chiedervi una cosa, quali esercizi posso aggiungere nella mia scheda per far sviluppare la parte alta interna del petto?

Scommetto che ti si stà gonfiando il pettorale ma rimane affossato in alto?
Tranquillo... come ti hanno già detto con il tempo si riempie!
Per velocizzare puoi alternare, di tanto in tanto, l'ordine di esecuzione degli esercizi e cominciare con la panca inclinata.
Ottimi esercizi che stimolano molto le fibre superiori del pettorale sono la panca inclinata con bilanciere o manubri, il military press/lento avanti e (meno importante ma è una idea) le alzate frontali con mano rivolta verso l'alto e movimento a chiudere al centro (in genere si fa ai cavi bassi ma puoi usare anche i manubri).

[natural killer]

tony,oltre al peso dovresti postare anche quanto sei alto...e magari tutta la scheda che segui per ora.

secondo me fare panca piana e inclinata lo stesso giorno è un pò eccessivo.
io farei un giorno panca inclinata o piana e il giorno in cui fai spalle il lento avanti che in parte fa lavorare anche la parte più alta del petto.

[Manx]

tony,oltre al peso dovresti postare anche quanto sei alto...e magari tutta la scheda che segui per ora.

secondo me fare panca piana e inclinata lo stesso giorno è un pò eccessivo.
io farei un giorno panca inclinata o piana e il giorno in cui fai spalle il lento avanti che in parte fa lavorare anche la parte più alta del petto.

Eccessivo? Già fa solo 9 serie, vogliamo farlo allenare ancora meno?

Questa è nuova... io faccio sempre panca piana, inclinata, declinata, dip e croci nello stesso allenamento...e come me il 99,9% degli urtenti. E siamo ancora vivi. Sul lento avanti invece sono d'accordo con te.

[blackbart]

Aggiungo ancora il classico che non tramonta mai:
pullover con un manubrio, braccia più o meno flesse, spalle appoggiate su una panca (perpendicolare rispetto al corpo), chiudere i gomiti leggermente verso il centro così si aumenta un po' l'enfasi sul pec. Un paio di serie da 10-12 lente e concentrate, magari alla fine delle serie principali per il petto.

[malfa81]

Aggiungo ancora il classico che non tramonta mai:
pullover con un manubrio, braccia più o meno flesse, spalle appoggiate su una panca (perpendicolare rispetto al corpo), chiudere i gomiti leggermente verso il centro così si aumenta un po' l'enfasi sul pec. Un paio di serie da 10-12 lente e concentrate, magari alla fine delle serie principali per il petto.

sinceramente penso ci siano almeno una decina di esercizi più adatti ad allenare il petto....

[Bustina]

sinceramente penso ci siano almeno una decina di esercizi più adatti ad allenare il petto....

C'era giusto una discussione vecchiotta su questo foro dove si parlava appunto di quanto sia efficace il pullover per il petto o per il dorso.
E si è visto come nel raggio di movimento si matiene sotto sforzo per un "tratto" piu ampio il dorso e meno il petto.
Non a caso è un esercizio complementare...

[GIULIO]

9 serie per il petto non sono poche....se fatte a cedimento.
Il petto è un muscolo che da soli (sorattutto se abbastanza inesperti) è difficile allenare al massimo perchè si rischia di restare sotto il bilancere e quindi si tende sempre a tirare un pò meno rispetto a quanto si potrebbe.

PS: prova a fare la pectoral machine con una seduta molto bassa in modo da prediligere il lavoro della parte alta del petto

[malfa81]

C'era giusto una discussione vecchiotta su questo foro dove si parlava appunto di quanto sia efficace il pullover per il petto o per il dorso.
E si è visto come nel raggio di movimento si matiene sotto sforzo per un "tratto" piu ampio il dorso e meno il petto.
Non a caso è un esercizio complementare...

appunto...poche pippe e tanti press, croci e dip.....il resto è

sopratutto se ancora si deve massificare.....

[Leviatano89]

C'era giusto una discussione vecchiotta su questo foro dove si parlava appunto di quanto sia efficace il pullover per il petto o per il dorso.
E si è visto come nel raggio di movimento si matiene sotto sforzo per un "tratto" piu ampio il dorso e meno il petto.
Non a caso è un esercizio complementare...

questa?

http://www.bodyweb.com/allenamento/220147-pullover-petto-o-schiena.html

comunque sempre le stesse discussioni su sto cavolo di petto alto

mi vedo costretto a chiedere a Tony, quanto fai di panca? Se la risposta è, meno del tuo peso corporeo, che è un minimo base, la risposta è magna e spingi, che vige anche se il peso sollevato sia inferiore ai 100. Il petto è fatto così, c'è chi lo ha per genetica e lo sviluppa facilmente mentre chi non lo ha deve sudare e spingere, spingere e spingere. Poche palle. Aumenta la ghisa sul bilanciere (su piana) e vedrai che il petto cresce.

Ti aiuterà di più di una qualsiasi altra strana soluzione (soprattutto del multipower )

[Bustina]

questa?

http://www.bodyweb.com/allenamento/220147-pullover-petto-o-schiena.html

comunque sempre le stesse discussioni su sto cavolo di petto alto

mi vedo costretto a chiedere a Tony, quanto fai di panca? Se la risposta è, meno del tuo peso corporeo, che è un minimo base, la risposta è magna e spingi, che vige anche se il peso sollevato sia inferiore ai 100. Il petto è fatto così, c'è chi lo ha per genetica e lo sviluppa facilmente mentre chi non lo ha deve sudare e spingere, spingere e spingere. Poche palle. Aumenta la ghisa sul bilanciere (su piana) e vedrai che il petto cresce.

Ti aiuterà di più di una qualsiasi altra strana soluzione (soprattutto del multipower )

Sei un mostroooo!

Questa questa!

imho:
IL BB è gran parte Genetica quindi inutile far grossi confronti sull collega di allenamento che con un 4x10 di croci a settimana ha un petto assurdo (parlo per assurdo) si hanno tempi diversi e "forme" diverse;
ma riprendendo quel che ha detto levi fin quando non si è in grado di aver
tecnica e abastanza forza da tirar su un peso pari al proprio piu o meno non ci si possono fare troppe pippe mentali.
Io ero uno tra questi ma dopo qualche mese e dopo l'estate raccolgo i miei frutti.
Pero nella scheda sopra scritta vedo un volume troppo basso di allenamento aggiungi qualcosa e esagera con le spinte!